Парни, эта статья для вас. Ведь йога не только для девушек. По правде говоря, парни зачастую достигают больших успехов в практиках на коврике. Мужчины могут получить больше пользы от некоторых асан, чем женщины, благодаря тому что некоторые мышцы больше и сильнее.

Если идея прогибов и скруток вам кажется так себе, или даже немного пугает, не стоит. Как минимум, вы можете практиковать асаны которые отлично раскроют ваши ноги, бедра, грудной отдел и плечи, а некоторые и вовсе нарастят немного мышц. Итак, мы советуем следующие 10 асан!

1. Наклон вперед стоя

Уттанасана или наклон вперед стоя, растягивает заднюю поверхность ног, бедра и спину. Для негнущихся парней она должна быть особенно привлекательной, т.к. она в краткие сроки поможет вам. Если вы не достаете до пола руками, положите их на лодыжки или на икры, можете использовать специальные блоки что бы сокрактить дистнацию.

В добавок к растяжке мышц, уттанасана понижает давление, облегчает головную боль и так же помогает лучше спать. А если вы как следует расслабитесь, и позволите гравитации делать свое дело, вы так же снимете напряжение и с верхней части тела.

2. Воин I

Эта известная позиция растянет парней в самых нужных местах — плечи и бедра. Она помогает расскрыть зажатые места в бедрах . Вирабхадрасана это так же укрепляющая асана. Она укрепляет мышцы бедер, особенно в месте возле колена, что помогает укрепить стабильность самых суставов, и поможет защитить их во время нагрузок в различнызх видах спорта.

Хотите более мощные плечи? Попробуйте удерживать вирабхадрасану на протяжении 10-15 медленных дыхательных циклов, и вы больше не будете спрашивать улучшает ли йога вашу физ. подготовку.

3. Поза стула

И снова к вопросу о физ. нагрузках на занятиях йогой…

Поза стула, или Уткатасана, может заставить сдаться даже самого крепкого парня. Уткатасана прорабатывает квадрицепсы, голени, ягодицы и плечи, а так же расскрывает грудной отдел — помогая развить устойчивость. Она так же помогает исправить плоскостопие и прорабатывает кор.

4. Собака мордой вниз

Собака мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана, направлена на все, обычно зажатые места у парней, — бицепс бедра, икры, руки, плечи, спина, бедра и многое другое. Собака мордой вниз отлично растягивает тело, и одновременно укрепляет руки и ноги.

Возможно, для парней будет важнее то, что собака мордой вниз делает для нашего сердца. Эта невероятная асана укрепляет сердце, уменьшает стресс и помогает при высоком давлении.

5. Собака мордой вверх

Еще одна собака, или Урдвха Мукха Шванасана, поможет вам расскрыть грудной отдел, укрепить спину и руки. Эта асана очень полезна для тех кто сидит за столом большую часть своего времени, или находится за рулем, в общем ведет сидячий образ жизни, т.к. растянет вашу переднюю певорхность тела и расскроет бедра.

Для парней, кто любит более энергичные упражнения, это будет отличная разминка для тела, растянет ваши мышцы, разгонит кровь по телу перед более серьезными упражнениями.

Собака мордой вверх так же может помочь тем у кого проблемы с дыханием.

6.Поза лодки

Еще одна крутая укреплящая асана, или Навасана, даст вам крепкие как камень мышцы пресса, а так же укрепит сгибатели бедра и спину. Эта поза особенно полезна для мужчин тем, что она стимулирует предстательную железу и даже просто повышает тонус и снимает напряженность в тазовой области.

Если вы принадлежите к типу парней, к чьему сердцу путь лежит через желудок, вам понравится эта асана, т.к. она улучшает систему пищеварения.

7. Поза бабочки

Бадха Конасана повышает приток крови к тазу, почкам, простате и мочевому пузырю….и не будем углубляться, но я думаю вы знаете как хороший приток крови к тазу поможет вам в других аспектах жизни..

Поза бабочки так же поможет вам с мула бандхой, или корневым замком, которая такая же приведет в тонус и наделит энергией зону вокруг бедер.

8. Полу Голубь

Зажатые бедра? Поза полу голубя станет вашим лучшим другом. Она может показаться изначально не простой, но мере расскрытия ваших бедер, вам будет все легче и легче. Тем более что она очень хорошо расскрывает ягодичные, бицепс бедра, приводящие и сгибатели бедра. Для тех кто занимается тяжелымии видами спорта, и чувствует напряжение в бедрах, она незаменима.

Как только вы добьетесь растяжки в ваших бедрах, вы обнаружите положительное влияние на поясницу и другие части вашего тела.

9. Мост

Для парней очень типично иметь зажатые мышцы торса или ног. Позиция моста поможет вам расскрыть верхнюю часть тела, а так же раслабить зажатые мышцы бедер. Верите вы в это или нет, но зажатость в этой области , затрудняет ваше дыхание, что сказывается негативно на других ваших физических активностях.

Со временем практики даной асаны, вы расскроете свой грудной отдел и дышать полной грудью будет на много легче.

10. Притягивание большого пальца ноги

Еще одна асана, которая по началу будет не самой легкой, но она отлично расскрывает нижний отдел спины, позволяя энергии двигаться свободно, что в свою очередь стимулирует простату и улучшает пищеварение.

Девушки до сих пор численно превосходят мужчин в студиях йоги, но времена меняются. Возрастающее число мужчин создают свой стиль во всех аспектах : растяжке, балансах, статике и стойках.  Если вы давно хотели попробоавать, но никак не решались, попробуйте эти асаны дома, и когда  почувсвуете комфорт и эффект йоги смело приходите в студию. И кто знает, возможно, скоро вы будете уже звать своих друзей что бы присоеденились к вам на практиках.