Итак, возможно вы уже освоили баланс и можете скручиваться как угодно. В таком случае, пришло время объеденить эти таланты, что бы попробовать себя в одних из самых сложных асан. Но если вы еще совсем не знакомы со стойками на руках или на голове и глубокими прогибами в спине, тогда будьте аккуратны, и выполняйте все аккуратно и постепеннно.  Лучше всего найти инструктора по йоге, который будет сопровождать вас.

Бакасана (Поза Журавля)

Поза журавля это первая сложная асана, которую стоит освоить новичку, она будет полезна если вы только начали осваивать балансы на руках.  В отличии от Титибхасаны, тут мы упираемся коленями в подмышечные впадины. Для того что бы выйти в эту асану, согните руки в локтях и уложите на них коленях, постепенно перемещайте вес тела на руки, и отрывайте стопы от земли. Следуюзщим шагом будет подтягивание стоп ближе к тазу и выпрямление рук в локтях. Взгляд устремите вперед перед собой и не забывайте о ровном и спокойном дыхании.  

Титибхасана

Титибхасану еще такой же называют асаной огнянной мухи, но вы совсем на нее не будете похожы. Вы будете похожы на нинзю! Начать можно из бакасаны и постепенно выносить одну ногу вперед, а потом другу. Или, начинаете с позиции сидя на стопах, таз уводите назад, ладони ставите на пол за стопами. Постепенно переносите вес тела на руки при это удерживая колени как можно ближе к плечам. Постепенно выпрямите ноги еще больше перенося свой вес на руки. В конце у вас должны быть ноги паралельны полу и руки в локтях так же должны быть выпрямлены.

Стойка на голове со связанными ногами

Стойки на голове по сути те же стойки на руках, вот только баланс придется ловить так же на голове. Как только выйдите в ширшасану убидтесь в том что ваша позиция устойчива. Постепеннь согните ноги в коленях и соедините ваши стопы подошвами, образуя форму ногами форму рубина. Когда ваш баланс достигнет высочайшего уровня, оторвите руки от пола и сложите их в Намасте . 

Аштавакрасана

Изначально, эта асана может показаться чем то нереальным. Тут уже наши ноги не сзади и не спереди, они сбоку на весу. Для того что бы выйти в даную асану закиньте одну ногу на одноименное плечо, а другой ногой зацепитесь за ступню ноги, которая за плечом. Теперь самое главное, это поднять свой таз и перенести весь вес в руки, удерживая при этом таз на весу. Из вас получится такой себе человеческий узелок. Постепенно вытягивайте ноги дальше в сторону, и не забудьте повторить даную асану и на другую сторону.

Поза скорпиона на предплечьях

Помните мы упоминали глубокие прогибы в спине? Пришел черед и для них. Что бы выйти в стойку на предплечьях можно сразу поставить их паралельно друг другу, и поднять ноги паралельно стенке. Или же, можно выйти в стойку на голове (позиция на локтях). После этого постепенно распустить замок за головой и положить ладони на йога мат, для лучшего баланса. И так у нас получилась стойка на предплечьях. Дальше, если вы чувствуете баланс, постепенно сгибайте ноги, и если у вас хватит гибкости ваши стопы коснуться головы!