Hoje vou falar de hábitos saudáveis para Prevenir Tumores. Em tempos como estes, em que alguns tipos de câncer são curados, mas esta ainda é a doença mais perversa e assustadora que conhecemos, não podemos ignorar a importância da prevenção.
Existem recomendações que foram elaboradas por especialistas no assunto e reunidas em um relatório. Tive acesso ao resumo deste relatório, que se chama Alimentos, nutrição, atividade física e prevenção de câncer: uma perspectiva global. Percebi que através de recomendações práticas e diretas como estas torna-se fácil tratar de um assunto tão relevante, e não poderia deixar de dividí-las com você.
1. Mantenha o peso dentro dos limites recomendados de índice de massa corpórea IMC. Evite ganhar peso e aumentar a circunferência da cintura ao longo da vida adulta. Para saber o seu IMC o calculo é o seguinte: peso (em KG) divido pela altura (em metros) ao quadrado. O peso é considerado normal se o resultado estiver entre 20 e 25.
2. Pratique atividade física todos os dias. Você pode começar com uma caminhada acelerada por no mínimo 30 minutos. Conforme o seu condicionamento físico melhorar, aumente a duração ou a intensidade do exercício. É muito importante limitar os hábitos sedentários.
3. Limite o consumo de alimentos calóricos e evite o consumo de bebidas açucaradas. O consumo de fast food deve ocorrer raramente ou nunca.
4. Consuma preferencialmente alimentos de origem vegetal. Pelo menos 5 porções de hortaliças sem amido e de frutas variadas. Evite alimentos processados (refinados) e que contenham amido.
5. Reduza o consumo de carne vermelha evite carnes processadas. Carne vermelha: gado, porco, cordeiro e cabra. Processados: carnes defumadas, curadas, salgadas ou com adição de produtos químicos.
6. Limite o consumo de bebidas alcoólicas. A quantidade máxima recomendada seria de 2 drinques por dia para homens e 1 drinque por dia para mulheres (atenção ao poder de viciante destas bebidas!). Crianças e grávidas não devem consumir bebidas alcoólicas em nenhuma quantidade.
7. Limite o consumo de sal. Tente dar sabor aos alimentos utilizando mais ervas aromáticas e menos sal. Limite o consumo de alimentos processados ou com adição de sal para assegurar uma ingestão menor de 6g (2,4g de sódio) por dia. Evite consumir cereais e grãos mofados, estes podem conter substâncias tóxicas.
8. Tenha como objetivo alcançar as necessidades nutricionais apenas com a alimentação. Suplementos nutricionais não são recomendados para a prevenção do câncer. Porém em algumas situações de doença ou de inadequação alimentar os suplementos podem ser valiosos: consulte um médico e/ou nutricionista.
9. As crianças devem ser amamentadas. Tenha como objetivo amamentar as crianças exclusivamente, ou seja, somente com leite humano, sem nenhuma outra bebida ou água, até 6 meses, e continuar com alimentação complementar a partir de então.
10. Os sobreviventes de câncer devem receber assistência de um profissional treinado. Tenha como objetivo o cumprimento das recomendações de alimentação, peso saudável e atividade física*. A menos que seja aconselhado de outra maneira pelo médico.
*Essa recomendação não se aplica àqueles que estão se submetendo à tratamento ativo.
Fala sério: não é tão difícil né?! Resumindo, é aquilo que todos já sabem mas falta determinação para colocar em prática: alimentação o mais natural e saudável possível, sem excessos e atividade física regular. Lembre-se que quanto antes começar a mudar os seus hábitos menos riscos estará correndo, mais rápido vai obter resultados... afinal, seguindo estas recomendações além de prevenir tumores é possível manter a forma e a saúde em geral.
Optei por não dar mais explicações científicas (descrever os motivos pelos quais estes hábitos são importantes) para não deixar o texto muito longo, mas quem tiver dúvidas pode perguntar pela caixa de comentários... e mais informações podem ser encontradas no site do INCA - Instituto Nacional de Câncer.
