Kada patite od glavobolja lako je zamisliti najcrnji scenario koji vam se mota po glavi. Koliko god vam se činilo da glavobolja potiče od nečeg strašnog poput tumora na mozgu bol u glavi najčešće uzrokuju neke vaše uobičajene radnje ili pokreti, kojih najčešće niste ni svesni.
“Uglavnom,glavobolje se dogaðaju kad su krvne žile, mišići i živci u vašoj glavi previše stimulirani“, tumači dr. Vernon Williams, neurolog i voditelj Centra za sportsku neurologiju i medicinsku bol pri Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institutu u Los Angelesu.
“Kada ove, na bol osetljive strukture postanu previše aktivne ili kada se promeni hemijska aktivnost u mozgu, osećamo neugodni osećaj glavobolje“, objašnjava dr. Williams navodeći kako pokretači boli od osobe do osobe mogu biti različiti, ali svakako postoji nekoliko ključnih faktora životnog stila koji se rutinski ponavljaju. Donosimo najvažnije koje valja imati na umu:
1. Pili ste crno vino
“Alkohol, naročito crno vino, može biti okidač za glavobolju. Stručnjaci nisu sto posto sigurni zašto se to dogaða, ali može imati veze sa činjenicom da alkohol utiče na naš krvotok“, kaže dr. Amit Sachdev sa univerziteta u Michiganu.
Kada pijete alkohol u vašem organizmu se dogaða vazodilatacija – proces širenja krvnih sudova zbog čega se povećava protok krvi. Periferni krvni sudovi (oni u vašim rukama i nogama) se opuštaju i dopuštaju protok krvi, a posledica je pad krvnog pritiska i povećavanje broja otkucaja srca.
Ako primetite da ste dobili glavobolju nakon što ste popili čak i malu količinu alkohola, pokušajte utvrditi da li ga je možda uzrokovala odreðena vrsta poput crnog vina i prestanite ga piti. Ako glavobolja nestane, verovatno ste pronašli svoj okidač. Ukoliko nije, pokušajte jedno vreme apstinirati i utvrditi imate li i dalje glavobolje.

2. Jedete previše preraðenog mesa
“Izgleda čudno da nešto kao naizgled nedužni sendvič sa piletinom može uzrokovati bol u glavi, ali sigurno postoji veza“, kaže dr. Sachdev. To se uglavnom dogaða zbog nitrata – konzervansa dodatih mesu koji sprečavaju rast štetnih bakterija.
Naravno, puno ljudi bez problema jede meso i hot dog. No, nedavna su istraživanja pokazala kako neki ljudi imaju bakterije u svojim ustima koje u kombinaciji s nitratima uzrokuju visoki nivo azot oksida i izazivaju glavobolje. Nitrati su takoðe povezani s vazodilatacijom, istim mehanizmom koji može uzrokovati snažnu glavobolju nakon ispijanja alkohola.
3. Menjali ste ritam spavanja ili vam nedostaje sna
Ako primetite da se vaše glavobolje pojavljuju uvek u isto vreme otkako spavate manje nego inače, možda ste pronašli svoj okidač.
Neuredan san ili njegov nedostatak definitivno mogu uzrokovati glavobolje. Zapravo, istraživanjem je ustanovljena direktna povezanost izmeðu nedostatka odmora i glavobolje – što lošije neko spava verovatnoća je veća da će ga boleti glava. Razlog zašto se to dogaða nije sasvim jasan, ali nedostatak sna može smanjiti prag vaše boli i podstaći živce u mozgu. Nažalost, nije uvek lako imati mogućnost za više sati sna ili kvalitetniji san. Ali pokušajte napraviti prioritete. Ako sumnjate da se borite s poremećajem spavanja verovatno je vreme za savetovanje s lekarom.

4. Preskačete obroke
Ponekad se podnevni sastanak produži do vremena za ručak i pre nego što to shvatite veæ je vreme za večeru, a zadnji obrok koji ste konzumirali bio je doručak. Ukoliko vam to postane redovna navika glava će protestovati.
“Preskakanje obroka čini vas gladnim, ali može uzrokovati i dehidrataciju“, objašnjava dr. Williams ističući kako i jedno i drugo može podstaći glavobolju.
“Kada primenjujete nezdrave navike poput preskakanja obroka glavobolja je signal da ih morate menjati“, kaže američki doktor.

5. Imate loše držanje
Vaša je mama imala pravo kada vam je govorila:”Ispravi se”. Kada vaše telo spustite prema dole, mišići koji se nalaze u zadnjem delu vrata deluju u interakciji sa živcima koji se podižu iz vratne kičme. To može uzrokovati grčeve mišića, iritacije živaca na zadnjoj strani glave i podsticanje glavobolje.
Kako biste što više smanjili tegobe pokušajte se držati uspravno ili se posavetujte s fizioterapeutom oko tipova vežbi kojima ćete popraviti svoje držanje i tako se poštedeti boli.

6. Pod stresom ste
Stres je najčešći okidač za intenzivne glavobolje. “Manifestuje se u vidu blage do umerene boli koja se poput uske trake oseća oko vaše glave“, tvrde na klinici Mayo.
“Iako postoji odreðena veza izmeðu stresa i glavobolja, mehanizam je malo manje jasan“, kaže dr. Franc napominjući kako je najraširenija teorija da ljudi s jakim glavoboljama imaju veću osetljivost na bol od uobičajene. I, kada su u stresu, osećaju je snažnije.
Ukoliko ste često pod jakim stresom pokušajte u svoj svakodnevni život uključiti vežbe poput joge ili meditacije. Ako se ni tada ne uspete otrgnuti stresu, posavetujte se sa doktorom kako biste njime mogli što bolje upravljati, bez posledica po vaše zdravlje.