Yağ yakmak için örnek beslenme programı! Yağ oranı düşürme (Erkekler ve Kadınlar için)
Yağların yakılması ve yağ oranını düşürme programı ile yapılacak her beslenme yağ yakım oranını hızlandıracağı gibi daha fit bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır. Erkeklerde ve kadınlarda ayrı bir şekilde uygulanan bu beslenme programı ile yağ oranını düşürmek isteyen kişiler faydalanabilmektedir. catalzeytin haber sitesi Aşağıda gösterilen yağ yakıcı beslenme programı ile istenilen vücut elde edilebilir.
Erkeklerde Yağ Yakmak İçin Beslenme Programı
Kahvaltı:
- Çay Veya Kahve (Şekersiz),
- 2 Kibrit Kutusu Peynir,
- 1 Porsiyon Yağsız Salata,
- 1 İnce Dilim Ekmek 1 Haşlanmış Yumurta.
Öğle Yemeği:
- 3 Köfte Kadar Et, Tavuk, Balık (100 Gr.),
- cavdarhisar haber sitesi
- Yemek Sonrası Çay Veya Kahve (Şekersiz),
- Saat 17.00 2 Porsiyon Meyve Veya 2 Adet Galeta.
Akşam Yemeği:
- 5-6 Yemek Kaşığı Sebze Yemeği,
- Yağsız Salata, 1 Kâse Çorba,
- İnce Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Gece Boyunca 1 Porsiyon Meyve.
Kadınlarda Yağ Yakmak İçin Beslenme Programı
- 1 sandviç (tavuklu/ ton balıklı/ peynirli/ yumurtalı) + Ayran veya
- 1 kase yoğurt+ 1 adet meyve+ 10-15 adet fındık/badem veya
- 200 ml yarım yağlı süt/ yoğurt + 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 taze meyve+ 5-6 çiğ fındık/badem veya
- 1 adet tam yumurta+ 2 yumurta beyazı+ 1 dilim peynir + 1 dilim tam buğday ekmeği veya
- 1-2 dilim tam tahıllı ekmek (ya da tahıllı lavaş) üzerine 2 tatlı kaşığı hafif yer fıstığı ezmesi + 1 muz + 1 tatlı kaşığı bal + 2 tam ceviz gibi.
Yağ Yakımını Hızlandırılması İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?
Yağ oranının hızlı düşmesi için yapılması gerekenler şunlardır:
- Yağ yakımını düşürme amaçlı uygulanmış beslenmeler ve antrenmanlar.
- Yavaş yemek yenilmesi ve lokmaların iyice çiğnenip öyle yutulması durumunda tokluk hissi oluşacaktır.
- Egzersiz programlarına ağırlık çalışmalarının eklenmesi
- Kas gelişimi için gerekli uyku (7-8) düzeninin sağlanması ve stresten uzak kalınması
- Sürekli olarak yeşil çay tüketimi de yağları eritmeye yardımcı olmaktadır.
Yağ Yakımını Destekleyen Besinler Nelerdir?
Yağ yakımında önemli etkiye sahip besinlerin tüketilmesi durumunda vücut yağ oranı azalmaktadır. cavdir haber sitesi Ancak bu besinlerin, yukarıda gösterilen yağ yakıcı beslenme programı ile birlikte tüketilmesi daha doğru olacaktır. Bu besinler;
- Tarçın
- Keten Tohumu
- Hindistan Cevizi Yağı
- Zencefil
- Yeşil Çay
- Kahve
- Elma Sirkesi
- Fıstık Ezmesi/Çiğ Badem/Çiğ Fındık
- Yağsız Süt Ürünleri
- Ispanak Ve Diğer Yeşil Yaprağa Sahip Sebzeler
- Brüksel Lahanası Ve Beyaz/Kırmızı Lahana
- Balkabağı
- Nar
- Ananas
- Kırmızı Meyveler
- Kivi
- Greyfurt
- Limon
- Avokado
Sporcular Spordan Önce Nasıl Beslenmeli?
Sporcu kişiler spora başlamadan önce tükettikleri besinler oldukça önemlidir. cay haber sitesi Spor esnasında glikojen depolarının dolu olması, spor yaparken oluşabilecek kas kaybının önüne geçer. Bundan dolayı şu hususlara dikkat edilmelidir:
- Spora başlamadan önce en fazla 3-4 saat önce ana öğün tüketilmelidir.
- Spor başlamadan önce yarım saat veya 1 saat öncesinde ara öğün olmalıdır. Bu ara öğün taze meyve ya da yoğurt olabilir.
- Spor öncesinde 500-550 ml su tüketilmelidir.
Sporcular Spordan Sonra Nasıl Beslenmeli?
Sporcu kişiler spordan sonra besinlerini oldukça güzel ayarlamalıdırlar. Sporcular, spordan önce olduğu gibi spordan sonra da yağ yakıcı beslenme programı hareket etmeliler. Spordan sonra beslenmede şunlara dikkat edilmelidir:
- Spor yapıldıktan sonra dokuların onarılması ve depoların yenilenmesi için yeterli proteinin alınması gerekmektedir.
- Antrenman sonrası yeterli kompleks karbonhidrat tüketiminin sağlanması kas glikojeninin yeniden sentezini başlatır.
- Karbonhidrat protein oranının 3:1 olması yeterlidir.
- Ağırlık kaldırma sonrası, caybasi haber sitesi karbonhidratla proteinin birlikte tüketilmesi durumunda kas dokuları desteklenir.
- Antrenman sonrası mutlaka sıvı alınması gerekir.
- Yağ yakmak için zayıflama ürünlerini inceleyebilirsiniz.
Yağ yakmak için örnek beslenme programı! yazısı ilk önce Güncel Sağlık Sitesi üzerinde ortaya çıktı.
