Unser Beruf fordert uns jeden Tag. Häufig ist es so, dass wir Routinearbeiten verrichten, die uns mit der Zeit immer leichter von der Hand gehen. Aber dann werden wir plötzlich mit einer wichtigen Besprechung oder eine Rede konfrontiert, welche außerhalb unserer gewohnten Komfortzone liegt. Wir haben dazu mit Psychotherapeutin Silvana Alves gesprochen…

Zu Beginn ist es nur ein mulmiges Gefühl in der Magengegend. Aber je näher das Ereignis kommt, umso unangenehmer wird uns die Sache. Aus dem mulmigen Gefühl entsteht die Angst, dass wir versagen oder unseren Chef enttäuschen.

Steigern wir uns weiter in die Situation hinein, wird dies zu Einer unerträglichen Situation, dass die Panik überhandnimmt und wir am nächsten Tag am liebsten gar nicht in das Büro gehen würden. Mit dem Thema Panikattacken im Berufsalltag hat sich auch die Psychotherapeutin und Lebensglücksexpertin Silvana Alves auseinandergesetzt. In ihrem Ratgeber erfahren Sie, wie es zu einer Panikattacke am Arbeitsplatz kommen kann und wie Sie diese erfolgreich meistern können.

“Eine Panikattacke am Arbeitsplatz ergreift uns nicht aus heiterem Himmel”

Karriere-Einsichten: Die Vorboten einer Panikattacke, wie sieht das aus…

Silvana Alves: Eine Panikattacke am Arbeitsplatz ergreift uns nicht aus heiterem Himmel. Sie hat ihren Ursprung in der Angst, die in uns aufkeimt, wenn wir uns einer Situation ausgesetzt sehen, die wir als eine schwere Herausforderung betrachten. Je größer die Angst wird, umso mehr wächst in uns die Furcht. Meist assoziieren viele in solchen Situationen der Furcht, ein Gefühl des persönlichen Versagens und der Unzufriedenheit die Anforderungen an die zugeteilte Aufgabe nicht erfüllen zu können.

Karriere-Einsichten: Lassen wir der Furcht freien Lauf und…

Silvana Alves: … beschäftigen wir uns immer weiter mit dem Ereignis, überdenken wir jeden Teilschritt, der schiefgehen könnte und das versetzt uns mehr und mehr in einen Zustand der Ohnmacht – Panik. Schaffen wir es, unsere Angst in Schach zu halten, verhindern wir, dass die Panik in uns überhandnimmt. 

Karriere-Einsichten: Wie aus Angst Panik wird?

Silvana Alves: Von dem mulmigen Gefühl bis zur lähmenden Panikattacke ist es ein Weg, der drei Steigerungsformen kennt. Wir haben Angst vor einer unangenehmen Situation, die aber keine reelle Bedrohung für uns darstellt. Obwohl wir dies genau wissen, entwickelt sich diese Angst zu einer Furcht, die wir nicht abstellen können. Wir möchten fliehen und uns verstecken.

Karriere-Einsichten: Weil aber genau dieses nicht geht, beschäftigen wir uns…

Silvana Alves: … nur mit den negativen Aspekten, die wir mit der Aufgabe in Verbindung bringen. Die Furcht mündet schließlich in der Panikattacke, die uns so lähmt, dass wir erstarren und kein Wort über die Lippen bringen. Ein kompletter Verlust der eigenen Körperfunktionen und Scham übermannen einen und ein Weg heraus findet sich nicht.

Karriere-Einsichten: Warum Sie keine Angst vor der Angst zu haben brauchen?

Silvana Alves: Sie brauchen keine Angst vor der Angst zu haben, weil die Angst etwas Gutes ist. Sie müssen allerdings unterscheiden zwischen einer gesunden Angst und der krankhaften Version davon. Die krankhafte Angst übermannt die betroffenen Menschen, ohne dass ein wirklicher Grund erkennbar wäre. Aus dieser Angst wird eine Panikstörung, die nur mit einer kompetenten fachlichen Hilfe bekämpft werden kann.

Karriere-Einsichten: Dieser Ratgeber beschäftigt sich mit der gesunden Angst…

Silvana Alves: … die Sie haben, weil Sie sich mit einer reellen Herausforderung konfrontiert sehen. Diese Angst brauchen Sie aber nicht zu fürchten, weil Sie sie selbst in Schach halten. Hierfür müssen Sie erkennen, dass die Angst die Aufgabe übernimmt, die Menschen vor Gefahren zu warnen. Wegen dieser Warnfunktion brauchen Sie nicht gegen die Angst anzugehen. Es reicht aus, wenn Sie Ihre Angst kontrollieren. 

Karriere-Einsichten: Wie Sie Ihre Angst in Schach halten?

Silvana Alves: Um die eigene Angst im gesunden Rahmen zu halten, konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte der Aufgabe wie zum Beispiel die Ziele, die Sie mit einer erfolgreichen Erledigung erreichen können. Im Falle einer Rede vor der Führungsebene, denken Sie nur daran, wie dies eine neue Verhandlungsgrundlage bei der nächsten Gehaltsbesprechung sein kann oder auch für Ihre eigene Erfolgsgeschichte. Schalten Sie die Gedanken an eventuelle Eskapaden wie ein Versprecher, Starre oder die Angst etwas Falsches zu sagen, aus. Eine Orientierung an dem was man erreichen will, hilft Ihnen die Angst zu zäumen.

Karriere-Einsichten: Vertrauen Sie auf Ihre eigenen Stärken?

Silvana Alves: Letztendlich ist es wichtig Ihre eigenen Fähigkeiten und Stärken zu erkennen und einzusetzen. Vertrauen in die eigene Leistung zu haben ist wichtig, um sich selbst zu verdeutlichen, dass man sein Bestes gegeben hat. So kann eine auch noch so neue Aufgabe auch mit einer gesunden Angst erfolgreich angegangen werden. Mut im Leben und speziell im Berufsleben ist wichtig, sonst würde eine Weiterentwicklung des eigenen Potenzials nicht erfolgen. Aber unsere Bauchgefühl gibt immer wieder den Hinweis vorsichtig zu sein und Grenzen nicht im Übermaß zu überschreiten, dann lassen sich Panikattacken auch im Berufsalltag meistern.

Artikelbild: John Cameron/ Unsplash

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