Resite se zatvora:
Jedite hranu bogatu vlaknima
Ishranu ne treba naglo menjati , jer tako cinite medvedju uslugu svom organizmu – zato jelovnik postepeno unosite sveze voce I povrce , intengralne zitarice I orasaste plodove.
Iako je opstipacija ( zatvor) uobicajna pojava , Ljudi o njoj ne rado govore - jedno istrazivanje pokazalo je da bi radije otkrili sve o svojim seksualnim navikama nego o zatvoru , koji cesto prate nadutost I bolovi u stomaku . Ista studija pokazala je da 66% zena I 51% muskaraca s vremena na vreme ima problem sa zatvorom .
Strucnjaci kazu da nema razloga za brigu ukoliko se opstipacija javlja s vremena na vreme , ali I da bi trebalo potraziti pomoc ako su problem s varenjem ucestali , kada se govori o hronicnoj opstipaciji . Iako mnogi smatraju kako je redovna stolica znak da nema zatvora , treba imati na umu da potreba za odlaskom u toilet nije kod svih ljudi jednako cesta .
Zasto se javlja zatvor?
Dok ono sto smo pojeli prolazi kroz creva , voda se apsorbuje , a ostaci hrane formiraju Stolicu . Misicni pokreti pomeraju stolicu kroz debelo crevo do rektuma , gde se ona oslobadja u vidu izmeta . Kada se ovaj process uspori , stolica postaje suva I tesko ju je izbaciti .
Na usporavanje u mnogome utice nepravilna ishrana . Masna hrana , zacinjeno meso I mesne preradjevine , jaja I mlecni proizvodi nemaju vlakna u sebi , pa je njihovo varenje otezano . Fizicka neaktivnost dodatno usporava sistem organa za varenje , pa su Ljudi Koji dan provode sedeci , ili su pak, hospitalizovani , izlozeniji su zatvoru . Zato se savetuje povecana fizicka aktivnost . Takodje , stresne situacije cesto sa sobom nose I ishranu “u hodu” uz nedostatak vremena za vezbanje ili setnju , pa su osobe pretrpane obavezama cesto podlozne opstipaciji . Pojavi zatvora moze doprineti I neredovan odlazak u toilet , te upotreba odredjenih lekova.
Spas u hrani bogatoj vlaknima
Ljudi koji jedu dovoljno voca , povrca , orasastih plodova I integralnih zitarica – gotovo sigurno staju na put zatvoru . Naime , ove namirnice bogate su vlaknima , koje ubrzavaju varenje I omeksavaju stolicu . Mada strucnjaci preporucuju da se dnevno unosi u organizam najmanje 25 g vlakna ( zene ) odnosno 38 g ( muskarci ) – istrazivanja pokazuju da ljudi uzimaju jedva 15 g na dnevnom nivou . Zato hleb od belog brasna zamenite onim koji sadrzi cela zrna zitarica , a umesto cipsa grickajte neslane kokice ili semenke . Bar jednom ili dva put nedeljno zamenite meso pasuljem , koji mozete dodati I salati , a umesto jaja doruckujte dve sveze jabuke ili ovsenu kasu sa suvim vocem . Medjutim , vazno je znati da nacin ishrane ne treba menjati naglo , jer previse vlakana odjednom moze izazvati nadimanje . Zato postepeno navikavajte organizam na njih I obavezno pijte dosta vode , jer vlakna bez vode mogu pogorsati situaciju .
Related Articles
This post first appeared on Prirodno Lecenje|bronhitis|herpes|dijabetes|psorij, please read the originial post: here
