Cómo tratar la ansiedad de forma natural

Tratar la ansiedad de forma natural– De hecho, la Ansiedad es uno de los problemas de salud mental más comunes. En Estados Unidos, los trastornos de ansiedad afectan a más del 18% de los adultos cada año.

Muchas Personas sufren de estrés y ansiedad crónicos. Sufren síntomas como nerviosismo, inquietud, tensión, palpitaciones y dolores en el pecho.

En algunos casos, otra condición de salud, como el hipertiroidismo, puede desencadenar un trastorno de ansiedad. Una evaluación precisa le puede garantizar a la persona reciba el mejor tratamiento.

En este artículo, aprenderá más sobre una amplia gama de remedios naturales y caseros que pueden Ayudar con el estrés y la ansiedad.

Remedios naturales para la ansiedad

Los remedios naturales suelen ser seguros cuando se utilizan junto con las terapias médicas convencionales.

Tratar la ansiedad de forma natural y mantener su salud optima.

Sin embargo, los cambios en la dieta y algunos suplementos naturales pueden alterar los efectos de los medicamentos contra la ansiedad, así que asegúrese de consultar a un médico antes de probar estas soluciones. Su médico también puede recomendarle otros remedios naturales.

1- El ejercicio es una excelente manera de quemar la energía ansiosa, y las investigaciones tienden a apoyar este uso.

Por ejemplo, un análisis en el año 2015 de 12 pruebas controladas aleatorias se encontró que el ejercicio puede ser un tratamiento para la ansiedad. Sin embargo, la revisión señaló que sólo la investigación de alta calidad puede proporcionar información sobre su eficacia.

El ejercicio también puede ayudar a combatir la ansiedad causada por circunstancias estresantes. Por ejemplo, los resultados de un estudio de 2016 (Trusted Source) sugieren que el ejercicio puede ayudar a las personas con ansiedad relacionada con el abandono del tabaco.

2- La meditación puede ayudar a ralentizar los pensamientos acelerados, facilitando la gestión del estrés y la ansiedad. Una amplia gama de formas de meditación, incluyendo la meditación de atención plena y el yoga, pueden ayudar.

La meditación es importante para tratar la ansiedad

Es menos popular y practicada la terapia, que la meditación basada en la atención plena. Un estudio meta-analítico de 2010 sugiere que puede ser muy eficaz para las personas con trastornos relacionados con el estado de ánimo y la ansiedad.

3- Algunas personas tensan inconscientemente sus músculos y aprietan la mandíbula cuando se sienten ansiosas. Los ejercicios de relajación progresiva pueden ayudar.

Pruebe a tumbarse en una posición cómoda y a tensar y relajar lentamente cada grupo muscular, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta los hombros y la mandíbula.

4- Escribir
Encontrar una forma de expresar tus miedos puede ayudarte a afrontarlos mejor.

Algunas investigaciones sugieren que llevar diarios y otras formas de escritura puede ayudar a las personas a afrontar mejor la ansiedad.

Por ejemplo, un estudio de 2016 descubrió que la escritura creativa puede ayudar a los niños y jóvenes a controlar su ansiedad.

5- Estrategias de gestión del tiempo
Algunas personas se sienten inquietas cuando tienen demasiados compromisos a la vez. Pueden ser actividades familiares, laborales o relacionadas con la salud. Tener un plan para la siguiente acción necesaria puede ayudar a mantener a raya esta ansiedad.

Los remedios para tratar la ansiedad y el estrés

Las estrategias eficaces de gestión del tiempo pueden ayudar a las personas a centrarse en una tarea a la vez. Las agendas basadas en libros y los calendarios en línea pueden ayudar, al igual que resistir la tentación de hacer varias cosas a la vez.

Algunas personas descubren que dividir los proyectos grandes en pasos manejables les ayuda a realizar estas tareas con menos estrés.

6- Aromaterapia
Aspirar olores de aceites vegetales puede contribuir con el alivio del estrés y la asiedad. Ciertos aromas funcionan mejor para algunas personas que para otras, así que experimente con diferentes opciones.

La lavanda puede ser especialmente útil. Un estudio de 2012 analizó los efectos de la aromaterapia con lavanda sobre el insomnio en 67 mujeres de entre 45 y 55 años. Los resultados sugieren que la aromaterapia puede reducir la frecuencia cardíaca a corto plazo y aliviar los problemas de sueño a largo plazo.

De forma natural tratar la ansiedad con remedios naturales.

7- Aceite de cannabidiol
El aceite de cannabidiol (CBD) es un derivado de la planta de cannabis o marihuana.

A diferencia de otras formas de marihuana, el aceite de CBD no contiene tetrahidrocannabinol o THC, la sustancia que provoca el «subidón».

El aceite de CBD puede adquirirse sin receta médica en muchas tiendas de salud alternativa. Las investigaciones preliminares sugieren que tiene un potencial significativo para reducir la ansiedad y el pánico.

En las zonas donde la marihuana medicinal es legal, los médicos también pueden recetar el aceite.

8- Té de hierbas
Muchas infusiones prometen ayudar con la ansiedad y facilitar el sueño.

A algunas personas les resulta relajante preparar y beber té, pero algunos tés pueden tener un efecto más directo en el cerebro, lo que provoca una reducción de la ansiedad.

Los resultados de un pequeño estudio de 2018 sugieren que la manzanilla puede alterar los niveles de cortisol, una hormona del estrés.

9- Suplementos de hierbas
Al igual que las infusiones, muchos suplementos de hierbas afirman que reducen la ansiedad. Sin embargo, estas afirmaciones apenas están respaldadas por pruebas científicas.

Es importante trabajar con un médico que esté familiarizado con los suplementos de hierbas y sus posibles interacciones con otros medicamentos.

10- Tiempo con los animales
Las mascotas proporcionan compañía, amor y apoyo. Una investigación publicada en 2018 confirma que las mascotas pueden ser útiles para las personas con una serie de problemas de salud mental, incluida la ansiedad.

Aunque mucha gente prefiere los gatos, los perros y otros mamíferos pequeños, las personas alérgicas se alegrarán de saber que la mascota tiene que ser peluda para dar apoyo.

Es muy importante saber tratar la ansiedad y el estrés

Un estudio de 2015 Source of ConfidenceFund descubrió que cuidar de los grillos puede mejorar la salud mental de las personas mayores.

Pasar tiempo con animales también puede reducir la ansiedad y el estrés relacionados con el trauma. Los resultados de una revisión sistemática de 2015 Source of Confidence sugieren que cuidar e interactuar con los caballos puede aliviar algunos de estos efectos.

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