Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te présente une critique du livre Periodization Training for Sports de Tudor Bompa.

Notre critique:

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La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Critique de livre : Periodization Training for Sports de Tudor Bompa

Le livre Periodization Training for Sports est un classique de l’entraînement. Il a été écrit par Tudor Bompa, un professeur d’une université ontarienne. C’est lui qui a introduit le concept de périodisation en entraînement.

L’avantage de ce livre, c’est que c’est très appliqué à l’entraînement. Ça n’est pas un livre théorique.

La périodisation c’est le concept de faire des cycles d’entraînement afin d’améliorer sa performance dans un sport. Quand on essaye de travailler tout en même temps (force, endurance, vitesse), les résultats sont rarement aussi bons que lorsque l’entraînement est périodisé.

Un premier concept intéressant abordé dans le livre est la Charge Totale d’entraînement. La charge totale d’entraînement c’est une combinaison du volume et de l’intensité.

• Si tu t’entraînes avec un haut volume, mais en faible intensité (avec une charge sous-maximale; 10 répétitions à un poids de 15 RM, par exemple) il s’agit d’une basse charge d’entraînement.
• Si tu t’entraînes avec un faible volume, mais à haute intensité (par exemple, 5 séries de 3 répétitions à charge maximale), c’est une basse charge totale d’entraînement aussi.
• Et si tu t’entraînes en haut volume, à haute intensité, alors là, c’est une charge totale élevée.

C’est bon de faire varier la charge totale d’entraînement puisque ça permet de déjouer le principe d’adaptation à l’entraînement.

Si tu fais le même programme d’entraînement plusieurs mois de suite, tu n’auras pas de résultats, puisque ton corps se sera adapté aux exercices et à la charge d’entraînement. Ton corps va devenir très bon pour faire cet entraînement spécifique, mais pas pour autre chose.

Le deuxième concept intéressant abordé par l’auteur est le principe de l’entraînement en escalier. Dans ce type de périodisation, la charge totale d’entraînement varie chaque semaine. Lors de la première semaine d’entraînement, tu auras une faible charge totale d’entraînement, la deuxième semaine, une charge moyenne, la troisième semaine une charge élevée. Lors de la quatrième semaine, c’est une semaine de repos pour permettre à ton corps de surcompenser pour pouvoir avoir une charge maximale d’entraînement à la cinquième semaine.

Si tu t’intéresses à l’exercice, on te conseille fortement le livre Periodization Training for Sports de Tudor Bompa.

Dans le vidéo réservé aux membres, Charles donne son truc pour périodiser ton entraînement quand tu pars en vacances.

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