Enbenspress
Idag har jag presterat det bästa gympasset sedan jag började med detta program i oktober. Så jävla härligt. Jag har under den senaste månaden snäppat upp det hela ett steg, skulle vilja säga att jag har lite bättre fokus nu under mina pass. Jag tränar gärna själv och jag har blivit mer målmedveten och gillar detta tränande mer och mer. Det måste ju anses som positivt i alla fal.
Jag gav mig iväg och började träna klockan 16,00. Klockan 20 så var jag hemma och klar. Ett bra pass med andra ord. Hade bra fokus hela tiden. Efter mitt vanliga joggvarv runt Kolgården så kunde jag knappt bärga mig innan jag fick gå in på det brudtäta Actic Britsarvet, blev inte besviken idag heller, på min prestation alltså.
Följande kördes på gymet:
- Bänkpress 2x3 87,5 kilo, 2x1 95 kilo (första gången jag klarar två ettor på 95!!)
-Latsdrag 2x3 90 kilo, 2x1 95 kilo
- Magchrunches i maskin 4x84 kilo
- Enbenspress i maskin 2x3 123 kilo, 2x1 132 kilo (pers!)
- Tricepspress med hantlar 2x3 20 kilo, 1x1 22,5 kilo, 1x1 20 kilo (orkade ej 22,5 Kilo andra ettan)
- 4 x 10 magövning TRX-band
- 5 x 25 sekunder SkiErg motstånd 6 (123 + 123 meter) motstånd 10 (130 + 130 + 131 meter)
Efter mitt gymande så gav jag mig av till Lugnet för en liten skidtur. 90 minuter stakning och 18,7 kilometer närmare bestämt. Kände mig riktigt pigg och stark, så det var också skoj. Med min sjuka medelfart på 12,4 kilometer i timmen så kan jag ju passa på att skicka ut ett varningens finger till alla andra med sina 17-18 på distanspassen. Blir svårsomnat inatt för er, försök att inte sparka för mycket täcke.
Börjar få lite pump i överkroppen. Bara att jobba vidare. Måste försöka dra ner lite mer på matintaget. Jag ljuger ju om jag säger att det inte går lättare om man är just lättare.
Sista SkiErg-intervallen
Partifärgad(?) CLWR-mössa
http://www.adamsteen.se/
