Como identificar formas dos tipos morfológicos do corpo

 Saber identificar a anatomia e formas da estrutura muscular do nosso corpo de acordo com a genética de cada um de nós, é fator auxiliar importante para definirmos o tipo de treino que devemos seguir para tirarmos o máximo proveito no ganho e definição da massa muscular, na melhoria da boa forma e saúde dentro das limitações do corpo.

Existem 3 tipos físicos de formas de Corpo padrão. São eles. Ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.  Estes padrões, aplicam-se a homens e mulheres.

Pode identificar a forma morfológica mais próxima do seu tipo de corpo, lendo as caraterísticas e imagens descritas abaixo.

Caraterística do Ectomorfo(a)

• Tipicamente magro.
• Massa muscular magra e longilínea.
• Não ganha peso nem massa muscular com facilidade.
• Metabolismo rápido.
• Ombros pequenos e magros.
• Peito plano.

Tipo de treino para ectomorfo:

• Treino de curta duração, mas intenso.
• Nos treinos de musculação, focar-se em treinar mais os grandes grupos musculares.
• Alimentar-se antes de dormir para evitar catabolismo muscular.

Suplementos indicados:

• Aumentadores de peso, gainers
• Creatina
• Multivitaminicos

Caraterísticas do Mesomorfo(a)

• Forma atlética retangular.
• Naturalmente forte.
• Ganha massa muscular facilmente.
• Ombros largos e cintura estreita, formando corpo em V.
• Metabolismo mais lento que os ectomorfos.
• Pode acumular gordura mais facilmente que o ectomorfo.

Tipo de treino para mesomorfo:

• Treino de musculação e cardio.
• O corpo responde bem ao treino pesado.

Suplementos sugeridos: porque os mesomorfos têm facilidade em acumular gordura, deverão tomar especial atenção às calorias que ingerem.

• Redutores de peso ajudam a equilibrar o processo de queima de gordura e a definir mais rapidamente.
• Proteína Isolada

Caraterística do Endomorfo

• Corpos flácido e arredondado.
• Acumula gordura com facilidade.
• Tem dificuldade em perder peso e gordura.
• Metabolismo lento.
• Cintura e ancas largas.
• Ombros largos.

Tipo de treino:

• Prioritariamente muito cardio.
• Treino de musculação localizado.

Suplementos sugeridos:

• Termogénicos.
• Outros suplementos que ajudem a queimar gordura, como CLA e L-carnitina.

Morfologia anatómica feminina