Ból stawów może być spowodowany stanem zapalnym w okolicy stawu, zwykle spowodowanym reakcją autoimmunologiczną organizmu (reumatoidalne zapalenie stawów, w skrócie reumatyzm), lub zużyciem chrząstki w stawie, gdy dwie kości ocierają się o siebie (zapalenie kości i stawów). W tym artykule skupimy się na bólu spowodowanym stanem zapalnym.

Reumatoidalne zapalenie stawów to choroba, z którą trudno żyć. Leki, ćwiczenia, redukcja stresu i zdrowa dieta są najczęściej stosowane w celu złagodzenia objawów.

Tu jednak z pomocą mogą przyjść także naturalne środki, które zwiększają skuteczność leków, a tym samym przynoszą dodatkową ulgę. Przyjrzyjmy się niektórym z tych naturalnych substancji.

1. Kwas gamma-linolowy (GLA)

Jest to kwas tłuszczowy, który zwalcza stany zapalne organizmu. Występuje głównie w niektórych tłuszczach roślinnych.

Osoby, które spożywały więcej GLA w swojej diecie, doświadczyły zmniejszenia sztywności stawów. Osoby te były również w stanie zmniejszyć spożycie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (ibuprofen, woltaren i tym podobne).

Kwas gamma-linolowy można znaleźć między innymi w:

• oleje z ogórecznika
• nasiona porzeczki
• słowik

2. Kwasy tłuszczowe omega-3 (ALA, EPA, DHA)

Dodając kwasy tłuszczowe omega-3 do swojej diety, możesz zmniejszyć objawy zapalenia stawów. Osoby, które spożywają ich więcej w swojej diecie, odczuwają łagodniejszy ból i mniejszą sztywność stawów.

Oto niektóre pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3:

• łosoś
• tuńczyk
• sardynki
• Olej z wątroby dorsza
• makrela

W tym miejscu należy dodać jeszcze jedno zastrzeżenie – zbyt duża ilość kwasów tłuszczowych omega-3 rozrzedza krew.

Warto zatem skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów lub przed wprowadzeniem drastycznych zmian w diecie.

3. Ciepła woda

Od zawsze wiadomo było, że osoby cierpiące na artretyzm powinny brać gorące kąpiele. Ciepła woda zmniejsza ból i łagodzi sztywność mięśni.

Jeśli masz w domu jacuzzi, koniecznie z niego skorzystaj! Jak najmniej, ale i tutaj pomoże gorący prysznic. Zimną wodę stosuje się w przypadku ostrego obrzęku i bólu.

Jeśli masz opuchliznę, przyłóż do nich ręcznik nasączony zimną wodą lub użyj okładów z lodu. Jeśli jednak obrzęk lub ból nie ustąpią w ciągu kilku minut, należy zasięgnąć porady lekarza.

4. Ćwiczenia ciała i ducha

Stres może wywoływać objawy reumatoidalnego zapalenia stawów. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych i umysłowych zmniejsza stres i poprawia krążenie organizmu.

Szczególnie odpowiednie są następujące ćwiczenia:

• tai chi
• joga
• medytacja
• ćwiczenia elastyczności

Tłumienie stresu znacznie podnosi próg bólu, a także wzmacnia układ odpornościowy w walce ze stanem zapalnym powodującym ból stawów.

5. Dieta przeciwzapalna

Zdrowa dieta to podstawa zmniejszania objawów reumatoidalnego zapalenia stawów, a osoby, które na nie cierpią, powinny przejść na dietę przeciwzapalną. Wyeliminuj z diety przetworzoną żywność, słone potrawy, piwo i wszystkie inne produkty, które powodują stany zapalne w organizmie.

Jednocześnie jedz pokarmy bogate w substancje przeciwzapalne, takie jak:

• warzywa
• Oliwa z oliwek
• zioła
• Biała herbata
• rośliny strączkowe
• owoc

6. Probiotyki

Szkodliwe bakterie w okrężnicy mogą przyczyniać się do stanu zapalnego organizmu. Probiotyki powinny chronić Cię przed takimi szkodliwymi bakteriami.

7. Przyprawy

Istnieje wiele rodzajów przypraw, które działają przeciwzapalnie. Gdybyśmy mieli wymienić najważniejsze z nich to ogórek, imbir i czosnek . Jeśli ich nie spożywasz, spróbuj włączyć je do swojej diety.

Czosnek najlepiej jest świeżo zmiażdżony. Można go np. zmieszać z miodem i posmarować chlebem posmarowanym masłem, co całkiem nieźle złagodzi jego ostry smak. Ale jedz to rano lub w ciągu dnia, a nie wieczorem.

Użyj kurkumy wymieszanej ze szczyptą czarnego pieprzu, co zwielokrotni jej działanie. 1 do 2 łyżeczek kurkumy (i szczypta czarnego pieprzu) dziennie, rozcieńczonych w szklance wody, całkowicie wystarczy.

Imbir można spożywać świeży lub starty i moczony we wrzątku w postaci herbaty. Dodaj sok z cytryny i miód do smaku.

8. Preparaty ziołowe

Dziś nawet w aptekach można znaleźć wiele różnych preparatów skierowanych na artretyzm. Jednak przed użyciem jakiegokolwiek produktu należy skonsultować się z lekarzem. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy pacjent przyjmuje również inne leki, aby nie doszło do przypadkowej interakcji.

Oto kilka przykładów ziołowych suplementów na zapalenie stawów:

• bromelaina (enzym z ananasa)
• kwas oleanolowy
• ekstrakt z zielonej herbaty
• Miłorząb dwuklapowy

Tak zwane kadzidło indyjskie wykazało również korzystne działanie przeciw bólom reumatycznym.

Artykuł 8 sprawdzonych naturalnych substancji przeciw reumatycznym bólom stawów pochodzi z serwisu ZdrowePoradniki.pl.