Dia do lixo, Dia Livre, refeição livre, jacada… como lidar com tudo isso?”

Fazer uma Dieta para emagrecer pode ser algo desafiador.

Especialmente se você pensa que vai seguir a dieta sem jamais se desviar ou fazer exceções.

É claro que para algumas pessoas isso pode funcionar: pois existem sim pessoas obcecadas com saúde e performance.

Dentre elas, temos os maiores exemplos em top models e atletas profissionais. 

Isto é: gente que literalmente tem na forma física o seu trabalho.

Mas vamos combinar que este não é o seu caso.

Você apenas quer ser mais saudável, ficar em forma, e viver mais e melhor.

E, provavelmente, também quer manter sua sanidade e seu prazer de viver — ou seja, pretende fazer tudo isso enquanto aproveita os prazeres da vida.

Então, hoje vamos falar sobre sair da dieta.

Porque existem maneiras certas e erradas de fazer isso.

E este conhecimento pode ser o que separa o sucesso do fracasso da sua dieta para perda de peso.

Por este motivo, sugiro que leia este artigo atentamente e até o final.

Pois, assim, você saberá exatamente:

• Por que fazer exceções pode ser bom para você (tanto num nível físico quanto psicológico),
• Como sair da dieta da maneira certa (as principais formas de sair da dieta — dia do lixo, dia livre, refeição livre, refeeds, e mais),
• O que fazer (e o que não fazer) nos dias seguintes a sua exceção: 5 estratégias para voltar a perder peso rápido, e
• Quanto tempo leva para voltar a ter resultados (e mesmo entrar em cetose) após um dia de exceção.

Ou seja, este é mais um artigo completo — que se soma às centenas de artigos que temos aqui no Senhor Tanquinho.

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Uma vez que estamos em diversos canais — incluindo Youtube, Instagram, Podcast, e Telegram.

Tudo para deixar você no controle do seu corpo.

Então, antes de mais nada, vamos entender por que fazer exceções pode ser algo bom para você.

Por Que Sair Da Dieta — Argumentos A Favor Do Dia Do Lixo

O dia do lixo ou dia livre é uma tradição dos círculos de fisiculturismo há décadas.

E o argumento por trás desta prática é o seguinte.

Quando você faz dieta (mesmo uma dieta low-carb), você diminui significativamente o número de calorias ingeridas ao longo de alguns dias.

Sendo que a ingestão calórica está muito ligada à secreção de um hormônio chamado leptina.

A leptina é um hormônio muito importante quando falamos em emagrecimento ou ganho de peso.

Porque uma das principais funções da leptina é gerenciar a sua sensação de fome e saciedade.

E também quantas calorias você gasta — isto é, o seu metabolismo.

No caso, os níveis de leptina estão fortemente ligados a sua ingestão de energia.

Sendo que os níveis de leptina diminuem quando você ingere menos calorias…

E aumentam quando você ingere mais energia.

Níveis mais altos de leptina influenciam diretamente o funcionamento da glândula tireóide, que por sua vez vai ajudar a acelerar o seu gasto metabólico.

Este é o raciocínio por trás de dias livres ou refeeds — isto é, um período de “realimentação”, em que você ingere mais calorias estrategicamente.

No contexto clássico do fisiculturismo, estes refeeds são feitos de maneira que

• tenham um impacto positivo nos hormônios e aumento do metabolismo, 
• mas sem estragar o déficit calórico criado no restante do tempo.

Num contexto mais popular, os dias do lixo ganharam relevância por serem uma das regras da Dieta Slow Carb, difundida pelo autor Tim Ferriss em seu livro 4 Horas Para O Corpo.

O argumento de Ferriss é simples: a maior parte das pessoas já vai fazer exceções de toda forma.

Então, ao agendar um dia para fazê-las (e seguindo a dieta estritamente nos outros dias), você vai ter mais resultados do que se tentasse seguir 100% corretamente sua alimentação em 100% do tempo.

Pois (provavelmente) você iria acabar falhando nisso uma hora ou outra — o que faria você sentir culpa, o que poderia levar até mesmo a um abandono da dieta.

Neste aspecto, o dia do lixo também tem uma função de alívio psicológico para quem se sente restrito ao seguir uma dieta.

Porque ele elimina aquela mentalidade de “nunca mais vou poder comer determinada comida que eu gosto muito”.

Resumindo: O dia do lixo é usado em contextos de fisiculturismo há décadas — e, recentemente, tornou-se ainda mais popular.

Existem benefícios fisiológicos de se ter um aumento na ingestão calórica ocasionalmente.

Mas a maior parte das pessoas que faz o dia do lixo tende a buscar simplesmente um alívio psicológico.

Que é obtido ao  se separar um dia para comer alimentos “menos saudáveis” sem culpa.

Afinal de contas, é excelente a sensação de comer tudo o que você mais gosta, e ainda assim ficar com a consciência tranquila.

Por continuar emagrecendo e melhorando seus resultados a longo prazo.

Agora, será que esta é uma boa ideia para você?

Vamos ver em quais casos vale a pena fazer exceções — e em quais situações é melhor seguir a dieta à risca.

Dia Do Lixo E Refeições Livres — Será Que Você Deveria Fazer?

O dia do lixo não é uma boa ideia para todas as pessoas.

Por exemplo, pessoas que têm algum tipo de transtorno alimentar, ou uma relação muito emocional com a comida, provavelmente não deveriam adotar dias livres.

Assim como pessoas sensíveis ao glúten não devem comer glúten mesmo neste dia.

Isso seria uma irresponsabilidade com sua saúde.

E pessoas intolerantes aos lácteos provavelmente se darão melhor sem laticínios.

Mesmo se estivermos falando simplesmente de “comer mais carboidratos” neste dia, também temos de considerar alguns contextos.

Por exemplo, se você faz uma dieta como a low-carb ou cetogênica por algum motivo como

• controlar o diabetes (tipo 1 ou tipo 2), ou 
• melhorar da enxaqueca, ou 
• colher algum outro benefício de saúde da dieta cetogênica…

Saiba que fazer um dia do lixo não vai te ajudar em nada a atingir esse objetivo.

De fato, uma dieta cetogênica terapêutica muitas vezes exige um monitoramento mais próximo da sua alimentação, comportando menos espaço para exceções.

Esse tipo de dieta cetogênica sempre deve ser feito com acompanhamento médico — e só o seu profissional de saúde de confiança vai poder responder quais exceções são adequadas para o seu caso específico.

Agora, se você não se enquadra nos casos acima, e simplesmente quer fazer uma dieta cetogênica para:

• emagrecer de maneira expressiva sem contar calorias,
• melhorar marcadores de saúde, visando imunidade, longevidade e o longo prazo,
• se sentir bem, descomplicando a alimentação, e
• colher benefícios de foco e clareza mental,

dentre tantos outros “bônus” desse estilo alimentar.

Nestes casos, você tem mais liberdade para fazer exceções.

Desta forma, vamos focar este artigo em adultos saudáveis, que optam por seguir um bom estilo alimentar durante a maior parte do tempo.

Para estas pessoas, tirar um “dia de folga” da dieta de vez em quando não deve ser problema nenhum — e pode tornar suas vidas mais agradáveis.

Resumindo: Se seu objetivo com uma alimentação saudável é emagrecer e se sentir bem, o consumo ocasional de exceções não é algo que vai jogar todos os seus resultados por água abaixo.

No entanto, é importante que as exceções ocorram de maneira realmente ocasional.

Para isso, existem alguns modelos principais que podem funcionar — é sobre eles que vamos falar agora.

Como Sair Da Dieta: Dia Do Lixo, Dia Livre, E Refeição Livre

Vimos por que fazer um dia do lixo (ou uma exceção da dieta) pode ser positivo.

Agora, vamos ver como fazer isso da maneira certa.

Existem três maneiras principais de agir com relação a exceções, dias do lixo ou refeições livres.

Você pode:

• fazer um dia do lixo ou dia livre,
• adotar um sistema de refeições livres, ou
• se manter sempre na filosofia de alimentação low-carb ou cetogênica.

Vamos explorar cada uma destas três formas agora.

Maneira #1 — Dia Do Lixo Ou Dia Livre

A primeira solução envolve incorporar um dia livre ou dia do lixo em sua dieta.

Sendo que as regras desse dia são muito simples. Tão simples que podem ser resumidas na seguinte frase.

Você pode comer livremente (sem limite de quantidades) os alimentos de que estava sentindo falta (sem limite de alimentos).”

Ou seja: você pode comer o quanto quiser, de tudo o que quiser.

A ideia é usar essa prática para colher um alívio psicológico, além de alguns benefícios fisiológicos.

E, por fim, sair desse dia sem querer ver essas comidas gostosas (mas que não te ajudam a emagrecer) tão cedo.

De maneira resumida, um dia do lixo ou um dia livre é basicamente um dia inteiro em que você opta por não seguir a dieta.

A ideia é que ele seja agendado com antecedência, de maneira a não ser algo que você decide “no calor do momento”.

Isso garante que você não corra o risco de tomar essa decisão todos os dias.

(Afinal, você ainda tem que seguir sua dieta LCHF a maior parte do tempo se quiser ter resultados.)

Como você ainda tem de seguir a sua dieta habitual a maior parte do tempo, é importante definir uma frequência adequada para dias livres.

Isto é: não dá para fazer dieta “dia sim, dia não” e esperar muita coisa.

Nesse contexto, a maioria das pessoas opta por adotar um dia do lixo com uma das seguintes frequências:

• um dia livre por semana,
• um dia livre a cada duas semanas, ou mesmo
• um dia livre por mês.

Sendo que a questão da frequência é algo interessante.

Porque ela varia de acordo com onde você está e onde quer chegar.

Por exemplo, se já está próximo do seu objetivo, e já vem emagrecendo de maneira consistente, pode ser que uma vez por semana seja uma frequência boa para você.

Porém, se você começou a dieta agora, e tem muito peso a perder, dar um tempo maior entre esses dias do lixo pode ser uma opção melhor.

Na prática, não existe uma “fórmula do dia do lixo” — você vai ter de testar para descobrir como se sente mais feliz, e a qual opção seu corpo responde melhor.

Sendo que, a nosso ver, um dos maiores benefícios dos dias livres é o fato de poderem ser sim uma arma poderosa para manter a sua aderência à dieta no longo prazo.

Porque você não vai jogar fora os resultados de 29 dias de dieta se, no 30º dia, sair dela.

Mesmo que você até possa se sinta mal ao realmente exagerar.

(Mais adiante neste artigo, vamos ver o que acontece com seu corpo quando você “jaca” — isto é, sai da dieta para valer.)

Porém, antes disso, vamos entender o porquê deste nome “dia do lixo”.

Por que dia do “lixo”?

A expressão original em inglês é “cheat day”, que é algo como “trapacear na sua dieta”.

A ideia é de “trapacear” na dieta porque você vai comer coisas que tradicionalmente “não pode” — mas, mesmo assim, vai atingir seus objetivos.

É como num jogo: você está “fugindo das regras da dieta”.

E, ainda assim, vai vencer (emagrecer) no final.

No espírito de dia realmente livre, a gente pode acabar comendo algo que nós sabemos que não é exatamente saudável — como derivados do trigo e comidas ricas em açúcar refinado.

Todavia, geralmente focamos nosso dia livre em comidas e bebidas que realmente apreciamos — verdadeiras iguarias.

Então, se tomamos cerveja, preferimos cerveja artesanal.

Se comemos chocolate, é um chocolate de boa qualidade.

Afinal, já que vamos sair da dieta, que seja com alimentos e bebidas que realmente valem a pena.

Não tem por que deixar de lado nossas refeições saborosas do dia a dia para tomar cerveja de qualidade duvidosa, ou comer chocolate hidrogenado.

Nosso foco é em degustar prazeres da boa gastronomia — porém que não se encaixam na alimentação que seguimos durante 95% do tempo.

Por isso, apesar de usarmos a expressão “dia do lixo”, as comidas são muito gostosas: não são “lixo” nenhum.

Sendo assim, talvez o mais correto seria realmente chamar de Dia Livre.

Resumindo: Muitas pessoas não gostam do nome “dia do lixo”, porque partem do princípio de “se é comida, e se é algo que eu gosto… não vou chamar de lixo”.

E tudo bem: se você não gosta desse nome, pode chamar de “dia livre”.

Independentemente do nome que você der, os efeitos fisiológicos da sua exceção serão os mesmos.

Mas pode ser que você não se sinta confortável com a ideia de passar um dia todo fora da dieta.

Ou que não goste de esperar duas semanas (por exemplo) para poder fazer uma pequena exceção.

Nesse caso, talvez o modelo de refeições livres seja mais indicado para você…  

Maneira #2 — Sistema De Refeições Livres

Você talvez não simpatize com a ideia de comer um monte de carboidratos ou outros alimentos que você sente que não são bons (para você ou para os seus objetivos) ao longo de um dia inteiro.

Ao mesmo tempo em que você não quer deixar de comer certas comidas que aprecia “pelo resto da sua vida”.

Então talvez você possa restringir essa ideia de liberdade gastronômica a uma única refeição.

Essa seria uma refeição livre, em que você come o que quiser, à vontade.

E, depois dela, volta para a dieta — seguindo-a corretamente nas outras refeições que você faz durante a semana.

A nutricionista Nanda Muller explicou para a gente como usa as refeições livres para que as suas clientes tenham sucesso.

Geralmente, ela mesma (e boa parte de suas pacientes) optam por fazer três refeições livres ao longo da semana.

Elas têm a liberdade de alocar essas 3 refeições conforme quiserem — mas têm de seguir essa diretriz fielmente.

Para exemplificar, vamos imaginar a seguinte situação.

Certo dia, a Nanda estava almoçando e teve vontade de comer uma sobremesa.

No caso, uma deliciosa coxinha de brigadeiro recheada com morango.

Obviamente, esta sobremesa não faz parte do plano alimentar para emagrecer da Nanda: é uma sobremesa com poucos nutrientes, e bastante energia na forma de açúcar e gordura.

O que ela fez?

Ela optou por comer a coxinha — e riscar uma das refeições livres do calendário da semana dela.

Assim, sobraram mais duas refeições livres.

Esta sobremesa que a deliciou contou como uma “refeição livre”.

Continuando o exemplo: em outro dia, a Nanda pode ser convidada para um almoço em que vai ter muitos carboidratos.

Como um macarrão ou lasanha numa cantina italiana.

E ainda receber um convite para um jantar no qual também haverá carboidratos (por exemplo, uma pizza com amigos e familiares).

Nesse caso, ela pode optar por sair da dieta em apenas um desses eventos, e “guardar” uma refeição livre para depois.

Ou então, pode aproveitar ambos. Para isso, ela vai “usar” as outras duas refeições livres a que teria direito nesta semana.

Sistema de refeições livres — cuidados a tomar

Nesse ponto, é importante ter consciência e autocontrole.

Porque, após consumir a sua cota de refeições livres, você não poderá mais sair da dieta até a semana seguinte.

Isto é: você não pode chegar no dia seguinte e decidir “adiantar” uma refeição livre da próxima semana.

O sistema de refeições livre não funciona na base das compensações e “créditos de refeições” — nem nada mirabolante assim.

Na verdade, se você tiver de bolar todo um sistema, e pensar demais nisso… Talvez o sistema de refeições livres não seja o ideal para você.

Organizar suas refeições livres não deveria ser algo trabalhoso, nem ocupar muito do seu tempo ou espaço mental.”

O excesso de complicação tende a fazer você se enrolar, e entrar em um ciclo vicioso — que pode te levar a abandonar a dieta.

Ou mesmo despertar algum descontrole ou compulsão, que vai dificultar o retorno para a dieta.

Desta forma, neste modelo de refeições livres, você tem flexibilidade de alocar as refeições ao longo da sua semana.

Sendo que a flexibilidade, ao nosso ver, é um dos grandes atrativos do modelo de refeições livres.

E ele faz total sentido: principalmente quando você já está numa fase de manutenção, ou pelo menos está mais perto do seu objetivo.

Relacionado: Aprenda como planejar refeições emagrecedoras com nosso Treinamento De Cardápio Inteligentes (acesso imediato). 

Mas é preciso maturidade para adotar esse sistema.

E a necessidade dessa “maturidade” seria um dos pontos negativos de optar por (uma, duas ou) três refeições livres ao longo da semana.

Justamente porque você tem um nível maior de escolhas a fazer.

E, para muitas pessoas, ter de avaliar frequentemente se “quer ou não quer” fazer de determinada ocasião a sua refeição livre pode ser cansativo.

Ao mesmo tempo, você pode agendar e planejar com antecedência as suas refeições mais liberais com carboidratos — assim como agendaria um dia livre.

Por exemplo, marcando um jantar no sábado à noite.

Ou um churrasco (com direito a cerveja e pão de alho) com amigos no domingo.

A maior parte dos nossos alunos que faz dias livres opta por alocá-los aos finais de semana, por razões sociais — e as refeições livres podem seguir esse mesmo cronograma também.

Sendo que algumas de nossas alunas gostam de deixar a refeição livre para logo depois do treino.

Isso é feito tanto porque elas sentem que desfrutam mais da refeição (por exemplo, chegam à refeição com mais apetite, e aproveitam mais opções no rodízio de sushi).

Quanto por um motivo fisiológico — que vamos ver agora.

Alternativa às refeições livres: refeed de carboidratos após o treino

Um horário comum para se alocar as refeições livres (que tendem a ser mais altas em carboidratos do que comer apenas carnes, ovos, e saladas) é logo após o treino.

Isso porque, logo após a atividade física, o corpo tem uma maior capacidade de utilizar estes carboidratos de maneira inteligente.

Essa estratégia funciona especialmente bem para quem já perdeu bastante peso e treina pesado na academia.

Pois, desta maneira, você consegue aproveitar melhor os carboidratos ingeridos — usando-os para recuperação e crescimento muscular.

O princípio por trás disso é o de “particionamento de nutrientes” — e se vale de mecanismos como depleção de glicogênio muscular, e maior sensibilidade à insulina.

O que basicamente quer dizer que essa refeição livre vai fazer menos estragos na sua alimentação.

(Mais à frente neste artigo, vamos ver algumas estratégias de controle de danos das exceções.)

Mas é importante deixar claros dois pontos.

O primeiro é que você não precisa de carboidratos para ter hipertrofia na dieta low-carb.

E o segundo é que você não precisa de uma refeição pré ou pós-treino necessariamente diferente das suas refeições do dia a dia.

Resumindo: Você pode adotar um sistema de refeições livres em vez de um dia inteiro livre. Muita gente gosta de alocar as refeições livres em momentos após seus treinos.

Agora, nós falamos sobre pontos positivos de se sair da dieta.

No entanto, você não precisa sair da sua dieta low-carb se não quiser.

Afinal, ela é uma estratégia excelente, que não requer desvios ou exceções.

Vamos ver agora o que algumas pessoas fazem — e por que não querem sair da dieta.

Para, depois, te contar as 7 estratégias que aumentam sua satisfação quando realmente sair da dieta.

Maneira #3 — Manter-se Na Dieta

Nada, absolutamente nada, te obriga a sair da dieta.

Você pode sair, claro — e este artigo todo é sobre como fazer isso da melhor forma.

Mas muitas pessoas descobrem que, após começar uma estratégia de comida de verdade, pouco processada…

Simplesmente não querem mais sair dela.

Essas pessoas preferem não comer alimentos fora da estratégia — geralmente, por um dos dois seguintes motivos:

1. ou elas sabem que, ao despertar a compulsão, vai ser muito difícil voltar para a dieta — e por isso preferem se manter longe das comidas-gatilho;
2. ou então porque simplesmente elas não se sentem mais tão bem comendo muitos carboidratos (especialmente refinados).

Por exemplo: após um tempo de dieta, muitas pessoas se acostumam a viver sem trigo e sem açúcar.

E, por isso, muitas vezes se sentem mal, estufadas, e até mesmo enjoadas após comer esse tipo de alimento.

Como, por exemplo, a nutricionista Polyana Rossi — a nutri das panelas.

Ela já está há mais de seis anos sem ter um “dia do lixo realmente sujo”.

Quando bate aquela vontade de doces, ela faz versões low-carb dessas iguarias —  ou seja, sempre come comida de verdade.

Afinal de contas, existem inúmeras receitas de doces e sobremesas low-carb para você escolher.

E é totalmente possível manter a dieta low-carb ou cetogênica enquanto come alimentos deliciosos, como diversas receitas baixas em carboidratos de pizza, bolo, quindim, pudim, paçoquinha, e muito mais.

Desta forma, você pode manter a sua base alimentar de carnes, ovos, e legumes e verduras a maior parte do tempo.

E, ocasionalmente, comer algumas iguarias low-carb um pouco menos nutritivas (e mais calóricas), como:

• Chocolate 70%+ cacau;
• Oleaginosas e castanhas;
• Diversos tipos de queijos;
• Pasta de amendoim;
• Receitinhas low-carb;
• Drinks e bebidas low-carb;

Dentre outros.

Porque, com as receitas certas, você consegue usar alguma farinha low-carb no lugar da farinha de trigo.

Assim como usar adoçantes low-carb, como xilitol ou eritritol, no lugar do açúcar.

Conheça as melhores receitas low-carb no nosso livro oficial com as 120 melhores receitas (entregamos na sua casa).

Resumindo: Não existe nenhum motivo para sair da dieta e comer mais carboidratos se você não quiser.

Sua estratégia não será prejudicada em nada ao se manter na low-carb, mesmo que por um longo período.

Afinal de contas, esta é uma estratégia 100% segura para o longo prazo.

Assim como nada te obriga a consumir alimentos “lixo” nas suas exceções — como veremos agora.

Dia Do Lixo — Tenho De Comer Comida Processada, Farinha, Glúten E Açúcar?

Conforme dissemos, mesmo quando você for comer mais carboidratos, você não é obrigado(a) a consumir farinha e açúcar, se não quiser.

Porque você pode sim consumir alimentos mais altos em carboidratos — porém na forma de “carboidratos do bem”.

Geralmente, quem opta por esta estratégia tem alguns dos seguintes motivos:

• São pessoas que não se sentem bem ingerindo alimentos ricos em trigo e açúcar;
• São atletas fazendo um refeed de carboidratos e por isso querem “comida de verdade” no lugar de “lixo”;
• São pessoas com alguma doença, como doença celíaca, diabetes, refluxo, sensibilidade a FODMAPS, ou doenças autoimunes, e por isso não querem consumir trigo, açúcares refinados, ou elevar sua insulina.

Sendo que adotar um dia livre baseado em comida de verdade é muito fácil.

Nesse dia você pode comer tudo que é considerado comida de verdade — mas que geralmente não come no dia a dia por serem alimentos ricos em carboidratos.

Como por exemplo:

• Frutas ricas em açúcar (banana, caqui, manga, etc);
• Raízes (mandioca, batata doce, batata);
• Um balde de pipoca com um bom filme;
• Uma boa feijoada, incluindo o arroz e o feijão;
• Receitas ricas em carboidratos “limpos”, como o pão de queijo paleo;

Note que todas estas opções são ricas em carboidratos, mesmo sendo comida de verdade.

Porém, comê-las diariamente pode ser complicado — especialmente se você fizer uma dieta com baixa quantidade de carboidratos por dia, como a dieta cetogênica.

Por isso, pode ser interessante reservar um dia (ou algumas refeições) para comer essas iguarias sem precisar controlar quantidades e nem se preocupar com o alto teor de carboidratos delas.

Resumindo: Você pode “comer limpo” mesmo quando for “sair da dieta”. 

Isso pode ser especialmente válido em caso de problemas gástricos, inflamações, e alergias alimentares.

Lembrando que a opção de não sair da dieta (ou de fazer apenas “refeeds limpos”) não precisa ser permanente.

Porém ela funciona como um bom teste de autoconhecimento e autocontrole.

E nós acreditamos que valha a pena experimentar 30 dias de “dieta limpa” pelo menos uma vez na vida.

Inclusive nós, em nosso programa completo para dieta cetogênica e low-carb – o Guia Dieta Cetogênica, incentivamos nossos alunos a não saírem da dieta por pelo menos 30 dias.

Porque assim você consegue criar hábitos com mais facilidade — e garantir um grande sucesso nessa mudança de estilo de vida.

Estratégias E Táticas Para Aproveitar Ainda Mais O Seu Dia Do Lixo, Dia Livre, Ou Refeição Livre

Ao longo dos anos, percebemos que muitas pessoas gostam da ideia do dia livre.

Porém cometem erros — que podem até fazer mal (inclusive psicologicamente).

Por isso, separamos nesta seção as 7 estratégias e táticas que vemos nossos alunos e clientes adotarem com maior sucesso.

Para que você possa aproveitar ainda mais a sua ocasião de exceção — sem culpa, e sem sofrimento.

Estratégia #1 — Aproveitar o dia livre para comer o que gosta (ele é realmente livre)

Se você fez a dieta certinho o restante do tempo, e planejou o seu dia livre, agora é hora de aproveitá-lo.

Divirta-se. Coma sem culpa. 

Você não precisa controlar porções, quantidades, ou macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras).

Você pode provar aquela sobremesa que mais gosta, o alimento que tem vontade (mas que não te ajuda a emagrecer), e o que mais desejar.

E, quando falamos em ingerir o que mais gosta, muitas pessoas perguntam a respeito do álcool.

A verdade é que o álcool tem calorias — e muitas bebidas alcoólicas ainda são acompanhadas de um monte de carboidratos.

Isto faz com que não seja ideal consumi-las na sua alimentação para perda de peso do dia a dia.

No entanto, este é o seu dia livre.

Então você pode aproveitar para ingerir sem culpa a sua cerveja, sua caipirinha, ou seu drink favorito.

E até mesmo aquele licor super adocicado que você queria experimentar.

Apenas é importante frisar em relação às bebidas alcoólicas que é uma boa ideia você beber com consciência e sabendo qual é o seu limite.

Até porque a ideia é curtir a sua “pausa na dieta” — e não comer ou beber até passar mal.

Aliás, isso nos leva à estratégia #2.

Estratégia #2 — Não se sentir forçado a comer

Assim como você não precisa controlar porções nem anotar o que come num aplicativo, você também não precisa se forçar a comer. 

Você pode comer até se sentir saciado(a), sem a obrigação de comer demais.

Os dias do lixo devem ser divertidos, e não uma chateação.

Você não tem obrigação alguma de comer em excesso, ou de comer alimentos que você realmente não queira.

Pois um dos fatores que mais pode estragar seu dia livre é a mentalidade de “preciso comer tudo hoje porque amanhã não tem mais”.

Se for para ficar se preocupando — ou comendo alimentos que você não tem tanta vontade assim — então talvez seja melhor nem fazer o dia do lixo.

Afinal, um dos benefícios dessa “pausa na dieta” é o alívio psicológico.

E este alívio não vai acontecer se você ficar preocupado a cada mordida dada nesse dia.

Então, não se sinta obrigado a comer demais — até porque isso não traz uma boa relação com o alimento ao longo prazo.

Estratégia #3 — Minimizar os danos do dia livre

Acabamos de ver que você pode comer apenas as coisas de que mais gosta no seu dia livre.

E comê-las nas quantidades que forem confortáveis para você.

Apenas ter essa noção — e não “colocar para dentro o máximo de exceções possível” — já ajuda a diminuir o impacto desse dia livre na sua perda de peso.

Outra tática que pode te ajudar a manter o controle é consumir os alimentos da sua exceção fora de casa — por exemplo, ao fazer a sua refeição livre num restaurante.

Caso você queira degustar as comidas de exceção em casa, uma sugestão é comprá-las apenas no dia do lixo. 

Se sobrar algo no dia seguinte, jogue fora ou — melhor ainda — dê para alguém.

Porque, se você tiver comidas proibidas em casa ao longo da semana, as chances são que, mais cedo ou mais tarde, você vai acabar por comê-las. 

Então, coloque as chances a seu favor: é prudente não ter as comidas de exceção à disposição na maior parte do tempo.

Outra maneira de minimizar o impacto dos seus dias livres é fazer exercícios.

Se você tiver vontade de treinar na academia, correr, fazer HIIT, praticar algum esporte ou simplesmente manter atividades físicas normais, pode se sentir totalmente à vontade para fazê-las.

Inclusive, para os praticantes de exercícios com pesos na academia, essa pode ser uma boa oportunidade de alimentar os músculos com uma dose extra de carboidratos e nutrientes, se você segue uma dieta low-carb nos outros dias.

Estratégia #4 — Aproveitar ocasiões sociais

Pela nossa experiência — e de muitos de nossos alunos — vale muito a pena aproveitar este dia fora da rotina da dieta para fazer, justamente, coisas fora da rotina.

Isto é: pode ser muito mais gostoso deixar suas exceções para ocasiões festivas.

Isso pode incluir situações como:

• viagens,
• férias,
• celebrações,
• explorar um novo restaurante,
• festas de aniversário,
• casamentos,
• Natal,
• Páscoa,

e a lista segue.

Porque é bem mais gostoso fazer a exceção aproveitando uma comida típica de um local onde você está passeando, ou num jantar comemorativo com pessoas especiais… 

Do que simplesmente comer um pote de sorvete após o almoço, numa segunda-feira sem maiores destaques.

Então, cerque-se de pessoas queridas, e aproveite para comer sem culpa junto de quem você ama.

Pois, conforme diz a famosa frase.

A felicidade só é real quando é compartilhada.”

Estratégia #5 — Avaliar a frequência

Você já entendeu que não existe uma única maneira de fazer exceções na dieta.

Portanto, entendeu que não existe uma frequência ideal para o dia do lixo.

Até porque as exceções vão depender do contexto da sua alimentação no restante do tempo —  de quantos carboidratos e calorias você ingere durante a semana (quando não está fazendo exceções).

Se você está fazendo um dia livre todas as semanas, mas sente que está em um