Az ünnepek, illetve a téli szabadság ideje alatt kihívást jelenthet a fittségünk megőrzése, hiszen a jóleső pihenés és az ünnepi fogások elfogyasztása mellett sokszor már nincs kedvünk ahhoz, Hogy elmenjünk edzeni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen el kell engednünk a mozgást, csak egy kicsit kreatívabbnak kell lennünk. Hogyan tehetjük ezt meg? Az alábbiakban erről lesz szó.
Ne hagyjuk abba a mozgást!
A korai sötétedés, az év végi hajtás miatti stressz, a hideg idő, az ünnepi készülődés mind-mind arra ösztönözhetnek minket, hogy a téli szabadságunk alatt tartsunk Egy Kis szünetet vagy teljesen hagyjuk abba a mozgást. Elvégre a december második fele már a jól megérdemelt pihenésről, a kikapcsolódásról és a családdal való időtöltésről szól.
Ez azonban a legrosszabb, amit ilyenkor tehetünk: ha abbahagyjuk a mozgást, akkor az ünnepi finomságok elfogyasztásából származó plusz kalóriák rajtunk maradnak, aminek elkerülhetetlen következménye, hogy az új évet súlyfelesleggel kezdjük.
És ez nem minden: a téli időszakban jellemző sötét és hideg idő a kedvünkre, közérzetünkre is rányomhatja a bélyegét. Az edzés nemcsak az energiaszintünket növeli, de a stresszt is csökkenti, ráadásul a közérzetünket is javítja. Ha tehát elhagyjuk a sportot, lemondunk ezekről a pozitívumokról, így fáradtan, feszülten és kedvetlenül zárhatjuk az évet.
5 mozgásforma az ünnepekre
Ha kicsit kreatívabban állunk ehhez a témához, Akkor láthatjuk, hogy milyen sokféle módon meg tudjuk mozgatni magunkat.
Menjünk szánkózni a gyerekekkel!
Bár az elmúlt években az ünnepekkor nem esett a hó, csak később, januárban, idén van esély arra, hogy ez másképp lesz. Ha beborítja a tájat a hótakaró, akkor bátran menjünk ki a gyerekekkel szánkózni egy közeli dombra vagy szánkópályára. Már az odáig tartó sétával is letudhatjuk a napi mozgásunkat, de ha még csúszunk is velük, vagy fel-le sétálunk a lejtőn, miközben segítünk nekik a szánkót vinni, akkor az akár egy kiadós kardióedzéssel is felérhet.
Építsünk hóembert a családdal!
Ha elég sok hó esik, akkor kimehetünk segíteni a gyerekeknek hóembert építeni. Ha egy igazi, nagyméretű figurát szeretnének készíteni, akkor erre szükségük is lesz, hiszen ők a hóból gurított gömböket nem tudják egymásra tenni. Miközben havat gurítunk, esetleg egy hógolyócsatába is belebonyolódunk, jó pár kalóriát elégethetünk.
Próbáljuk ki a korcsolyázást!
A korcsolyázás szintén egy szuper, aktív téli elfoglaltság, amihez még csak hó sem kell. Amellett, hogy szórakoztató, kiválóan fejleszti az egyensúlyérzéket és erősíti a lábizmokat is. Ne aggódjunk amiatt, hogy bénázni vagy esni fogunk, ha óvatosan lépkedünk először a jégen és a korlát mellett haladva begyakoroljuk a lábmozdulatokat, hipp-hopp azon kapjuk magunkat, hogy már a korcsolyapálya közepén vagyunk és önfeledten siklunk.
Sétáljunk egyet a téli erdőben!
Télen hajlamosak vagyunk előnyben részesíteni azokat a programokat, amiket bent, a meleg lakásban tudunk csinálni. De nem fogjuk megbánni, ha néha kimozdulunk és teszünk egy kis sétát a családdal a közeli erdőben. A havas táj nagyon különleges látványt nyújt, különösen akkor, ha nemcsak bentről nézzük, hanem kimegyünk és mi is a részesévé válunk. Egy téli túrával legalább kétszer annyi kalóriát égethetünk, mint normál esetben, hiszen séta közben melegen is kell tartanunk magunkat, ehhez pedig több energiát kell felhasználnia a testünknek.
Takarítsunk úgy, mintha edzenénk!
Kár lenne kihagyni a listából a takarítást, amire az ünnepi időszakban jellemzően többször is sort kerítünk. Kapcsoljuk be a kedvenc tracklistünket és adjunk bele mindent! Még akár táncra is perdülhetünk közben, a lényeg, hogy felérjen egy intenzív kardióedzéssel. Egy 1 órás porszívózással akár 150 kalóriát is elégethetünk, de ha 1 órán keresztül folyamatosan pucoljuk az ablakokat vagy töröljük a port a bútorokról, azzal megszabadulhatunk legalább 170-180 kalóriától.
Figyeljünk a táplálkozásra is!
A mozgás mellett érdemes a táplálkozásunkra is odafigyelni annak érdekében, hogy ne lustuljunk el. Az ünnepi finomságok elfogyasztásakor próbáljunk mértéket tartani és a tápanyagdús ételeket se mellőzzük az étrendünkből. Ilyenkor hajlamosak lehetünk több zsírt és szénhidrátot enni, de a fittségünk megőrzéséhez fehérjékre is szükségünk van. A szükséges mennyiséget többféle módon bevihetjük a szervezetünkbe: hüvelyesekkel, csirkemellel vagy akár étrend-kiegészítőkkel, például egy jó minőségű proteinpor fogyasztásával.
Nem csak mi küzdünk azzal a problémával, hogy az ünnepek alatt engedékenyebbek vagyunk magunkkal és emiatt hajlamosak vagyunk abbahagyni az edzést. Szerencsére egy kis kreativitással ilyenkor is formában tudjuk tartani magunkat, hiszen a mozgásra télen is bőven van lehetőség. Ha pedig még az étkezésünkre is figyelünk és a proteinpor fogyasztásáról sem feledkezünk meg, akkor garantáltan fitten fogjuk kezdeni a következő évet.
