Sjemenke šipak možda su malene, ali su moćne!

Ovaj recept nudi opcije pomoću čaja za korijen od korijena i maslačka. Izvrsna je baza za ledene eliksire bez kave i, naravno, može se koristiti i za topla pića.

ICED TEA Ananas đumbir

Ledeni čaj od đumbira od ananasa od Norbertove kuhinje

Spremite jezgre ananasa u zamrzivaču i upotrijebite ih za izradu ovog ledenog čaja – to ne samo da smanjuje otpad od hrane, već je i jezgre ananasa super visoko u bromelainu kako bi se pomoglo u probavi. Dvostruka pobjeda!

Kokosova kokosova kokosova vapna

Meghan Telpner (*osnivač ACN -a + direktor) kokosova gaća od limuna od limuna (*ACN osnivač + direktor)

Preskočite sportska pića i odlučite se za ovaj jednostavni napitak Koji se nadopunjava, u kojem se nalazi elektrolitni kokosova voda koja će vam pomoći u rehidranciji i dopunu.

Zlatno mlijeko ledeno ledeno latte

Zlatno mlijeko ledeno latte by get inspirirano!

Usvijetlite svoj dan s malo tekućeg sunca. Hladno, kremasto i protuupalno za pokretanje-što biste više mogli tražiti?

Super Easy Limunade s ugljenom

Super Easy Limunada s ugljenom od strane pažljivog avokada

Dajte aktivni ugljen isprobajte u ovom jednostavnom ledenom receptu Elixir, plus naučite nekoliko dodatnih načina na koje možete koristiti ugljen.

Domaće mlijeko od jagoda

Domaće mlijeko od jagoda Sarah Bell Nutrition

Iskoristite slatko ljetno voće miješajući ih u vaša omiljena mliječna mlijeka (ova tehnika također čini sjajne popsicles!).

Matcha Basil Limeade

Matcha Basil Limeade Sweet Lizzy (*Stručnjak za kulinarsku prehranu)

Ovaj recept s pet sastojaka uglavnom pojačava okus dodatkom bosiljka. To je savršeno piće za ispiranje popločanog dijela!

Fruity Hibiscus menta ledeni čaj

Fruity Hibiscus menta ledeni čaj po mom modernom kuharu

U ovom piću se stapaju voće i metvica kako bi vam pomogli da ostanete hladni i da se digestija lijepo proguta.

ledeni chai lattes

ledeni chai lattes byd kuharima

Obožavamo ove ledene elixire jer se možete igrati s omjerima začina kako biste ih prilagodili nepcu.

Stvorite vlastite elixire s našim vodičem za elixir!

Ime* E -pošta* Da!* Želim ovo preuzimanje i vaša sjajna ažuriranja. Ako želite ovo preuzimanje bez pridruživanja našem popisu e -pošte, obratite nam se izravno.Namethis polje je za potrebe validacije i trebalo bi ih ostaviti nepromijenjeno.

Δ

Linger limun ledeni čaj

đumbir limun ledeni čaj od đumbira sa začinom

Lijep napitak poput Mojito-a koji je izvrstan za podršku probave s đumbirom, limunom i mentom. Tako osvježavajuće!

ledena matcha latte

ledena matcha latte od zdrave laure

Ovaj hardcore matcha latte recept omogućava da okus zasja preskakajući šećer, plus ovaj post uključuje sjajne savjete za pripremu savršene šalice matcha.

dugin superfod matice Milks

Rainbow Superfood Nut Mlijeci gladnih biljojeda

Otkrijte kako ulijevati mliječne matice s šarenim superhranama poput spirulina, maka, kurkuma, baobab i još mnogo toga.

ledeni čaj od medonosa

Ledeni čaj s pogledom na Veliki otok

Izuzetno jednostavan recept koji ima mirisan, slatki i cvjetni okus.

Smeđa riža Horchata

smeđa riža Horchata od kiselih krastavaca; Med (*stručnjak za kulinarsku prehranu)

Verzija popularnog latinoameričkog pića bez žitarica i mliječnih proizvoda.

Ako ste ikada doživjeli migrenu, znate da to nije obična glavobolja. Simptomi intenzivne boli u glavi, mučnine i osjetljivosti osjetljivosti mogu biti oslabljeni. Za neke može biti dovoljno ozbiljno da traje nekoliko dana i često se vraćate. Dobivanje Migrene može paralizirati vaš osobni život i radne odgovornosti. Srećom, postoje ukusne, hranjive hrane za migrene koje mogu pomoći u smanjenju ili sprečavanju.

Ovo bolno stanje koje pogađa milijune ljudi širom svijeta nema poznati uzrok, a žene pate od migrene više nego što to čine muškarci. Iako su u tijeku istraživanje kako bi se bolje razumjelo migrene, ono što danas znamo je da su one povezane s prehrambenim nedostacima, upalom, genetskim čimbenicima i hormonskim promjenama za žene. Izbori kulinarske prehrane mogu igrati ulogu u utjecaju na ove čimbenike!

8 Najbolja hrana za migrene

Ove najbolje namirnice za migrene lako je pronaći i mogu se odmah ugraditi u vašu prehranu.

losos

Salmon je sjajan izvor mnoštva hranjivih sastojaka koji su zacjeljivanje za migrene. Bogata je protuupalnim omega-3 masnim kiselinama, što može pomoći u borbi protiv upale povezane s migrenama. Manjak magnezija također je povezan s migrenama, a ova ukusna riba je puna. I to nije sve: Salmon sadrži koenzim Q10 i vitamin D, za koje se pokazalo da pomažu u smanjenju migrena prema istraživačkom istraživanju.

špinat

Ova moćna tamna lisnata zelena sadrži riboflavin (B2), što je pokazalo korisno u prevenciji migrene. Špinat je lako ugraditi hoćete li koristiti u sirovoj salati, kuhani ili čak u smoothieju. Možete zgrabiti svoj puni vodič za tamno lisnato zelenilo i kako ih koristiti ovdje.

Shiitake gljive

Shiitake gljive jedan su od najboljih biljnih izvora vitamina D, koji pomaže u hlađenju upale koja može pokrenuti migrene. Dokazi također ukazuju na to da je nedostatak vitamina D oculear cijena u ljekarni klik povezan s migrenama. Razine vitamina D u gljivama se ne smanjuju kada se kuhaju i lako se apsorbiraju u tijelo.

Saznajte više o ljekovitim gljivama – poput Shiitake – i kako ih koristiti ovdje.

bademi

Foto Juan José Valencia Antía na Unsplash

Ovi hrskavi orasi su bogati izvori magnezija, koji mogu pomoći u sprječavanju migrene i opuštanju mišića. Dodavanje badema u svoju svakodnevnu rutinu je lako – spakirajte ih kao grickalice, posipajte ih na salatama ili jutarnju zobenu kašu.

chia sjemenke

Slika: ISTock/Anjelagr

Ove male ljepotice odličan su biljni izvor za omega-3 koji pomažu u borbi protiv upale, a napunjeni su i magnezijem. Samo jedna unca može vam pomoći da ispunite svoj dnevni preporučeni unos za omega-3. Napravite chia puding, pospite sjemenkama u smoothieje ili na vrh jogurta ili smoothie zdjela!

jaja

Slika: IStock/Vladislav Nosick

jaja pružaju riboflavin (B2), za koje je utvrđeno da su nedostatni vitamin kod oboljelih od migrene. Oni su također fantastičan izvor proteina za ozdravljenje i popravak, vitamin D i esencijalne masti kako bi podržali zdravlje mozga. Postoje neograničeni načini za uživanje u jajima, od jednostavnog spajanja do frittata ili tvrdog jajeta za užinu.

Leća

Osim njihovog sadržaja koenzima Q10 koji smanjuje migrene, leća nam također pružaju proteine i vlakna koja nam je potrebna kako bismo održali razinu šećera u krvi. Uravnoteženi šećer u krvi pomaže nam da izbjegnemo vrhove i padove koji mogu dovesti do migrene glavobolje.

Saznajte najbolje načine kuhanja leće, kao i ostalih graha i žitarica, ovdje.

Pomegranatate

Foto Laura na Unsplash

Sjemenke šipak možda su malene, ali moćne su! Šipki su bogat izvor antioksidansa, a također su prirodni izvor hrane melatonina. Suplementacija melatonina može pomoći u smanjenju migrena – i, kao bonus, može vam pomoći da bolje spavate!

Više dijeta i načina života za migrene

Osim gornjih osam najboljih namirnica za migrene, evo nekoliko dodatnih navika koje možete ugraditi u svoju prehranu i način života.

Držite časopis za glavobolju

Kako nema univerzalnih okidača za migrene – mogu postojati faktori hrane ili načina života – jedan od najboljih načina za otkrivanje svojih osobnih okidača je vođenje glavobolje. Zapisivanje unosa hrane, obrazaca spavanja i razine stresa u određenom vremenskom razdoblju može pružiti ptičji pogled na uzorke i osvijetliti moguće okidače koji izbjegavaju.

Jedite u redovno vrijeme

Preskakanje obroka može biti okidač za neke ljude i to može ići ruku pod ruku sa stresom. Kad život postane stresan, neodoljiv ili pun, često guramo ručak ili jednostavno zaboravimo jesti. Priprema i zakazivanje obroka kao prioritet mogu vam pomoći. Ako vam treba inspiracija za kuhanje, evo kako započeti.

Cilj za protuupalnu prehranu

Iako je korijenski uzrok migrene još uvijek nepoznat, upala je sumnjiva. Uključivanje protuupalnih namirnica kao što su više voća, povrća, lisnatog zelenila i masnih riba nisu samo potencijalno migreni-prevencija, već štiti od mnogih kroničnih bolesti. Preuzmite svoj protuupalni popis za kupovinu ovdje prije nego što krenete u trgovinu!

Izbjegavajte prerađenu hranu

Mnogi od uobičajenih okidača hrane za oboljele od migrene prerađene su namirnice koje sadrže višak šećera ili soli, nitrata ili MSG -a poput deli mesa, hot -dogova i slanine. Dodatni obrađeni okidači hrane uključuju preljeve za salatu i druge začine, smrznutu hranu, konzerviranu hranu ili pakirane zalogaje. Pridržavanje prave cjelovite hrane drastično će smanjiti izloženost ovih okidača hrane.

Naučite kako napraviti pakiranu osnovnu hranu od nule poput juhe, kruha i krekera, a ako ćete kupiti predmete kupljene u trgovini, ove pakirane hrane najzdravije su opcije.

Tražite upravljanje stresom

Stres je uobičajeni okidač migrene za mnoge ljude. Iako se stres ne može u potpunosti izbjeći, važno je pronaći svakodnevnu praksu ublažavanja stresa kako bi se spriječilo da se izgradi i nadvlada vaš živčani sustav. Pronađite nešto u čemu istinski uživate i možete svakodnevno raditi bilo da se radi o meditaciji, hodanju ili toplim kupkama: Najvažnije je da to djeluje za vas.

Pokušajte ugraditi ove najbolje namirnice za migrene i savjete za način života i vidjeti što se događa. Ako se osjećate preplavljeno i ne znate odakle započeti, potražite podršku od holističkog liječnika ili certificiranog zdravstvenog trenera koji vam može pomoći da preslikate plan za uključivanje tih praksi. I ne zaboravite da uvijek dijelite bilo kakve nove simptome sa svojim pružateljem primarne njege i ažurirajte ih u svim novim prehrambenim ili životnim smjenama koje planirate napraviti.

Kada sam se prijavio za program stručnjaka za kulinarsku prehranu u jesen 2012. godine, nisam imao namjeru postati praktični nutricionist ili zdravstveni trener.

Da budem fer, nisam namjeravao postati izvjestitelj kad sam se ni godinama ranije prijavio za školu novinarstva. Znao sam da želim pisati i čitati stvari i da mi se sviđaju papir i olovke. Osjetio sam kako me nešto povlači prema školi novinarstva, ali radeći u redakciji? Nije za mene. Ipak, moje je osobno pravilo bilo da uvijek slijedim svoje crijevo, bez obzira koliko se ludo činilo. Zaglavio sam s tim.

Kasnije, kad sam naišao na program CNE -a i osjetio to poznato “Da! Ovaj! Sada!” Osjetivši, odlučio sam poslušati poziv na temelju nejasne ideje da će mi dati nešto o čemu pišem. Prijavio sam se, naučio kuhati i razvijati zdrave recepte i, kroz nekoliko desetaka čarobnih slučajnosti, sada radim ovdje u ružičastoj kuhinji, uz vrh vlastite emisije kao programer sadržaja za wellness profesionalce.

Dane provodim pišući, čitajući, fotografirajući i kuhajući hranu. To je moj posao iz snova, onaj gdje moje novinarstvo i prehrambene vještine postaju najbolji prijatelji.

To je posao za koji nisam ni znao da postoji, jer nije. Izmislio sam.

Kada pokušavate shvatiti kako možete pretvoriti svoju strast u svoj dnevni posao, primamljivo je oslanjati se na dobro istrošene staze: postati dijetetičar. Učitelj joge. Osobni trener. Možete ga izvući na petogodišnjem planu, možete to objasniti ljudima u rečenici ili manje. Možete ukazati na stotine ljudi koji su učinili istu stvar i uspjeli.

Ali što ako ste strastveni prema zdravlju i wellnessu, ali ti standardni svirci jednostavno se ne osjećaju dobro? Što ako vam se zapravo sviđa svoj dnevni posao ili imate postojeće vještine na drugom polju koje ne želite napustiti? Što ako se osjećate povučenim da nešto učinite, ali niste sigurni gdje će vas voditi?

3 Strategije za kombiniranje svojih vještina i strasti:

1. Tvoje crijevo zna stvari koje nemate.

Suočimo se s tim: vaš mozak je pomalo znanje. Vjerojatno vam voli reći da je dobro svjestan kamo će vas voditi određeni izbori, puno hvala, zbog logike i prošlih primjera i vjerojatnosti i slično. Vaš mozak vjerojatno želi da krenete jednim od onih prašnjavih, dobro istrošenih staza jer je to puno lakše predvidjeti krajnji rezultat. Vaš mozak voli predviđanje krajnjih rezultata.

Ali što ako vaš mozak ne zna cijelu priču? Možda posao koji ste trebali imati još ne postoji. Možda će vas napraviti ovaj korak dovesti do sljedećeg koraka, a karijera iz snova je 10 koraka niz liniju. Sada kada je znanost počela poštovati ovaj “niži mozak” u našim želucama, možda je vrijeme da počnete raditi isto.

2. Ne mora biti sve ili ništa.

slijedeći vašu strast ne mora značiti potpunu promjenu karijere.

Ako ste strastveni za zdravlje i dobrobit, ali još uvijek želite zadržati svoj dnevni posao, postoje mnoštvo načina na koje možete kombinirati to dvoje. Vaše CNE obrazovanje može biti vaše tajno drugo oružje, ono što vas izdvaja od milijuna drugih pisaca/odvjetnika/grafičkih dizajnera/administrativnih pomoćnika. Možda ćete koristiti svoje nove vještine da vaš postojeći ured postane zdravije mjesto za rad. Možda ćete privući nove klijente sa sličnim senzibilitetom. Možda ćete biti samo bolji u svom poslu sada kad se osjećate potpuno nevjerojatno.

3. Ti si jedinstven. I vaša karijera može biti.

Vaša karijera možda ne bi izgledala kao bilo tko drugi. To je u redu. To ne mora. Svijet se mijenja, a vaša karijera vjerojatno neće uključivati potpuno istu stvar svaki dan u trajanju od 30 godina. Ne znam kakva je vaša budućnost, ali znam da je vjerovanje u crijeva prvi korak ka dolasku tamo.

Mashup avokada perslena

Jaclyn Desforges

Sastojci:

1 šalica svježeg peršina

1 Veliki avokado

1/4 šalice Tahini

1 češanj češnjak, mljeveni

1 inčni korijen đumbira, mljeveni

1/4 šalice maslinovog ulja

3 žlice limunovog soka

1 tsp tamari

Sol i Cayenne po ukusu

Upute:

Stavite sve sastojke u blender.

Miješajte dok ne budete glatko.

Poslužite s izrezanim povrćem – ili je pojedite žlicom. Neću suditi.

Jaclyn Desforges pomaže nutricionistima i drugim wellness profesionalcima da stvore sadržaj koji privlače pažnju kako bi se osjećali sigurni u promociju svojih poslovanja na mreži. Ona je također stručnjak za kulinarsku prehranu i asistentica u nastavi u programu stručnjaka za kulinarsku prehranu. Više o njoj možete saznati na jaclyndesforges.com ili je pratiti na Twitteru.

Skočite na recept

Zdravo ACN zajednica! Tako sam uzbuđena što danas dijelim sezonski ukusni recept s vama. U čast Dana zahvalnosti koji se približava našim susjedima na jugu i nevjerojatnu cijenu bundeve na našim lokalnim poljoprivrednim tržištima, želim podijeliti recept za jedan od mojih najdražih smoothieja koji se bavi ovim svestranim sastojkom. Kupio sam malu bundevu za oko 3 dolara, a nakon pečenja i pirega imao je dovoljno bundeve da napravim smoothie na tjedan dana. Sada je to ekonomična zdrava prehrana u najboljem redu!

Ovaj recept iskorištava svestranost i zdravstvene prednosti pristupačne bundeve kako bi stvorio smoothie koji ima ukus jednako sladak kao pita od bundeve bez dodanih šećera, osiguravajući da cijeli dan održavamo stabilnu energiju. Mnogi sastojci u ovom smoothieju sadrže svojstva uravnoteženja šećera u krvi kako bi se spriječile šiljke i padove koji dovode do umor i žudnje za hranom.

Pumpkin je sjajan izvor beta-karotena, važan antioksidans i prethodnik vitamina a.

Contents

• ICED TEA Ananas đumbir
• Kokosova kokosova kokosova vapna Meghan Telpner (*osnivač ACN -a + direktor) kokosova gaća od limuna od limuna (*ACN osnivač + direktor) Preskočite sportska pića i odlučite se za ovaj jednostavni napitak koji se nadopunjava, u kojem se nalazi elektrolitni kokosova voda koja će vam…
• Super Easy Limunade s ugljenom
• Domaće mlijeko od jagoda
• Matcha Basil Limeade
• Fruity Hibiscus menta ledeni čaj
• ledeni chai lattes
• Stvorite vlastite elixire s našim vodičem za elixir!
  • Linger limun ledeni čaj
  • ledena matcha latte
  • dugin superfod matice Milks
  • ledeni čaj od medonosa
  • Smeđa riža Horchata
• 8 Najbolja hrana za migrene
  • losos
  • špinat
  • Shiitake gljive
  • bademi
  • chia sjemenke
  • jaja
  • Leća
  • Pomegranatate
• Više dijeta i načina života za migrene
  • Držite časopis za glavobolju
  • Jedite u redovno vrijeme
  • Cilj za protuupalnu prehranu
  • Izbjegavajte prerađenu hranu
  • Tražite upravljanje stresom
  • 3 Strategije za kombiniranje svojih vještina i strasti:

The post Sjemenke šipak možda su malene, ali su moćne! appeared first on Pabrik Tas | Produsen Tas | Konveksi Tas.