Um Gewicht zu verlieren und den Bauch zu senken, können Änderungen der Gewohnheiten und des Lebensstils sehr effektiv sein und helfen, je nach Anfangsgewicht bis zu 2 kg pro Woche abzunehmen. Um dies zu erreichen, ist es jedoch wichtig, täglich die empfohlenen Strategien zu befolgen. Klicken Sie hier, um Artikel zu allgemeinen Themen zu lesen .

Essen Sie langsam und probieren Sie das Essen

Wenn der Magen fast voll ist, sendet das langsame Essen ein Signal an das Gehirn, das angibt, Dass es bereits genügend Nahrung erhalten hat und nicht mehr weiter essen muss. Menschen, die die Gewohnheit haben, ihr Gehirn schnell zu essen, nehmen dieses Sättigungssignal jedoch nicht wahr, was dazu führt, dass die Person in größeren Mengen isst. Darüber hinaus wird die Kontaktzeit mit Nahrungsmitteln verkürzt und die Freude, sie besser zu verwenden, verringert Website für Artikel zu allgemeinen Themen .

Respekt Sättigung ist einer der wichtigsten Punkte, um Gewicht zu verlieren und Gewichtszunahme zu vermeiden. Die Sättigung des Magens mit nährstoffreichen und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, weißem Fleisch und guten Fetten verbessert den Stoffwechsel und beugt längerem Hungergefühl vor.

Trinken Sie tagsüber mehr Wasser

Viele Flüssigkeiten müssen zwischen den Mahlzeiten getrunken werden, da dies dazu beiträgt, den Hunger und die Flüssigkeitsansammlung zu reduzieren. Denn je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Urin produziert der Körper und mit seiner Ausscheidung werden auch Toxine freigesetzt, die den Prozess des Gewichtsverlusts beeinträchtigen.

• Was Sie trinken können: Wasser, Kokoswasser, natürliche Säfte ohne Zucker, Tees ohne Zucker;
• Was Sie nicht trinken sollten: Erfrischungsgetränke, Industriesäfte, Schokoladengetränke und alkoholische Getränke.

Führen Sie körperliche Aktivität durch

Die Art der Übung ist nicht die wichtigste, aber unter Ausnutzung aller Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, wann immer dies möglich ist, ist es sehr wichtig, dass Sie mindestens dreimal pro Woche eine Aktivität ausüben. Das Ausführen einiger täglicher Aktivitäten kann einen Unterschied machen. Probieren Sie die folgenden Aktivitäten aus:

• Steige die Treppe statt des Aufzugs hinauf.
• Steigen Sie eine Station vor der Arbeit oder der Schule aus und gehen Sie den Rest des Weges.
• Machen Sie nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang.

Iss alles außer in Maßen

• Der Körper braucht alle Nährstoffe, so dass in Diäten, in denen Kohlenhydrate verboten sind, das Gewicht kurz danach wieder zunimmt. Die besten Tipps sind:
• Bevorzugen Sie Milch und ihre Magermilchprodukte;
• Fügen Sie 1 Esslöffel Samen in Säfte und Joghurt wie Leinsamen und Chia;
• Essen Sie eine Handvoll Nüsse, wie Erdnüsse oder Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse pro Tag;
• Wählen Sie eine einzige Kohlenhydratquelle pro Mahlzeit und bevorzugen Sie dabei natürliche Lebensmittel.
• Iss einen rohen Salat vor dem Mittag- und Abendessen;
• Iss mindestens 3 Früchte pro Tag;
• Vermeiden Sie den Verzehr von einfachem Zucker und trinken Sie keinen Kaffee, keine Milch, keinen Joghurt, keinen Tee und keinen Saft mit Zucker.
• Vermeiden Sie es zu essen, wenn Sie satt sind.

Sei nicht hungrig

• Kleine Mahlzeiten alle 3 Stunden zuzubereiten, mag übertrieben erscheinen, aber es ist wahr, dass kein Hunger auftaucht. Auf diese Weise trägt die Aufteilung der Lebensmittelportionen zur Gewichtsreduzierung bei. Befolgen Sie die folgenden Tipps:
• Schreiben Sie Erinnerungen auf das Handy oder in den Kalender, um darauf hinzuweisen, dass es Zeit zum Essen ist.
• Nehmen Sie immer Nüsse und natürliche Früchte in Ihre Brieftasche oder Ihren Rucksack, die Sie einfach auf der Straße zubereiten können.
• Die besten Snacks sind: Obst, Joghurt, Karottenstangen, Gurke mit zerdrückter Avocado und gewürzt mit Salz und Pfeffer, Tomaten in großen Würfeln mit einer Prise Salz und Olivenöl, ein gekochtes Ei und Nüsse.