Genauer gesagt wurde beobachtet, dass es während des Eisprungs zunimmt

Sinclairs Podcast ist eine unschätzbar wertvolle Ressource, die Sie nicht missen sollten. Kürzlich gab er auf Twitter bekannt, Dass er an Staffel 2 arbeitet, also bleiben Sie dran.

Wenn Ihre Sorge um die Schlafqualität bei der Wahl der Matratze, des Bettzeugs und der Verdunklungsvorhänge aufhört, entgeht Ihnen eine wesentliche Komponente: die Temperatur. Unabhängig davon, ob es Winter oder Sommer ist, hilft Ihnen ein leicht kühles Schlafzimmer dabei, besser zu schlafen.

Die zentralen Thesen:

• Die empfohlene Schlafzimmertemperatur für den besten Schlaf liegt zwischen 15,5 °C und 20 °C.
• Die Körperkerntemperatur muss vor dem Einschlafen leicht sinken.
• Ein warmes Bad oder eine warme Dusche können dabei helfen, die Körpertemperatur vor dem Schlafengehen zu senken.
• Das Schlafen in einem kühlen Raum hilft bei der Bewältigung von Gewichtsverlust, Blutzuckerspiegel und kognitivem Verfall.

Wir haben mit Schlafwissenschaftlern und Ärzten gesprochen, um herauszufinden, warum die Temperatur neben anderen gesundheitlichen Vorteilen eine so wichtige Rolle für einen guten Schlaf spielt.

In einem Interview mit HealthNews sagte Dr. Danielle Kelvas, dass die Temperatur von entscheidender Bedeutung sei, da sie die Freisetzung von Hormonen durch den Körper beeinflusse, die Schlaf und Wachheit regulieren.

„Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Melatonin und Cortisol. Die Temperatur kann die Produktion von Melatonin und Cortisol stören, indem sie die innere Uhr des Körpers oder den Tagesrhythmus beeinflusst.“

Danielle Kelvas, MD

Dr. Kelvas stellt fest, dass der Körper Schwierigkeiten hat, diese Hormone zu regulieren, wenn der Raum zu heiß oder zu kalt ist, was zu Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen führen kann.

Laut der Sleep Foundation liegt die allgemeine Empfehlung für die Raumtemperatur im Bereich von 15,5 °C bis 20 °C. Es wurde festgestellt, dass es den Thermoregulationsprozess des Körpers unterstützt, um eine gesunde Schlaflatenz (die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird) und insgesamt eine gute Schlafqualität zu fördern.

Temperatur und der Körper

Der menschliche Körper verfügt über einen Thermoregulationsmechanismus, der es uns ermöglicht, unabhängig von der Umgebungstemperatur unserer Umgebung eine gesunde innere Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus nutzt der Körper ein komplexes Zusammenspiel physiologischer Reaktionen zur Regulierung der Körpertemperatur, darunter Schwitzen, Frösteln und Veränderungen der Durchblutung der Haut.

Schwitzen ist einer der wichtigsten Abkühlungsmechanismen des Körpers. Wenn die Innentemperatur des Körpers steigt, produzieren Schweißdrüsen Feuchtigkeit, die von der Hautoberfläche verdunstet, Wärme abgibt und so den Körper kühlt.

Umgekehrt ist Zittern der Mechanismus des Körpers, Wärme zu erzeugen, wenn die Innentemperatur sinkt. Zittern ist eine reflexartige Reaktion, die dazu führt, dass sich die Muskeln schnell zusammenziehen und dabei Wärme erzeugen, die die Körpertemperatur erhöht.

Vasodilatation, Erweiterung und Verengung von Blutgefäßen können sich auch auf die Körpertemperatur auswirken. Beispielsweise erweitern sich die Blutgefäße nahe der Hautoberfläche, wenn der Körper Abkühlung benötigt, sodass mehr Blut durch sie fließen kann. Diese Erhöhung der Durchblutung hilft dabei, Wärme aus dem Körper abzugeben. Wenn der Körper andererseits Wärme speichern muss, verengen sich die Blutgefäße in der Nähe der Hautoberfläche, wodurch die Durchblutung verringert und die Wärme gespeichert wird.

Alle diese Mechanismen spielen eine Rolle, wenn Sie sich auf das Zubettgehen vorbereiten und in die verschiedenen Schlafphasen eintauchen. Möglicherweise haben Sie diese Temperaturverschiebung schon einmal erlebt. Wenn Ihnen beispielsweise im Bett kalt ist und Sie sich durch das Anziehen von Socken etwas wärmer fühlen, liegt das daran, dass ein großer Teil der Wärme über unsere Extremitäten – Hände und Füße – verloren geht. Wenn Sie sie also abdecken, fühlen Sie sich wärmer. Umgekehrt, wenn Ihnen unter der Bettdecke warm ist, Sie die Decke aber nicht ganz ausziehen möchten, kann das Herausstrecken der Füße unter der Decke die Wärmeentlastung sein, die Sie brauchen, um einschlafen zu können.

Temperatur und Schlaf

Im Laufe der menschlichen Evolution war die Temperatur ein wichtiger Hinweis auf die Schlaf- und Wachzeit. Es dient als sogenannter „Zeitgeber“, also als äußerer Hinweis, der unseren zirkadianen Rhythmus beeinflusst. Als Forscher den Schlaf in drei geografisch unterschiedlichen vorindustriellen Gesellschaften untersuchten, stellten sie fest, dass die Probanden genau dann einschliefen, als die Außentemperatur zu sinken begann, und dass dieser Schlaf auch dann anhielt, wenn die Temperaturen sanken. Ebenso erfolgte das Aufwachen oft vor Sonnenaufgang, wenn die Umgebungstemperatur am niedrigsten war und mit einer Verengung der Blutgefäße oder einer Vasokonstriktion einherging, was durch die Temperatur der Finger angezeigt wurde.

Thermoregulation und Temperatur beeinflussen auch die verschiedenen Schlafphasen. Es wurde festgestellt, dass die Körperkerntemperatur etwa zwei Stunden vor dem Einschlafen zu sinken beginnt und im Langsamschlaf ihren Tiefpunkt erreicht. Darüber hinaus sinkt zu diesem Zeitpunkt auch die Temperatur im Gehirn leicht.

Unsere Körperkerntemperatur liegt bei etwa 37 °C, schwankt aber nachts um etwa zwei Grad Fahrenheit.

„Der Rückgang der Körperkerntemperatur während des Schlafs ist auf eine Verringerung unserer Stoffwechselleistung, einen verringerten Muskeltonus und einen verringerten sympathischen Tonus aufgrund einer Gefäßerweiterung zurückzuführen, die zu einem Wärmeverlust im distalen Bereich führt.“

Valerie Cacho, MD, Integrative Schlafärztin und Schlafexpertin für Frauen

Dr. Cacho fügte hinzu, dass Melatonin zwar am häufigsten mit Lichtexposition in Verbindung gebracht wird, ein kühler Raum und die Senkung der Körpertemperatur jedoch auch dazu beitragen können, die Produktion dieses „Schlafhormons“ zu steigern.

Wenn die Außentemperatur zu warm ist, hat dies Studien zufolge einen negativen Einfluss sowohl auf die schnelle Augenbewegungsphase (REM) des Schlafs als auch auf den Tiefschlaf (Slow-Wave Sleep, SWS). Träume entstehen in der REM-Schlafphase, wenn Ihr Gehirn hochaktiv ist. Andererseits ist SWS mit einer geringeren Gehirnaktivität, aber einer erhöhten physiologischen Erholung verbunden, wie z. B. der Freisetzung von menschlichem Wachstumshormon, der Muskelregeneration und dem Ausspülen toxischer Stoffe, einschließlich Beta-Amyloid-Plaques, aus dem Gehirn. Beide sind jedoch sehr wichtig für ein optimales körperliches und kognitives Wohlbefinden.

Als Forscher die Reaktionen von 10 älteren Männern auf höhere Schlafzimmertemperaturen und ihre Schlafqualität untersuchten, stellten sie fest, dass selbst eine leichte Hitzeeinwirkung während der Nachtschlafphase die thermische Belastung erhöhen, die REM-Phase verringern und die Wachheit und den Schweißverlust am ganzen Körper erhöhen würde.

Untersuchungen an der University of California in Los Angeles ergaben außerdem, dass Warmblüter mit höherer Körpertemperatur weniger REM-Schlaf haben, während Tiere mit niedrigerer Körpertemperatur mehr REM-Schlaf haben.

Auch die Luftfeuchtigkeit trägt zur Schlafqualität bei. Eine Studie berichtete, dass die Einwirkung feuchter Hitze die Wachheit steigerte und den REM-Schlaf und SWS verringerte. Die Luftfeuchtigkeit unterdrückte auch den Abfall der Körperkerntemperatur.

Im Gegenteil, wenn Ihr Zimmer zu kalt ist, muss der Körper möglicherweise Energie aufwenden, um warm zu bleiben, was ihn möglicherweise daran hindert, tiefer zu schlafen, erklärte Dr. Kelvas.

Vorteile des Schlafens in einem kalten Raum

Auch wenn es subtil erscheinen mag, dass die Raumtemperatur einen tiefgreifenden Einfluss auf den Schlaf hat, können viele Menschen, die im Sommer eine Hitzewelle erlebt haben, das nachvollziehen. Mussten Sie zum Beispiel schon einmal mit einem kalten Handtuch über sich oder unten im Wohnzimmer schlafen, wo es mehr Luft gab, wenn Sie keine Klimaanlage hatten? Oder sind Sie schon einmal benommen aufgewacht, nachdem Sie nachts geschwitzt haben? Wenn Frauen in die Wechseljahre kommen, werden sie aufgrund hormoneller Veränderungen noch empfindlicher gegenüber Außentemperaturen. Darüber hinaus ändert sich sogar die Körpertemperatur einer Radfahrerin im Laufe des Monats geringfügig. Genauer gesagt wurde beobachtet, dass es während des Eisprungs zunimmt.

Eine optimale Schlafzimmertemperatur geht jedoch über die bloße Unterstützung, erholter aufzuwachen, hinaus. Hier sind vier Vorteile eines kühlen Raums, die Sie heute Abend dazu veranlassen werden, den Thermostat herunterzudrehen.

Bessere Schlafqualität

Das Schlafen in einem kalten Raum hilft Ihrem Körper, ausreichend Melatonin auszuschütten und verhindert, dass Cortisol (Stresshormon) ansteigt und Sie aufweckt. Studien haben gezeigt, dass Sie mehr Zeit in zwei der wichtigsten erholsamen Schlafphasen verbringen, wenn Sie die Umgebung schaffen, in der der Körper seine Kerntemperatur im Laufe der Nacht senken kann: REM-Schlaf und langsamer Tiefschlaf. Darüber hinaus müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass nächtliches Schwitzen Sie aufweckt und nachts zu Schlafstörungen führt.

Schneller einschlafen

Damit Sie einschlafen können, muss Ihre Körperkerntemperatur sinken. Sie werden schneller einschlafen, wenn Sie eine Umgebung schaffen, in der Ihr Körper überschüssige Wärme abgeben und seinen natürlichen Tagesrhythmus unterstützen kann. Eine gute Faustregel lautet: Wenn Ihre Schlaflatenz zwischen 10 und 20 Minuten liegt, gilt sie als gesund. Schlaflose leiden beispielsweise häufig unter Schlafstörungen, weil ihr Körper eine höhere Kerntemperatur hat, was dazu führt, dass sie wach bleiben, während ihr Körper versucht, sich abzukühlen. Dies kann ihren Schlaf unterbrechen oder verzögern.

Besseres Gewichtsmanagement

Wie hilft Ihnen das Schlafen in einem kalten Raum beim Abnehmen, wenn Sie nicht schwitzen? Kalte Temperaturen aktivieren das „braune Fett“ des Körpers, ein sehr stoffwechselaktives Gewebe, auch gutes Fett genannt. Je mehr braunes Fett Sie haben, desto mehr weißes Fett (das Fett um Ihren Bauch) wird verbrannt. Forscher in Australien ließen Männer eine kontrollierte Schlafumgebung mit unterschiedlichen Raumtemperaturen durchlaufen. Sie fanden heraus, dass sich nach einem Monat Schlaf in einer kühleren Umgebung bei 18,8 °C (66 °F) die Menge an nützlichem braunem Fett im Körper fast verdoppelt hatte.

Geringeres Krankheitsrisiko

Durch die Zunahme von braunem Fett steigt die Insulinsensitivität, was der Schlüssel zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes und anderen Stoffwechselerkrankungen sein kann. Die australische Studie ergab außerdem, dass die Teilnehmer tagsüber mehr Kalorien verbrannten, wenn sie in dem 18,8 °C warmen Raum schliefen.

Darüber hinaus kann das Schlafen in einem kühlen Raum dazu beitragen, der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen, indem es dem Körper hilft, alle erholsamen Schlafphasen zu nutzen und die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf zu erreichen. Eine in der JAMA Neurology veröffentlichte Querschnittsstudie ergab, dass sowohl kurze als auch lange Schlafdauern mit schlechteren Ergebnissen für ältere Erwachsene verbunden waren, wie z. B. „größere Beta-Amyloid-Plaque-Belastung, stärkere depressive Symptome, höherer Body-Mass-Index und kognitiver Rückgang“. Betonung, wie wichtig es ist, ausreichend Schlaf aufrechtzuerhalten.“

Weitere Informationen finden Sie unter https://active-keto-gummies-official.top/unveiling-the-power-of-mindful-eating-how-cious-food-choices-support-weight-loss/

Contents

• Temperatur und der Körper
• Temperatur und Schlaf
• Vorteile des Schlafens in einem kalten Raum
  • Bessere Schlafqualität
  • Schneller einschlafen
  • Besseres Gewichtsmanagement
  • Geringeres Krankheitsrisiko

The post Genauer gesagt wurde beobachtet, dass es während des Eisprungs zunimmt appeared first on Feroz Trading Corporation.