شروع روز با عادتهای سالم میتواند به شما در حفظ وزن ایدهآل و تناسب اندام کمک کند. در مقابل، برخی عادتهای صبحگاهی میتوانند ناخواسته باعث افزایش وزن شوند. در این مقاله، به ۵ عادت صبحگاهی که میتوانند به افزایش وزن شما منجر شوند، اشاره میکنیم:
Related Articles
1. صبحانه نخوردن
بسیاری از افراد به دلیل کمبود وقت یا بیاشتهایی صبحگاهی، از صبحانه صرف نظر میکنند. این کار میتواند به افت سطح قند خون در طول روز منجر شود و احساس گرسنگی و تمایل به خوردن غذاهای ناسالم را در شما افزایش دهد.
2. خوردن صبحانه ناسالم
انتخاب صبحانهای سرشار از قند و چربی مانند شیرینی، کیک، و غلات فرآوری شده میتواند سبب افزایش قند خون و احساس گرسنگی در شما شود. همچنین این غذاها مواد مغذی لازم برای بدن شما را تأمین نمیکنند.
3. نوشیدن نوشیدنیهای پرشکر
مصرف نوشیدنیهای پرشکر مانند آب میوه و نوشابه به جای آب میتواند سبب افزایش دریافت کالری و افزایش وزن شود.
4. عدم فعالیت بدنی
ورزش نکردن در صبح میتواند سبب کاهش متابولیسم و افزایش وزن شود. حتی فعالیتهای سبک مانند پیادهروی یا دوچرخهسواری میتواند به شما در شروع روز با انرژی بیشتر و حفظ وزن ایدهآل کمک کند.
5. چک کردن تلفن همراه در رختخواب
استفاده از تلفن همراه در رختخواب میتواند باعث اختلال در خواب و کاهش کیفیت آن شود. خواب ناکافی میتواند به افزایش هورمون گرسنگی و افزایش وزن منجر شود.
راهکارهایی برای جایگزینی عادتهای صبحگاهی ناسالم
- صبحانهای سالم و مقوی شامل پروتئین، فیبر و کربوهیدرات پیچیده مانند تخممرغ، جو دوسر، و میوه مصرف کنید.
- به جای نوشیدنیهای پرشکر، آب یا چای سبز بنوشید.
- حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی مانند پیادهروی یا ورزش را در برنامه صبحگاهی خود قرار دهید.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از تلفن همراه و سایر دستگاههای الکترونیکی خودداری کنید.
با جایگزینی عادتهای صبحگاهی ناسالم با عادتهای سالم میتوانید به سلامتی و تناسب اندام خود کمک کنید.
نوشته ۵ عادت صبحگاهی که باعث افزایش وزن شما میشود اولین بار در روانکده. پدیدار شد.
This post first appeared on اختلال صوری Ùکر چیست؟, please read the originial post: here