É estimado que um dos vícios mais difíceis de se largar é o do cigarro. Quase todos os fumantes admitem que tentaram Parar pelo menos uma vez na vida mas não tiveram sucesso. Você verá a seguir 14 dicas essenciais de como parar de Fumar naturalmente, como a ingestão de água, de guloseimas pouco calóricas, a prática de exercícios e muitas outras coisas podem ser essenciais na hora de você se livrar do cigarro.
Se você é como a maioria dos fumantes e já tentou, por mais de uma vez, parar de fumar, já percebeu que aquelas imagens horrorosas atrás dos maços não estão fazendo tanto efeito assim. Você pode tentar uma nova abordagem descobrindo quais são os 24 maiores benefícios de se parar de fumar. Mas caso a alimentação e as terapias não estejam fazendo tanto sucesso, você pode recorrer aos remédios. Conheça os 8 remédios para parar de fumar mais usados e como eles funcionam no seu organismo.
É muito comum entre as pessoas que tentam parar de fumar substituir um vício por outro. Controlar a ansiedade é primordial, mas, na maioria das vezes, o cigarro é substituído pelas guloseimas, o que faz com que os ex fumantes engordem substancialmente. Descubra o que acontece com o seu corpo quando você para de fumar e aprenda a não engordar quando largar o cigarro.
Além disso, a Organização Mundial da Saúde, informa que aproximadamente 6 milhões de pessoas são vítimas do tabaco a cada ano, e contam com 600.000 mortes por conta de alguma doença relacionada ao cigarro. Há mais de 7.000 substâncias químicas, incluindo 60 agentes cancerígenos, dentro do cigarro.
Há alguns objetos como adesivo de nicotina e chicletes que são úteis para muitos fumantes que tentam parar com o vício, no entanto, para outros é necessário um empurrãozinho a mais. O que muitos não sabem é que existem muitas outras maneiras naturais que ajudam a largar o cigarro, sem ter que bombear ainda mais nicotina para sua corrente sanguínea.
Muitas formas de como parar de Fumar Naturalmente podem ser encontradas facilmente em sua casa, ou seja, você não precisará pagar por remédios caros, ao invés disso você poderá usar itens da sua casa para ajudar a controlar seu vício. Outro ponto positivo é que por serem naturais, você pode usar a qualquer momento sem afetar sua saúde.
Confira abaixo como parar de fumar naturalmente e vamos à luta!
Algumas comidas fazem com que o gosto do cigarro seja horrível e outras destacam ainda mais o gosto. De acordo com pesquisas, café, álcool e carne vermelha ajudam a melhorar o gosto do cigarro, consequentemente ajudando ao fumante ter ainda mais vontade de fumar.
Já as frutas, legumes, sucos naturais e leite podem deixar o gosto ainda pior, ou seja, adicioná-los à sua alimentação pode te ajudar quando você estiver procurando como parar de fumar naturalmente. Além disso, vale lembrar que eles também promovem um hábito mais saudável.
Outra dica essencial é a ingestão de gengibre na sua alimentação. Ele ajuda a evitar náuseas, muitas vezes sentidas por quem para de fumar. Para ajudar a ingestão do gengibre, ela pode ser feita em comprimidos, cápsulas ou chá. Ele vai auxiliar a acalmar o estômago e evitar náuseas, consequentemente, diminuindo a vontade de voltar a fumar.
2. Coma guloseimas pouco calóricas
Em 30% dos casos, quando a vontade de fumar aperta, pode ser também uma grande vontade de comer algum tipo de doce ou carboidrato. Comer um pedaço de seu doce favorito pode ajudar a saciar a sua vontade de fumar. Mas cuidado! Claro que não é para você carregar quilos de açúcar em sua bolsa, mas um pequeno pedaço de chocolate sem muitas calorias, uma bala diet, uma jujuba sem açúcar, um chiclete sem açúcar, e outros doces sem açúcar podem ajudar quem procura como parar de fumar naturalmente.
3. Tome muita água
A nicotina é tão viciante e tão difícil de se livrar que ela é vista como uma toxina. Como a água é um desintoxicante natural, ela ajuda no processo de eliminação dessa toxina e limpa seu organismo mais do que qualquer outro líquido. Além disso, seu corpo necessita de água para neutralizar alguns efeitos nocivos do tabaco e da nicotina.
Ao largar o cigarro, o corpo se limpa sozinho, mas com a ajuda da água ele terá um impulso extra, e isso acelera o processo, fazendo com que você lute ainda mais contra seus vícios.
Como vimos acima, a água é um excelente desintoxicante natural, mas o suco de uva também auxilia na liberação das toxinas de seu corpo, isso porque os ácidos presentes no suco são desintoxicantes naturais, ajudando a rejuvenescer o sistema do corpo e limpar as toxinas rapidamente.
5. Pratique exercícios físicos
De acordo com pesquisas feitas pela Universidade Brown, sua vontade e dedicação para largar o vício dobra quando você pratica exercícios físicos regularmente. O tipo de exercício físico deve ser relacionado com exercícios aeróbicos, que devem ser realizados pelo menos 5 vezes na semana. A atividade física deve ser rigorosa o suficiente, e bater em torno de 80% de sua frequência cardíaca máxima.
Outra dica é fazer uma luta marcial. Um estudo feito pela Universidade de Miami com fumantes durante 12 semanas comprovou que que no final do teste, 60% das pessoas que treinaram Tai Chi Chuan três vezes por semana, em torno de uma hora cada, largaram o vício.
6. Um esforço de cada vez
Pesquisas mostram que parar de fumar deve ser um esforço e uma prioridade única, pois caso haja tentativa de largar o cigarro e de fazer uma dieta restrita ao mesmo tempo, pode frustrar todos os seus esforços.
Isso ocorre porque, geralmente, muitos ganham 4-5 quilos ao tentar largar o cigarro, e essa quantia é facilmente perdida entre um e dois meses com uma dieta equilibrada e exercícios regulares. O recomendado é você focar primeiramente em largar os vícios, pois a nicotina é um hábito extremamente difícil de largar.
7. Adicione a erva de São João e Ginseng nos seus hábitos alimentares
Essa erva natural é conhecida por seu potencial antidepressivo natural, além de que ela já está na composição de alguns remédios que são prescritos para aqueles que querer parar de fumar.
Vale lembrar que o ginseng está presente em muitos polivitamínicos. Caso você já tome polivitamínicos, veja se ele já possui a erva em sua composição, caso sim, não precisa ingerir em outras formas.
8. Trabalhe em conjunto
Quando se trata de um vício, é garantido que obter ajuda de outros viciados pode ser de grande valia. Uma grande dica é frequentar grupos como os Narcóticos Anônimos para uma boa terapia em grupo.
Existem diversos grupos de suporte que podem ajudar no vício, mas eles não são tão divulgados. Muitos hospitais também possuem esse tipo de recurso, por isso é algo importante para considerar.
9. Busque ajuda de seu médico
Seu médico pode ajudá-lo a entender como parar de fumar naturalmente. Seja honesto sobre sua vontade e deixe-o te dar conselhos. Médicos entendem como a nicotina afeta o cérebro, e eles poderão dar-lhe algumas dicas de como vencer essa batalha contra o cigarro.
10. Utilize imagens incentivadoras
Pode parecer clichê, mas ver imagens do que o cigarro pode fazer com você pode deixá-lo motivado a largar o vício. Cole fotos assustadoras como o envelhecimento de pele ou pulmões pretos causados pelo cigarro em alguma parte de sua casa para você ver logo ao acordar.
De acordo com estudos feitos pela Escola de Saúde Pública UMDNJ, essa técnica pode ajudar a você evitar acender um cigarro.
11. Utilize a tecnologia ao seu favor
Existem mais de 40 aplicativos que podem ajudá-lo no seu vício.
Esses aplicativos dão a você um incentivo, você poderá gravar suas conquistas, acompanhar seu progresso e ainda compartilhar isso nas redes sociais. Essa é uma outra maneira que te ajuda a manter-se motivado e permite que você veja todos seus progressos.
12. Suplementos de ervas
Um jeito oriental para ajudar a parar de fumar é a ingestão de suplementos de ervas. Eles auxiliam a diminuir os desejos e sintomas da abstinência à nicotina, tais como agitação emocional e irritabilidade. Além disso, o tratamento com ervas também promete reparar tecidos que foram danificados pelo fumo.
Um dos suplementos mais comuns à base de plantas é o chá verde, que pode ser ingerido durante todo o dia ajudando no processo de desintoxicação.
13. Faça acupuntura
A acupuntura pode proporcionar um grande alívio nos sintomas causados com a retirada da nicotina, como nervosismo, agitação, irritabilidade, e ainda ajuda a reduzir seus desejos. Uma pesquisa mostra que esse tratamento natural pode ajudar a aumentar na produção de serotonina, que faz você se sentir feliz e satisfeito sem precisar do cigarro.
Muitos profissionais da área de saúde acreditam que a acupuntura é um dos melhores tratamentos para quem busca como parar de fumar naturalmente e até mesmo para outros vícios.
Antes de iniciar a acupuntura, um profissional avaliará diversos detalhes de seu vício, como a quantidade que você fuma, quantas vezes por dia, vontades que te levam a fumar etc.
Após receber um diagnóstico completo, o profissional determinará o melhor método de tratamento para te auxiliar a largar o vício.
14. Meditação
A meditação sempre é indicada para diversos casos, entre eles no combate ao cigarro. A Universidade do Wisconsin fez um estudo com fumantes de longa data e verificou que as sessões de meditação em grupo ajudaram-nos a largar o cigarro. Além disso, o sofrimento psíquico e estresse causados pela abstinência durante as primeiras semanas podem ser controladas através da meditação.
O estudo revelou que após oito sessões de meditação, 56% dos fumantes foram capazes de parar de fumar. Uma boa dica que dá para se fazer em casa é ouvir 45 minutos de CD de meditação por dia.
Siga todas as dicas corretamente
Vale lembrar que cada dica depende de cada pessoa, tente escolher a que mais encaixe com você e pratique com foco. As informações são do MundoBoaForma.
