En la ciencia del fitness existen distintos tipos de ejercicio para bajar de peso que ayudan a una rapida y excelente quema de calorias, haciendo que a largo plazo puedas remodelar tu cuerpo mientras te enamoras de la actividad fisica. Si bien muchos de nosotros vivimos una vida ocupada, no hay mucho tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, siempre existe la posibilidad de alterar tu vida, por ejemplo, puedes emepzar por ir al gimnasio una hora y correr en la caminadora mientras escuchas tu podcast favorito o incluso ver un capitulo de tu serie favorita en tu telefono.

Personas de todo el mundo se han dado cuenta de que solo lleva un día comenzar a quemar grasa y perder calorías. Algunos de los mejores ejercicios siempre incluyen correr y entrenar Peso. Puede mejorar tus registros de salud y ayudar a su cuerpo a perder peso, simplemente dedicando algo de tiempo al ejercicio cada semana.

También te relajará y te dará alas para seguir adelante con tu semana, ya que verás tu cuerpo mejorar día a día. Este artículo trata sobre ejercicios que los expertos proponen para perder peso a la población en general. Algunos de ellos son elegibles para el hogar, y otros también son buenos para el ambiente del gimnasio.

Cada ejercicio lo acerca a la pérdida de calorías que le permitirá a su cuerpo perder peso y quemar grasa corporal.

Ejercicio para bajar de peso que puedes hacer en casa y el gimnasio

1.     ¡Las planchas te dan la energía que necesitas!

Las planchas son fáciles de realizar para todos los principiantes, ya que trabajan distintos musculo en la parte superior e inferior de tu cuerpo. Significa que quemas más calorías y grasas que con cualquier otro ejercicio. El desarrollo muscular mejora tu voluntad y ofrece una gran ayuda para entrenar durante la semana.

Cuando estés en casa las planchas serán fáciles de ejecutar. Simplemente necesitas una colchoneta de entrenamiento suave y algo de espacio. Asegúrate de usar los zapatos correctos y algunas cubiertas para los codos para reducir el estrés y la presión sobre ellos.

Por otro lado, en el gimnasio hay accesorios especiales para hacer las planchas donde puedes recostarte y comenzar a moverte para realizarlas. Debes asegurarte de que no haya otras personas cerca de usted cuando las realice, y mantenerte alejado del área de levantamiento de pesas.

2.     ¡Las patadas de rodilla a codo son el ejercicio cardiovascular premium!

Otro buen ejercicio para bajar de peso son las patadas al codo. También puedes hacer realidad la pérdida de calorías y grasas sin la necesidad de moverte de casa. No hay necesidad de equipos especializados para realizar dicha actividad.

En casa, encuentra una parte estable y no resbaladiza de tu sala de estar. Ahora, levanta una rodilla e intenta llevarla hacia el codo del brazo opuesto. Tambien puedes hacerlos hacia los lados y trabajaras los oblicuos. 

En el gimnasio, verifica si tienes un lugar libre en la sección de aeróbicos. Luego coloca tu colchoneta de entrenamiento allí y comienza a realizar el movimiento. Usa una plataforma para apoyar tus pies y comienza a patear con las rodillas.

3.     ¡Las sentadillas son los mejores quemadores de grasa!

Si necesita mejorar la pérdida de calorías utilizando tu cuerpo como herramienta de peso, las sentadillas son el ejercicio para usted. Te ayudan a entrenar los músculos principales de tu abdomen y piernas mientras que estimulan su metabolismo.

El primer día puede parecerte difícil, ya que tendrás dolor después del entrenamiento. Sin embargo, pueden ser la mejor ayuda para perder peso corporal, y puede realizarlas varias veces durante la semana.

En casa, acerca tus brazos juntos como si estuvieras rezando. Luego dobla la pelvis como cuando intentas sentarte en una silla. Si haces esto muchas veces, la pérdida de calorías es algo seguro.

En el gimnasio existen algunas maquinas que te ayudan a emular el movimiento de las sentadillas, pero agregando peso. Esto te hará sentir mucho más equilibrado y hará cumplir tu voluntad para alcanzar los niveles de condición física que deseas.

4.     ¡Los Crunches podrían remodelar tu área abdominal!

Es el ejercicio para bajar de peso que utiliza solo tu peso corporal para lograr la pérdida de grasa y calorías que necesitas. Puede fortalecer los músculos abdominales centrales y reforzar el área de la cintura.

Para la mayoría de las personas, es el mejor entrenamiento además de correr, y puede realizarlo en cualquier lugar. En casa, busca a un lugar parejo en su sala de estar y recuéstese. Coloque los brazos detrás de la cabeza y comience a levantar varias veces, intentando no pegar la barbilla del pecho y soltando el aire al subir.

En el gimnasio: puede sentarse en una terraza y hacer lo mismo que tu casa. Algunas personas usan peso extra para hacerlo más difícil y quemar más grasa.

5.     ¡Trotar es tu aliado absoluto!

Trotar es el tipo de entrenamiento ideal para cualquier persona, sin importar la edad o el estado de salud. Es una gran actividad para tus hombros, brazos y pies. Puedes mejorar rápidamente tus niveles de salud y mantener tu dieta ajustada a tus necesidades diarias.

En casa, puedes comenzar a trotar alrededor de su patio, cuadra. También puedes hacerlo de forma estática si cuentas con una caminadora o cinta para correr.

En el gimnasio, siempre existe la posibilidad de usar la cinta de correr. Sin embargo, muchos gimnasios ofrecen un patio interior donde puedes correr junto a tus amigos.

6.     ¡Correr con intervalos es entrenar tu sistema cardiovascular!

Si te cansa o te aburre trotar todo el tiempo que dure tu hora de cardio, puedes cambiar a correr a intervalos. Pertenece a los entrenamientos que pueden hacerte quemar muchas calorías y eliminar la grasa corporal más rápido de lo que imaginabas.

La alternancia entre caminar y correr puede poner más fuerza en las piernas y los pies. Tarda solo unos minutos en completarse, y la intensidad de esta actividad es suficiente para mejorar tu salud general.

En casa: es uno de los entrenamientos que puede realizar en tu patio. Comienza a trotar y luego acelera por un par de minutos.

En el gimnasio, a única opción que tiene es ajustar el programa en la cinta de correr. Tendrás ejercicio intenso durante unos minutos que te ayudarán a consumir muchas calorías.

7.     El levantamiento de pesas es la fuente del desarrollo muscular.

Otros de los ejercicios para bajar de peso que siempre ha sido recomendado por los expertos es levantar pesas. Cuando realizas levantamiento de pesas, haces el mejor entrenamiento físico para tu cuerpo. Un estudio ha demostrado que este entrenamiento puede ayudarte a mantener tu energía con solo unos pocos entrenamientos por semana. No permitas que ningún tipo de trabajo te aleje de los ejercicios de levantamiento de pesas que pueden ser beneficiosos para tus esfuerzos de pérdida de peso corporal.

En casa, intenta sostener cosas fácilmente manejables. El objetivo es encontrar un lugar estable, usar unas botellas de agua, detergente o incluso bolas de arroz y realizar entre 12 y 15 repeticiones. A medida que pase le tiempo, podrás aumentar el peso y disminuir las repeticiones.

En el gimnasio: puedes usar las pesas libres o colocar peso en las maquinas. Ambos pueden ofrecerte una energía muscular y cardiovascular para hacer frente al resto del programa.

8.     ¡Bailar es el último demoledor gordo!

Bailar puede ser un excelente tipo de ejercicio para bajar de peso. Es bueno para el grupo muscular de la parte inferior de la pierna y ofrece intensidad de fuerza para los pies en comparación con la simple caminata por el piso.

Si lo combinas con la dieta adecuada, la pérdida de calorías podría alegrarte el día. Bailar incluye correr y mantener el equilibrio y no requiere mucho tiempo durante la semana para tus entrenamientos.

En casa, intenta que tu cuerpo se mueva de acuerdo con tu música favorita. El movimiento libre de piernas y brazos puede ofrecerte una quema de grasa efectiva.

En el gimnasio, con otros miembros del equipo puedes organizar una buena actividad para quemar calorías. El baile grupal implica movimientos altos de piernas y hombros que te hacen perder peso.

9.     Las flexiones pueden afectar todos los músculos del pecho y quemar grasa abdominal

Quizás sea el mejor ejercicio para bajar de peso de todos. Las flexiones de brazos pueden hacer que el pecho y los músculos centrales trabajen al mismo tiempo que se involucran los hombros. Si lo combina con el tipo correcto de dieta, tu salud mejorará en poco tiempo.

Como resultado, la pérdida de calorías de este ejercicio se hace evidente dentro de una semana desde el momento en que comienza. Los entrenamientos duran minutos, por lo que cualquiera puede manejarlos.

En casa: único que necesita es un piso antideslizante y unos buenos zapatos. Debes tocar el piso con las manos desnudas y permanecer en la punta de los dedos de los pies. Muévase hacia arriba y hacia abajo, y perderá mucho peso con este ejercicio.

En el gimnasio: no hay una diferencia significativa aparte del equipo, que puede seguirte en el gimnasio. También puedes agregar algunos pesos libres en su espalda para mantener el flujo de energía que pasa por tu cuerpo.

10.  ¡Ve por los levantamientos de barras!

El 90% de tu peso corporal está por debajo del nivel de la cabeza. Los ejercicios en las barras te ayudan a perder peso y quemar calorías al desarrollar todos los músculos de tus brazos, piernas y glúteos simultáneamente. Debes tener una gran fuerza en los músculos abdominales superiores e inferiores, que son responsables de mantener el ritmo del ejercicio y la energía elevados durante el día.

En casa, coloca los brazos en la posición correcta sobre un objeto estable que cuelgue de la pared. Luego trate de elevar tu cuerpo sobre el nivel de sus brazos varias veces. Este ejercicio te ayuda a perder peso todo el día.

En el gimnasio, cuando esté en el gimnasio, aproveche las modernas máquinas pull up. Ajuste la altura al nivel deseado y agarra las partes estables para elevar su cuerpo. Este ejercicio le brinda más pérdida de calorías incluso al correr.

Con estos sencillos ejercicios para bajar de peso podrás llegar rápidamente a la meta. Recuerda que debes encontrar aquella actividad que mejor se adapte a ti y ser constante en tu entrenamiento. Con unos meses, ya habrás alcanzado grandes resultados.

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