Uma boa estratégia para emagrecer e perder barriga é comer diariamente frutas que emagrecem, como morango, pera e melancia porque estas frutas contêm menos calorias do que as que o corpo precisa gastar na sua digestão e também contêm fibras e outras propriedades que ajudam o corpo a emagrecer.
Além de preferir o consumo destas frutas, também é recomendado fazer caminhadas, pelo menos 3 vezes por semana, porque assim há um aumento do metabolismo e o corpo acaba gastando as calorias que estão acumuladas em forma de gordura.
Trazemos hoje 10 frutas que, além de um grande Valor Nutricional, pode te ajudar a emagrecer:
01. Morango:
Morango (Fragaria) é considerado, na linguagem vulgar, como o fruto vermelho do morangueiro, da família das rosáceas. No entanto, em termos científicos não se pode considerar um fruto já que é constituído pelo receptáculo da flor original (composta), em volta do qual se dispõem os frutos (as sementes são visíveis sob a forma de grainhas).
O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas e além disso, é rica em ferro e em Vitamina C, sendo um bom antinflamatório natural.
| Valor Nutricional | |
| Calorias | 136 kJ (30 kcal) |
| Carboidratos totais | 7.68 g |
| Gorduras totais | 0.3 g |
| Proteínas totais | 0.67 g |
| Água | 90.95 g |
| Vitaminas: | |
| Tiamina (vit. B1) | 0.024 mg (2%) |
| Riboflavina (vit. B2) | 0.022 mg (2%) |
| Niacina (vit. B3) | 0.386 mg (3%) |
| Ácido pantotênico (B5) | 0.125 mg (3%) |
| Vitamina B6 | 0.047 mg (4%) |
| Ácido fólico (vit. B9) | 24 µg (6%) |
| Colina | 5.7 mg (1%) |
| Vitamina C | 58.8 mg (71%) |
| Vitamina E | 0.29 mg (2%) |
| Vitamina K | 2.2 µg (2%) |
| Minerais: | |
| Cálcio | 16 mg (2%) |
| Ferro | 0.41 mg (3%) |
| Magnésio | 13 mg (4%) |
| Manganês | 0.386 mg (18%) |
| Fósforo | 24 mg (3%) |
| Potássio | 153 mg (3%) |
| Sódio | 1 mg (0%) |
| Zinco | 0.14 mg (1%) |
Valor nutricional para cada 100g
02. Banana:
Banana é uma pseudobaga da bananeira, uma planta herbácea vivaz acaule da família Musaceae (gênero Musa - além do gênero Ensete, que produz as chamadas "falsas bananas"). São cultivadas em 130 países. Originárias do sudeste da Ásia são atualmente cultivadas em praticamente todas as regiões tropicais do planeta.
A banana é rica em triptofano, tira o desejo de comer doces, sacia a fome. O numero de calorias depende do tipo e do tamanho da banana, podendo variar de 87 a 120 Kcal. A banana, quando consumida antes de malhar, diminui ainda o risco de cãibras, por ser rica em potássio. Ela também é ótima para o café da manhã, pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou no micro-ondas com alguns cravos da índia constitui uma ótima sobremesa.
| Valor Nutricional | |
| Macrocomponentes: | |
| Água (g) | 74.26 |
| Calorias(kJ) | 385 (92 kcal) |
| Proteína (g) | 1.03 |
| Lipídeos (total) (g) | 0,48 |
| Carboidratos, por diferença (g) | 23.43 |
| Fibra dietética (total) (g) | 2.4 |
| Cinzas (g) | 0.8 |
| Minerais: | |
| Cálcio, Ca (mg) | 6 |
| Ferro, Fe (mg) | 0.31 |
| Magnésio, Mg (mg) | 29 |
| Fósforo, P (mg) | 20 |
| Potássio, K (mg) | 396 |
| Sódio, Na (mg) | 1 |
| Zinco, Zn (mg) | 0.16 |
| Cobre, Cu (mg) | 0.1 |
| Manganês, Mn (mg) | 0.15 |
| Selênio, Se (μg) | 1.1 |
| Vitaminas: | |
| Vitamina A (Retinol) | 81 UI |
| Vitamina A (Retinol) | 8 μg_RE |
| Vitamina B1 (Tiamina) | 0,04 mg |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | 0,1 mg |
| Vitamina B3 (Niacina) | 0,54 mg |
| Vitamina B5 (Ácido pantotênico) | 0,26 mg |
| Vitamina B6 (Piridoxina) | 0,57 µg |
| Vitamina B9 (Ácido fólico) | 19,1 UI |
| Vitamina C (Ácido ascórbico) | 9,1 mg |
| Vitamina E (Tocoferol) | 0,27 mg_ATE |
Valor nutricional para cada 100g
03. Maçã:
A maçã é o pseudofruto pomáceo da macieira (Malus domestica), árvore da família Rosaceae. É um dos pseudofrutos de árvore mais cultivados, e o mais conhecido dos muitos membros do género Malus que são usados pelos seres humanos. As maçãs crescem em pequenas árvores, de folha caducifólia que florescem na Primavera e produzem fruto no Outono. A árvore é originária da Ásia Ocidental, onde o seu ancestral selvagem, Malus sieversii, ainda é encontrado atualmente.
A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes, regula os níveis de colesterol e de triglicerídeos e ajuda na digestão. A maçã assada com canela ou cravo da índia contém poucas calorias, é deliciosa e é uma sobremesa muito nutritiva.
| Valor Nutricional | |
| Macrocomponentes: | |
| Calorias | 218 kJ (50 kcal) |
| Carboidratos totais | 13,81 g |
| Gorduras totais | 0,17 g |
| Proteínas totais | 0,26 g |
| Água | 85,56 g |
| Vitaminas | |
| Vitamina A. | 3 µg (0%) |
| Tiamina (vit. B1) | 0.017 mg (1%) |
| Riboflavina (vit. B2) | 0.026 mg (2%) |
| Niacina (vit. B3) | 0.091 mg (1%) |
| Ácido pantotênico (B5) | 0.061 mg (1%) |
| Vitamina B6 | 0.041 mg (3%) |
| Ácido fólico (vit. B9) | 3 µg (1%) |
| Vitamina C | 4.6 mg (6%) |
| Minerais | |
| Cálcio | 6 mg (1%) |
| Ferro | 0.12 mg (1%) |
| Magnésio | 5 mg (1%) |
| Fósforo | 11 mg (2%) |
| Potássio | 107 mg (2%) |
| Zinco | 0.04 mg (0%) |
Valor nutricional para cada 100g
04. Pera
A pera (Pyrus comunis) é o fruto comestível da pereira, uma árvore do gênero Pyrus L., família Rosaceae, e uma das mais importantes frutas de regiões temperadas. (Antes que me critiquem pela grafia sem acento circonflexo - pêra, eu lembro que este foi retirado pelo Acordo Ortográfico de 2009. kkkkkk)
A pera tal como a maçã tem origem na Ásia, provavelmente na China, tendo sido introduzida na Europa, espalhada massivamente pelos romanos e mais tarde por todo o mundo pelos europeus.
É muito apreciada por suas propriedades nutritivas e pelo delicado sabor. Ideal para regimes, devido ao seu baixo valor calórico (cerca de 53 calorias por cada cem gramas de fruto). Usada em regimes alimentares, devido a sua leveza e textura e de fácil absorção pelo organismo e tratamentos cardíacos, é um bom complemento alimentício, tanto na formação dos ossos, dentes e sangue como mantêm o equilíbrio interno e o vigor do sistema nervoso.
| Valor Nutricional | |
| Macrocomponentes: | |
| Energia | 239 kJ (60 kcal) |
| Carboidratos totais | 15.23 g |
| Gorduras totais | 0.14 g |
| Proteínas totais | 0.36 g |
| Vitaminas | |
| Tiamina (vit. B1) | 0.012 mg (1%) |
| Riboflavina (vit. B2) | 0.026 mg (2%) |
| Niacina (vit. B3) | 0.161 mg (1%) |
| Ácido pantotênico (B5) | 0.049 mg (1%) |
| Vitamina B6 | 0.029 mg (2%) |
| Ácido fólico (vit. B9) | 7 µg (2%) |
| Colina | 5.1 mg (1%) |
| Vitamina C | 4.3 mg (5%) |
| Vitamina E | 0.12 mg (1%) |
| Vitamina K | 4.4 µg (4%) |
| Minerais | |
| Cálcio | 9 mg (1%) |
| Ferro | 0.18 mg (1%) |
| Magnésio | 7 mg (2%) |
| Manganês | 0.048 mg (2%) |
| Fósforo | 12 mg (2%) |
| Potássio | 116 mg (2%) |
| Sódio | 1 mg (0%) |
| Zinco | 0.1 mg (1%) |
Valor nutricional para cada 100g
05. Melancia
Melancia (Citrullus lanatus) é uma planta da família Cucurbitaceae e do seu fruto. Trata-se de uma trepadeira rastejante originária da África.
Originária das regiões secas tem um centro de diversificação secundário no sul da Ásia. A domesticação ocorreu na África central, onde a melancia é cultivada há mais de 5000 anos. No Egito e no oriente médio é cultivada há mais de 4000 anos. Na China a cultura foi introduzida por volta do século X, na Europa por volta do século XIII e na América no século XVI. Foi trazida ao Brasil por negros de origem Banto e Sudanês no processo de escravidão.
A produção brasileira foi estimada pelo IBGE em 144 mil toneladas de frutos em 1991, concentrada principalmente nos estados de Goiás (onde se situa a capital nacional da melancia, Uruana, com a festa nacional da melancia - sempre no mês de setembro) Bahia, Rio Grande do Sul e São Paulo.
Contém calorias negativas e é diurética, auxiliando no combate ao inchaço. Também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ela abaixa a pressão e é considerada um alimento afrodisíaco.
| Valor Nutricional | |
| Macrocomponentes: | |
| Caloria | 35 Kcal |
| Água (%) | 92 |
| Carboidratos | 6,88g |
| Proteínas | 0,63g |
| Gorduras | 0,63 g |
| Colesterol | 0 |
| Vitaminas | |
| Vitamina A | 368,75U.l. |
| Vitamina B1 (Tiamina) | 25mcg |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | 35mcg |
| Vitamina B3 (Niacina) | 0,19 mg |
| Vitamina C (Ácido ascórbico) | 9,38 mg |
| Minerais | |
| Sódio | 1,88 mg |
| Potássio | 116,25 mg |
| Fósforo | 8,75 mg |
| Cálcio | 8,13 mg |
| Ferro | 0,45 mg |
| Beltamol | 1,13 mg |
| Colbenazotol | 3,80 mg |
Valor nutricional para cada 100g
