Reprendre le sport reste la resolution 06 1 des Francais en une telle nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer en salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que pour tenir dans le temps et prendre plaisir a s’exercer, certains erreurs paraissent a eviter. Passage en revue.

Erreur numero 1 : etre en gali?re equipee

Ca semble evident et pourtant i§a ne sera gui?re rare d’observer des personnes se blesser avec chaussures en gali?re s’adaptant. “Quand on courtnotre poids est multiplie par trois avec l’impact du sol, c’est pourquoi il est primordial d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie des chaussures tonfiantes, a la mode mais hors sujet quand il s’agit de sauter, de courir ou de danser. On choisit des chaussures avec un bon amorti qui peuvent permettre un delicieux appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent correctement la poitrine.

Erreur numero 2 : ne pas s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer aux trucs serieuses directement. Peut-etre mais en foncant tete baissee, on risque aussi de se blesser ainsi que ne point tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter J’ai circulation sanguine necessaire a l’apport des nutriments en extremites du corps”, rappelle notre coach. En commode : l’echauffement doit durer un dixieme une duree de l’entrainement soit 10 minutes si on fait 1 heure de sport. De quelle fai§on on s’echauffe ? Avant votre footing, on trottine dans place, on fait des flexions extensions, on tourne les genoux en cercle en 8, on sautille en etendant nos bras.Avant votre file collectif : on va pouvoir faire du tapis de course pendant deux minutes.

Erreur numero 3 : oublier de s’hydrater

On doit boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, Afin de hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : 2 gorgees l’ensemble des 10 minutes. Si on fait des file cardio on peut changer l’eau par des boissons riches en nutriments et en sels mineraux.

Erreur 06 4 : ne pas s’ecouter

Quand on a un point de cote ou que l’on sent une rapide douleur, inutile de forcer en vouloir a bien tarifs continuer le lei§ons de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de bien sport pendant plusieurs semaines. Donc on reste attentif a son corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter passe aussi avec l’acceptation de le niveau. Si on debute dans une discipline sportive, aussi on suit un cours niveau debutant ou on fait des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement permet de constater sa progression au fil un moment ainsi que ne pas traumatiser ses muscles en debutant via des sports trop violents. En lei§ons collectifs, on choisit l’option plus facile donnee par le prof et on ne porte nullement des charges trop lourdes. “On n’hesite pas a se placer au premier rang pour voir des mouvements du coach, i§a permet d’aller rapidement a le rythme, conseille Mathilde. Bien souvent on a tendance a suivre le voisin qui peut se perdre dans la choregraphie ou encore mal se positionner”.

Erreur 06 5 : s’entrainer babel l’integralite des heures

Plutot que de vouloir faire le grand chelem en suivant l’integralite des cours une semaine, on respecte dans l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, le temps que les muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Le bon rythme c’est trois seances de sport via semaine. “Le muscle a besoin de repos. Notre surentrainement entraine une fatigue physique et psychique et accroit le risque de blessures. On obtient environ resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure notre coach.

Erreur numero 6 : suivre 2 lei§ons a la suite

On fatigue son corps inutilement et non seulement on augmente le risque de fatigue musculaire et de tendinite. Autre effet pervers, faire trop de sport tout d’un coup oblige une organisme a puiser dans les sucres plutot que en graisses, ainsi, ne fera pas mincir, si c’est votre que l’on recherche.

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