Népszerű tabletták, kiegészítők a fogyás, felül

Sok különböző megoldás van a fogyásra. Ez magában foglalja mindenféle tabletták, gyógyszerek, valamint a természetes kiegészítők. Azt állítják, Hogy segítenek a fogyásban, vagy legalábbis megkönnyítik a fogyást más módszerekkel kombinálva. Általában egy vagy több ilyen mechanizmus használatával működnek: a Garcinia Cambogia világszerte népszerűvé vált, miután 2012-ben bemutatták a Dr. Oz show-n. Ez egy kis zöld gyümölcs, tök alakú. A gyümölcs héja hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz. Ez a Garcinia Cambogia kivonat hatóanyaga, amelyet étrendi tabletták formájában értékesítenek. Hogyan működik: az állatkísérletek azt mutatják, hogy gátolhat egy enzimet, amely zsírt termel a szervezetben, és növeli a szerotonin szintet, potenciálisan segítve a sóvárgás csökkentését (1, 2 megbízható forrás).

Hatékonyság: egy 130 embert érintő vizsgálatban a garcinia-t egy hatóanyag nélküli tablettával hasonlították össze. Nem volt különbség a súly vagy a testzsír százalékában a csoportok között (3). Egy 2011-es felülvizsgálat, amely a Garcinia cambogia 12 tanulmányát vizsgálta, megállapította, hogy átlagosan körülbelül 2 font (0, 88 kg) fogyást eredményezett több hét alatt (4). Mellékhatások: nincsenek jelentések súlyos mellékhatásokról, de vannak jelentések enyhe emésztési problémákról. Hydroxycut már több mint egy évtizede, és jelenleg az egyik legnépszerűbb fogyás kiegészítők a világon.

Számos különböző típus létezik, de a leggyakoribbat egyszerűen “Hidroxikátnak”nevezik.

Hogyan működik: számos összetevőt tartalmaz, amelyekről azt állítják, hogy segítenek a fogyásban, beleértve a koffeint és számos növényi kivonatot. Hatékonyság: Egy tanulmány megállapította, hogy ez 3 hónap alatt 21 font (9,5 kg) fogyást eredményezett (5). Mellékhatások: ha érzékeny a koffeinre, szorongást, idegességet, remegést, hányingert, hasmenést és ingerlékenységet tapasztalhat. A koffein egy jól ismert anyagcsere gyorsító, gyakran hozzá a kereskedelmi fogyás kiegészítők. Hogyan működik: a rövid távú tanulmányok kimutatták, hogy a koffein 3-11% – kal növelheti az anyagcserét, és akár 29% – kal növelheti a zsírégetést (7 megbízható forrás, 8 megbízható forrás, 9, 10). Hatékonyság: vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a koffein mérsékelt fogyást okozhat az emberekben (11 megbízható forrás, 12 megbízható forrás). Mellékhatások: néhány ember, nagy mennyiségű koffein okozhat szorongás, álmatlanság, idegesség, ingerlékenység, hányinger, hasmenés, egyéb tünetek.

A koffein is addiktív, és ronthatja az alvás minőségét. Valójában nincs szükség kiegészítésre vagy tablettára koffeinnel. A legjobb forrás a kiváló minőségű kávé és zöld tea, amely antioxidánsokat és egyéb egészséges anyagokat is tartalmaz. Az orlisztát egy gyógyszerészeti gyógyszer, amelyet recept nélkül, Alli néven értékesítenek, Xenical néven. Hogyan működik: ez a fogyás tabletta úgy működik, hogy elnyomja a zsír lebontását a belekben, arra kényszerítve, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon a zsírból. Hatékonyság: a 11 vizsgálat nagy áttekintése szerint az orlisztát 6 fonttal (2,7 kg) növelheti a fogyást a dummy tablettához képest (13 megbízható forrás). Egyéb előnyök: az orlisztát egy vizsgálatban 37% – kal csökkentette a vérnyomást és csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát (14 megbízható forrás, 15 megbízható forrás).

Mellékhatások: ez a gyógyszer számos mellékhatással jár az emésztésre, beleértve a folyékony, zsíros székletet, a puffadást, a gyakori bélmozgásokat, amelyeket nehéz ellenőrizni, stb. Hozzájárulhat a zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E és K vitamin hiányához is. Az orlisztát szedése során általában ajánlott alacsony zsírtartalmú étrendet követni a mellékhatások minimalizálása érdekében. Érdekes módon az alacsony szénhidráttartalmú étrend (gyógyszerek nélkül)ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint az orlisztát és az alacsony zsírtartalmú étrend (16). A málna keton a málnában található anyag, amely felelős a különleges szagukért.

A málna ketonok szintetikus változatát súlycsökkentő kiegészítőként értékesítik.

Hogyan működik: az izolált patkány zsírsejtek, málna ketonok fokozza a zsír lebontását, és növeli a hormon adiponektin, amely úgy gondolják, hogy társított fogyás (17 megbízható források). Hatásosság: emberben nem végeztek málna ketonokkal kapcsolatos vizsgálatokat, de egy nagy dózisú patkányokon végzett vizsgálat azt mutatta, hogy csökkentik a súlygyarapodást (18 megbízható forrás). Mellékhatások:ezek okozhatják, hogy a burp illata, mint a málna. Két olyan anyagot tartalmaznak, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a fogyásban, a koffeint és a klorogénsavat. Hogyan működik: a koffein növelheti a zsírégetést, a klorogénsav pedig lelassíthatja a szénhidrátok lebontását a belekben.

Hatékonyság: számos emberi tanulmány kimutatta, hogy a zöld kávébab kivonat segíthet az embereknek a fogyásban (19 megbízható forrás, 20 megbízható forrás). A 3 tanulmány áttekintése azt találta, hogy a kiegészítés miatt az emberek 5, 4 fontot (2, 5 kg) veszítenek el, mint egy placebo, egy cumi (21 megbízható forrás). Ez két növényi kivonat kombinációja, amely megváltoztathatja a zsírsejtek anyagcseréjét hogyan működik: azt állítják, hogy ez megnehezíti a zsírsejtek szaporodását, csökkenti a zsír mennyiségét vesznek a véráramból, és segít nekik éget tárolt zsírt. Hatékonyság: eddig csak egy Meratrim-vizsgálatot végeztek. Összesen 100 elhízott embert helyeztek szigorú 2000 kalóriatartalmú étrendre, akár Meratrimmal, akár dummy tablettával (32 megbízható forrás). 8 hét elteltével a Meratrim csoport 11 font (5, 2 kg) súlyt, 4, 7 hüvelyk (11, 9 cm) pedig deréktól veszített. Emellett javították az életminőséget, és csökkentették a vércukorszintet, a koleszterint és a triglicerideket.

Mellékhatások: nem jelentettek mellékhatásokat.

A Meratrim részletes áttekintéséhez olvassa el ezt a cikket. Hogyan működik: úgy gondolják, hogy növeli a cAMP nevű sejtekben lévő vegyület szintjét, amely stimulálhatja a zsírégetést (42 megbízható forrás). Hatékonyság: Egy tanulmány 30 túlsúlyos és elhízott férfiak azt mutatta, hogy forskolin csökkenti a zsírlerakódás és növeli az izomtömeget, miközben nincs hatása a testsúly. Egy másik, 23 túlsúlyos nőnél végzett tanulmány nem talált hatást (43 megbízható forrás, 44 megbízható forrás). Mellékhatások: nagyon korlátozott adatok állnak rendelkezésre a kiegészítés biztonságosságáról vagy a mellékhatások kockázatáról. A szinefrin az efedrinhez kapcsolódik, amely a fogyás tabletták különböző formuláinak népszerű összetevője volt.

Azonban efedrin azóta betiltották az FDA, mint a fogyás összetevő miatt súlyos mellékhatások. Hogyan működik: a szinefrin hasonló mechanizmusokkal rendelkezik az efedrinhez, de kevésbé hatékony. Ez csökkentheti az étvágyat és jelentősen növelheti a zsírégetést (45 megbízható forrás). Hatékonyság: nagyon kevés vizsgálatot végeztek a szinefrinnel kapcsolatban, de számos tanulmány kimutatta, hogy az efedrin jelentős rövid távú fogyást okoz (46 megbízható forrás). Mellékhatások: az efedrinhez hasonlóan a synephrine súlyos szívvel kapcsolatos mellékhatásokkal is járhat. Függőséget is okozhat. Ezen kívül sok vényköteles fogyás tabletták, amelyek kimutatták, hogy hatékony. Ezek közül a leggyakoribbak a Contrav, a Phentermine és a Qsymia.

Egy nemrégiben készült 2014-es felülvizsgálati tanulmány szerint még a vényköteles fogyás tabletták sem működnek olyan jól, mint remélheti. Átlagosan segíthetnek a testtömeg 3-9% – ának elvesztésében, mint egy cumi (47). Ne feledje,hogy ez csak az egészséges táplálkozással kombinálva a fogyáshoz. Önmagukban hatástalanok, és nem valószínű, hogy megoldást jelentenek az elhízás problémájára. Nem is beszélve a számos mellékhatásukról. Azonban azt tanácsolom, hogy ne szedjem az orlisztátot a kellemetlen mellékhatások miatt, valamint a CLA ellen a metabolikus egészségre gyakorolt káros hatások miatt. Ezek fokozzák az anyagcserét egy kicsit, és segít elveszíteni egy pár kilót, de sajnos, ez az, ahol véget ér. A szénhidrátok csökkentése és több fehérje fogyasztása még mindig a legjobb módja annak, hogy lefogy, és jobban működik, mint az összes fogyás tabletták kombinált.

Artykuł Étrend-kiegészítők, amelyek elősegítik a fogyást pochodzi z serwisu Kimkins honlapja a fogyás egészséges táplálkozásról és kiegészítőkről.