A água está por toda parte, desde a umidade no solo e nas geleiras até as células do Nosso Corpo.
Em média, uma pessoa normal tem entre 55% e 60% de água, mas os bebês têm ainda mais, cerca de 75%, o que os torna parecidos com peixes. Com o passar do primeiro ano, essa proporção diminui para cerca de 65%.
Ela não está presente apenas no sangue, mas também compõe grande parte do cérebro, coração e até mesmo os ossos.
Perdemos diariamente cerca de dois a três litros de água através do suor, da urina, dos movimentos intestinais e até mesmo da respiração.
Essas funções são essenciais para nossa sobrevivência, mas precisamos repor os líquidos perdidos para manter nosso corpo equilibrado e evitar problemas de saúde, como desidratação ou hiper-hidratação.
A desidratação pode levar à falta de energia, disposição, pele seca e pressão arterial baixa, além de afetar nossa capacidade cognitiva.
Por outro lado, a hiper-hidratação, que ocorre quando consumimos excesso de água em pouco tempo, pode ser problemática, especialmente em condições físicas extremas, como em atletas.
O cérebro reage diminuindo a produção da hormona antidiurética, liberando-a no sangue.
Portanto, é importante mantermos um equilíbrio adequado de água em nosso corpo para nos mantermos saudáveis, evitando tanto a falta quanto o excesso dela.
Quando os eletrólitos de sódio no nosso corpo ficam diluídos, as células incham. Em casos graves, os rins podem ter dificuldade em lidar com o grande volume de urina diluída, resultando em intoxicação por água.
Isso pode causar dores de cabeça, vômitos e, em casos raros, convulsões ou até mesmo a morte, mas isso é muito raro de acontecer.
Para os homens, geralmente é recomendado beber entre 2,5 a 3,7 litros de água por dia, e para as mulheres, cerca de 2 a 2,7 litros. Esse valor pode mudar se estivermos saudáveis, ativos, idosos ou em ambientes quentes.
A água é a melhor forma de nos mantermos hidratados, mas outras bebidas, incluindo aquelas com cafeína, como café ou chá, também repõem nossos fluidos.
Além disso, podemos obter água dos alimentos que consumimos, especialmente frutas e vegetais, como morangos, pepinos e brócolis, que têm mais de 90% de água.
Esses alimentos complementam nossa ingestão de líquidos e fornecem nutrientes e fibras valiosas.
Em média, uma pessoa normal tem entre 55% e 60% de água, mas os bebês têm ainda mais, cerca de 75%, o que os torna parecidos com peixes. Com o passar do primeiro ano, essa proporção diminui para cerca de 65%.
A Importância da Água no Nosso Corpo
A água desempenha várias funções importantes em nosso corpo. Ela atua como uma almofada e lubrificante para as articulações, regula nossa temperatura e nutre o cérebro e a medula espinhal.Ela não está presente apenas no sangue, mas também compõe grande parte do cérebro, coração e até mesmo os ossos.
Perdemos diariamente cerca de dois a três litros de água através do suor, da urina, dos movimentos intestinais e até mesmo da respiração.
Essas funções são essenciais para nossa sobrevivência, mas precisamos repor os líquidos perdidos para manter nosso corpo equilibrado e evitar problemas de saúde, como desidratação ou hiper-hidratação.
Impactos da Desidratação e Hiper-hidratação
Quando nosso corpo detecta baixos níveis de água, o cérebro libera uma hormona antidiurética que ajuda os rins a reter mais água, resultando em urina concentrada e escura.A desidratação pode levar à falta de energia, disposição, pele seca e pressão arterial baixa, além de afetar nossa capacidade cognitiva.
Por outro lado, a hiper-hidratação, que ocorre quando consumimos excesso de água em pouco tempo, pode ser problemática, especialmente em condições físicas extremas, como em atletas.
O cérebro reage diminuindo a produção da hormona antidiurética, liberando-a no sangue.
Portanto, é importante mantermos um equilíbrio adequado de água em nosso corpo para nos mantermos saudáveis, evitando tanto a falta quanto o excesso dela.
Quando os eletrólitos de sódio no nosso corpo ficam diluídos, as células incham. Em casos graves, os rins podem ter dificuldade em lidar com o grande volume de urina diluída, resultando em intoxicação por água.
Isso pode causar dores de cabeça, vômitos e, em casos raros, convulsões ou até mesmo a morte, mas isso é muito raro de acontecer.
Recomendações para uma Hidratação Adequada
No dia a dia, é fácil manter nosso corpo bem hidratado, desde que tenhamos acesso a água potável. Antigamente, falavam que precisávamos beber oito copos de água por dia, mas agora sabemos que a quantidade necessária varia de acordo com nosso peso e ambiente.Para os homens, geralmente é recomendado beber entre 2,5 a 3,7 litros de água por dia, e para as mulheres, cerca de 2 a 2,7 litros. Esse valor pode mudar se estivermos saudáveis, ativos, idosos ou em ambientes quentes.
A água é a melhor forma de nos mantermos hidratados, mas outras bebidas, incluindo aquelas com cafeína, como café ou chá, também repõem nossos fluidos.
Além disso, podemos obter água dos alimentos que consumimos, especialmente frutas e vegetais, como morangos, pepinos e brócolis, que têm mais de 90% de água.
Esses alimentos complementam nossa ingestão de líquidos e fornecem nutrientes e fibras valiosas.
Benefícios de uma Boa Hidratação
Beber água adequadamente também traz diversos benefícios a longo prazo para nossa saúde.
Pesquisas demonstraram que beber água suficiente pode diminuir as chances de AVCs, ajudar no controle do diabetes e reduzir o risco de certos tipos de câncer.
De qualquer forma, manter-se bem hidratado faz toda a diferença em como nos sentimos, pensamos e funcionamos no dia a dia.
Pesquisas demonstraram que beber água suficiente pode diminuir as chances de AVCs, ajudar no controle do diabetes e reduzir o risco de certos tipos de câncer.
De qualquer forma, manter-se bem hidratado faz toda a diferença em como nos sentimos, pensamos e funcionamos no dia a dia.
