خواب، یکی از نیازهای اساسی انسان برای حفظ سلامت جسمی و روانی است. میزان خواب مورد نیاز در طول زندگی انسان تغییر میکند و به عوامل مختلفی مانند سن، سلامتی و سبک زندگی بستگی دارد.
میزان خواب مورد نیاز در سنین مختلف چه قدر است؟
- نوزادان (0 تا 2 ماه): 14 تا 17 ساعت در شبانه روز
- نوزادان (3 تا 11 ماه): 12 تا 16 ساعت در شبانه روز
- کودکان نوپا (1 تا 2 سال): 11 تا 14 ساعت در شبانه روز
- کودکان پیش دبستانی (3 تا 5 سال): 10 تا 13 ساعت در شبانه روز
- کودکان در سنین مدرسه (6 تا 12 سال): 9 تا 12 ساعت در شبانه روز
- نوجوانان (13 تا 18 سال): 8 تا 10 ساعت در شبانه روز
- بزرگسالان (18 تا 64 سال): 7 تا 9 ساعت در شبانه روز
- افراد مسن (65 سال و بالاتر): 7 تا 8 ساعت در شبانه روز
کمبود خواب چه علائمی دارد؟
- خستگی مفرط
- خوابآلودگی در طول روز
- مشکل در تمرکز و حافظه
- تحریکپذیری
- افزایش اشتها
- ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
راهکارهایی برای داشتن خواب کافی
- برنامه خواب منظمی داشته باشید: سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و صبح در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید.
- محیط خواب خود را آرام و تاریک نگه دارید: از نورهای مصنوعی و صداهای مزاحم در اتاق خواب خودداری کنید.
- از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید: کافئین و الکل میتوانند کیفیت خواب شما را مختل کنند.
- قبل از خواب، از فعالیتهای سنگین و تحریککننده خودداری کنید: فعالیتهای سنگین میتوانند به شما در به خواب رفتن کمک کنند.
- در طول روز به طور منظم ورزش کنید: ورزش منظم میتواند به شما در داشتن خوابی عمیق و باکیفیت کمک کند.
نتیجه گیری
خواب کافی، برای حفظ سلامت جسمی و روانی انسان در هر سنی ضروری است. با رعایت نکات ذکر شده در این محتوا، میتوانید به میزان خواب مورد نیاز خود در هر سنی دست پیدا کنید و از مزایای آن بهرهمند شوید.
نوشته در هر سنی به چه میزان خواب نیاز داریم؟ اولین بار در روانکده. پدیدار شد.
This post first appeared on اختلال صوری Ùکر چیست؟, please read the originial post: here