ao tentar perder Peso ou evitar ganho de pesoO que você come (e o tamanho das porções) é tão importante quanto a quantidade de exercícios que você faz. Com isso em mente, recorremos a nutricionistas, nutricionistas e outros profissionais de saúde registrados para obter conselhos sobre como fazer escolhas pão mais saudável isso não leva ao ganho de peso (quando ingerido com moderação e quando combinado com uma dieta balanceada e exercícios regulares). Continue lendo para obter sugestões, insights e tudo mais grão inteiro e pão integral. Fora Trista MelhorNutricionista registrado em MPH, RD, LD com suplementos Balance One e Lisa Richardsnutricionista registrada e criadora de The Candida Diet.

Benefícios de perda de peso de trigo integral/torrada de trigo integral

O pão, de acordo com o Best Notes, “é um alimento que deve ser consumido com moderação devido à sua natureza processada e refinada”. O pão branco, ela explica, é “caloricamente denso e inflamável”. O consumo regular desse tipo de pão “leva ao ganho de peso”, diz ela, porque a maioria desses pães é “feita com grãos refinados, açúcar e conservantes”. Estes, ela aponta, são ingredientes pró-inflamatórios e também se decompõem rapidamente para serem armazenados como gordura.

Richards concorda, dizendo que escolher “trigo integral ou outro trigo integral que não foi refinado” é a chave para evitar isso. Carboidratos refinados, diz Best, têm muitos efeitos colaterais negativos em nossa saúde, e a gordura da barriga é apenas um deles. “Pães brancos e fortificados, em particular, passaram por um processo de refino, removendo a fibra e os nutrientes benéficos e possivelmente substituindo-os por versões sintéticas”, acrescenta ela. O “conteúdo de fibra de grãos integrais e pães de trigo integral”, continua Richards, “ajuda você a atingir suas metas de perda de peso” porque eles contêm o importante nutriente que o mantém cheio e cheio, fornece a energia necessária para se exercitar e, o mais importante: você vai começar Você menos propensos a comer mais tarde.

Uma regra prática dada por Richards é sempre “olhar para a lista de ingredientes” em seu pão favorito e também “evitar qualquer pão que comece com a palavra ‘fortificado'”. ajudam a reduzir e prevenir a gordura da barriga enquanto aumentam o metabolismo. “O aumento do metabolismo leva à perda de peso, e a sensação de saciedade evita comer demais e se entregar a alimentos com Alto Teor calórico e com alto teor de açúcar”, diz ela, enfatizando a importância de pular o pão branco se seu objetivo é evitar o ganho de peso. e escolher uma opção de grãos integrais ou integrais.