Kehilangan Pekerjaan dan Stres Pengangguran - Walau depresi sebab Kehilangan Pekerjaan dapat sangat terasa berat, terdapat beberapa hal yang bisa Anda kerjakan untuk mengatur keadaan, mempertahankan semangat Anda, Serta mendapati arah baru.
Stres karena kehilangan pekerjaan
Apa Anda sudah di-PHK, dirampingkan, diminta untuk ambil pensiun awal, atau lihat Pekerjaan kontrak jadi kering, kehilangan pekerjaan satu diantara pengalaman hidup yang sangat mencekam. Kecuali dari kesengsaraan finansial yang riil yang bisa ditimbulkannya, depresi sebab kehilangan pekerjaan dapat berefek besar pada situasi hati, jalinan, serta kesehatan mental serta emosional Anda keseluruhannya.
Pekerjaan kita sering lebih dari sebatas langkah kita cari nafkah. Mereka mengubah langkah kita melihat diri sendiri, dan langkah seseorang lihat kita. Serta bila Anda tidak menyenangi pekerjaan Anda, pekerjaan itu kemungkinan memberikan Anda aliran sosial serta memberikan susunan, arah, serta arti pada hidup Anda. Mendadak mendapati diri Anda keluar dari pekerjaan bisa membuat Anda berasa sakit hati, geram, atau tertekan. Anda kemungkinan menanyakan jati diri Anda, bersedih atas kehilangan Anda, atau berasa kuatir mengenai hari esok.
Tergantung pada situasi pengangguran Anda, Anda kemungkinan berasa dikhianati oleh majikan Anda, tidak berkapasitas atas arah hidup Anda, atau mempersalahkan diri kita atas beberapa kekurangan atau kekeliruan yang dirasa. Depresi serta kecemasan dapat membuat Anda kerepotan. Tetapi betapapun suramnya situasi sekarang ini, masihlah ada keinginan. Dengan waktu serta tehnik menangani permasalahan yang pas, Anda bisa terima kemerosotan ini, menurunkan depresi serta kekhawatiran, serta meneruskan kehidupan kerja Anda.
Jika Anda kehilangan pekerjaan karena wabah virus korona ...Juta-an orang di penjuru dunia sudah kehilangan pekerjaan, sumber penghasilan, atau cuti karena wabah COVID-19. Sesaat karakter kritis yang semakin makin tambah meluas serta tidak pernah berlangsung awalnya bermakna jika Anda jangan berasa dituding atas keadaan Anda, itu kemungkinan jadi sedikit kedamaian saat Anda depresi mengenai bayar bill serta menempatkan makanan di atas meja.Benar-benar gampang untuk berasa kerepotan oleh ketidaktetapan mengenai kapan serta bagaimana ekonomi akan sembuh atau apa Anda segera dapat mendapati pekerjaan. Penting untuk dipahami jika Anda tidak sendiri; beberapa dari kita hadapi merasa tidak aman yang serupa sekarang ini. Kecuali beberapa kiat berikut untuk menangani depresi karena kehilangan pekerjaan, ada pula beberapa langkah yang bisa Anda kerjakan untuk hadapi situasi yang tidak teratasi serta hari esok yang tidak jelas dengan lebih bagus.
Mengatasi stres akibat kehilangan pekerjaan tip 1: Biarkan diri Anda berduka
Duka adalah respons alami terhadap kehilangan , serta itu termasuk juga kehilangan pekerjaan. Kecuali hilangnya penghasilan, kehilangan pekerjaan dibarengi dengan kerugian besar yang lain, beberapa salah satunya kemungkinan sama susahnya untuk ditemui:
- Perasaan kendali atas hidup Anda
- Jati diri profesional Anda
- Harga diri serta keyakinan diri Anda
- Kegiatan rutin setiap hari
- Kegiatan yang mempunyai tujuan
- Pertemanan serta media sosial berbasiskan pekerjaan
- Anda serta perasaan aman keluarga Anda
Menghadapi perasaan Anda
Sesaat tiap orang bersedih dengan tidak sama, ada langkah yang sehat serta kurang sehat untuk bersedih atas kehilangan pekerjaan Anda. Benar-benar gampang untuk berpindah ke rutinitas seperti minum kebanyakan atau makan junk food untuk kedamaian. Tetapi ini cuman akan memberi kelegaan sekejap serta dalam periode panjang akan membuat Anda berasa bertambah kurang baik. Mengaku perasaan Anda serta melawan pemikiran negatif Anda, di lain sisi, akan menolong Anda hadapi kehilangan serta meneruskan hidup.
- Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri. Bersedih atas kehilangan pekerjaan Anda serta beradaptasi dengan pengangguran dapat memerlukan waktu. Berlakulah rileks pada diri kita serta jangan berupaya memendam perasaan Anda. Bila Anda biarkan diri Anda merasai apakah yang Anda alami, serta perasaan negatif yang sangat tidak membahagiakan akan berakhir.
- Tulis tentang perasaan Anda. Gesturkan semuanya yang Anda alami mengenai dihentikan atau menganggur, termasuk juga beberapa hal yang Anda ingin (atau mungkin tidak) sebutkan ke bekas atasan Anda. Ini khususnya katarsis bila pemberhentian Anda diatasi dengan tidak peka.
- Terima kenyataan. Walau penting untuk mengenali begitu susahnya kehilangan pekerjaan serta pengangguran, sama keutamaan untuk hindari berkubang. Dibanding terus pikirkan kehilangan pekerjaan Anda — ketidakadilan, begitu jeleknya perlakuannya, beberapa cara yang dapat Anda kerjakan untuk menghindarinya, atau begitu jauh lebih bagus hidup bila hal tersebut tidak ada — coba untuk terima kondisinya. Makin cepat Anda melakukan, makin cepat Anda dapat meneruskan babak selanjutnya dalam kehidupan Anda.
- Hindari menyalahkan diri sendiri. Benar-benar gampang untuk mulai mengomentari atau mempersalahkan diri kita waktu Anda menganggur. Tapi penting untuk hindari merendahkan diri kita. Anda akan memerlukan keyakinan diri Anda untuk selalu utuh waktu Anda cari pekerjaan baru. Tantang tiap pemikiran negatif yang lewat di kepala Anda. Bila Anda mulai memikir, "Saya pecundang", catat bukti yang kebalikannya: "Saya kehilangan pekerjaan sebab penguncian, bukan lantaran saya kurang baik dalam pekerjaan saya."
- Pikirkan kehilangan pekerjaan Anda sebagai kemunduran sementara. Beberapa orang sukses pernah merasakan kemerosotan besar dalam profesi mereka, tapi sudah mengubah situasi dengan bangun, belajar pengalaman dari, serta coba lagi. Anda dapat lakukan hal sama.
- Carilah lapisan perak. Perasaan yang muncul sebab kehilangan pekerjaan bertambah gampang diterima bila Anda bisa mendapati pelajaran dari kehilangan itu. Itu dapat benar-benar susah di titik paling rendah dalam kehidupan Anda, tapi tanya pada diri Anda adakah suatu hal yang bisa Anda dalami pengalaman dari ini. Kemungkinan pengangguran Anda sudah memberikan Anda peluang untuk merenungkan apakah yang Anda kehendaki dalam kehidupan serta pikirkan kembali lagi prioritas profesi Anda. Kemungkinan itu membuat kamu bertambah kuat. Bila Anda lihat, Anda kemungkinan bisa mendapati suatu hal yang bernilai.
Tip 2: Capai untuk selalu kuat
Reaksi alami Anda pada saat susah ini kemungkinan menarik diri dari rekan serta keluarga sebab malu atau malu. Tetapi jangan menyepelekan keutamaan seseorang waktu Anda hadapi depresi sebab kehilangan pekerjaan serta pengangguran. Contact sosial ialah penawar alami depresi. Tidak ada yang makin sukses dalam menentramkan skema saraf Anda dibanding bicara langsung dengan pendengar yang bagus.
- Orang yang Anda ajak bicara tidak harus dapat tawarkan solusi; mereka cuman harus jadi pendengar yang bagus, seorang yang akan dengarkan dengan penuh perhatian tiada terusik atau memberi penilaian.
- Kecuali membuat ketidaksamaan besar dalam perasaan Anda, mencapai seseorang bisa menolong Anda berasa bertambah mengatur keadaan, serta Anda tidak tahu kesempatan apakah yang akan ada.
- Anda kemungkinan ingin menampik minta suport sebab kesombongan, tapi terbuka tidak membuat Anda jadi beban untuk seseorang. Kenyataannya, banyak orang akan tersanjung sebab Anda cukup mempercayai mereka untuk sharing ke mereka, serta itu cuman akan menguatkan jalinan Anda.
Mengembangkan hubungan baru setelah kehilangan pekerjaan
Saat kita kehilangan pekerjaan, beberapa dari kita kehilangan pertemanan serta media sosial yang dibuat dalam tempat kerja. Tapi tidak ada kata telat untuk memperlebar jaringan sosial Anda di luar pekerjaan. Ini dapat penting dalam menolong Anda menangani depresi kehilangan pekerjaan — dan cari pekerjaan baru.
Bangun pertemanan baru. Jumpai beberapa orang baru yang mempunyai ketertarikan yang sama juga dengan ambil kelas atau masuk dengan barisan seperti club buku, club makan malam, atau team olahraga.
Bersatulah dengan club kerja. Pencari pekerjaan yang lain menjadi sumber dorongan, suport, serta instruksi pekerjaan yang paling bernilai. Ada di seputar seseorang yang hadapi rintangan sama bisa menolong memberikan energi serta berikan motivasi Anda waktu penelusuran kerja.
Jaringan untuk pekerjaan baru. Beberapa peluang kerja belum pernah diiklankan; mereka diisi oleh jaringan. Berjejaring kemungkinan terdengar mencekam atau susah, khususnya dalam soal cari pekerjaan, tapi sebetulnya tidak harus begitu, serta bila Anda seorang introvert atau Anda berasa tidak kenal beberapa orang.
Terlibat dalam komunitas Anda. Coba mendatangi acara lokal, menuntun beberapa anak, memberikan dukungan gereja atau kuil Anda, atau jadi aktif dengan cara politik.
Tip 3: Libatkan keluarga Anda untuk mendapatkan dukungan
Pengangguran mengubah semua keluarga, maka janganlah coba menanggung permasalahan Anda sendirian. Rahasiakan kehilangan pekerjaan Anda cuman akan jadi memperburuk keadaan. Suport keluarga Anda bisa menolong Anda tahan serta berubah, serta selama saat susah ini.
Terbuka untuk keluargamu. Bagus untuk menurunkan depresi atau menangani duka cita sebab kehilangan pekerjaan, sekaranglah saatnya untuk bertumpu pada beberapa orang yang perduli pada Anda, walau Anda bangga jadi kuat serta mandiri. Untuk mereka tetap mengenali mengenai penelusuran kerja Anda serta berikan tahu mereka bagaimana mereka bisa memberikan dukungan Anda.
Dengarkan kecemasan mereka. Bagian keluarga Anda mencemaskan Anda, dan kestabilan serta hari esok mereka sendiri. Berikan mereka peluang untuk mengulas kecemasan mereka serta menawarkan anjuran berkaitan penelusuran pekerjaan Anda.
Sempatkan diri untuk kesenangan keluarga. Sisihkan waktu bersenang-senang keluarga biasa di mana Anda bisa nikmati solidaritas keduanya, melepas kemelut, serta lupakan permasalahan pengangguran Anda. Ini akan menolong semua keluarga terus positif.
Membantu anak-anak mengatasi kehilangan pekerjaan orang tua
Beberapa anak dapat benar-benar dipengaruhi oleh pengangguran orangtua. Penting untuk mereka untuk mengenali apakah yang terjadi serta bagaimana impaknya pada keluarga. Tetapi, coba tidak untuk memberatkan mereka dengan kebanyakan detil emosional atau keuangan.Menjaga diskusi terbuka dengan beberapa anak Anda. Beberapa anak mempunyai langkah untuk memikirkan yang terjelek saat mereka menulis "skrip" mereka sendiri, jadi kebenaran sebetulnya dapat semakin lebih tidak merusak dibanding apakah yang mereka pikirkan.Tekankan anak Anda ketahui jika itu bukan salah siapa saja. Beberapa anak kemungkinan tidak pahami mengenai kehilangan pekerjaan serta langsung memikir jika Anda lakukan kekeliruan yang mengakibatkannya. Atau, mereka kemungkinan berasa jika mereka bertanggungjawab atau memberatkan dengan cara finansial. Mereka memerlukan kejelasan dalam ini, berapa saja umur mereka.Beberapa anak perlu berasa seakan-akan mereka sedang menolong. Mereka ingin menolong serta biarkan mereka berperan dengan beberapa cara seperti memangkas sokongan, tunda pembelian yang mahal, atau memperoleh pekerjaan sesudah sekolah bisa membuat mereka berasa seakan-akan mereka ialah sisi dari team.
Tip 4: Temukan cara lain untuk mendefinisikan diri Anda sendiri
Untuk beberapa dari kita, pekerjaan kita membuat jati diri kita serta tentukan siapa kita. Lagi juga, waktu Anda berjumpa orang baru, salah satunya pertanyaan pertama yang mereka sampaikan ialah, "Apakah yang Anda kerjakan?" Waktu kita kehilangan pekerjaan, kita berasa kehilangan diri. Tapi penting untuk dikenang jika jadi pengangguran tidak harus tentukan siapa Anda untuk pribadi. Terserah Anda mendeskripsikan diri kita, bukan situasi ekonomi atau keputusan perusahaan untuk menghentikan Anda.
Kejar kegiatan yang bawa arah serta keceriaan dalam kehidupan Anda. Dengan memburu hoby, kegiatan, serta jalinan yang berarti, Anda bisa memperjelas kembali lagi jika beberapa hal berikut yang tentukan Anda untuk individu, bukan posisi pekerjaan Anda. Kita mempunyai langkah tidak sama untuk merasai arti serta keceriaan, jadi pilih suatu hal yang perlu untuk Anda.
Coba hoby baru yang membuat bertambah semangat Anda atau meneruskan hoby yang sudah lama diacuhkan. Bila Anda sudah meremehkan kegiatan luar untuk pekerjaan, sekaranglah saatnya untuk ambil kelas, masuk dengan club, atau pelajari suatu hal seperti bahasa asing atau ketrampilan baru yang terkait dengan pekerjaan. Di saat uang kemungkinan terbatas, mencari acara serta pekerjaan yang murah untuk didatangi.
Ekspresikan diri Anda dengan cara kreatif. Catat memoar Anda, buat website, mulai melukis atau photografi.
Memakan waktu di alam terbuka. Kerja di halaman Anda, lakukan pendakian yang cantik, latih anjing, atau pergi memancing atau kemping. Habiskan waktu di alam adalah penurun depresi yang hebat.
Relawan. Menolong seseorang atau memberikan dukungan arah yang perlu untuk Anda ialah langkah paling baik untuk menjaga arti serta arah hidup Anda. Jadi relawan dapat memberi pengalaman profesi, suport sosial, serta kesempatan jaringan.
Tip 5: Bergerak untuk menghilangkan stres
Bila loyalitas kerja menghambat Anda untuk olahraga dengan teratur awalnya, penting untuk menyempatkan diri saat ini. Olahraga ialah penangkal depresi yang baik. Kecuali mengurangi otot yang tegang serta menurunkan kemelut di badan, olahraga melepas endorfin yang kuat untuk tingkatkan mood Anda. Memotong lingkar pinggang serta melakukan perbaikan fisik dapat tingkatkan keyakinan diri Anda.
- Upayakan untuk olahraga waktu 30 menit atau bisa lebih /hari, atau bagi jadi semburan kegiatan singkat waktu 10 menit. Jalan kaki 10 menit bisa menghidupkan semangat Anda waktu 2 jam.
- Latihan ritmis, di mana Anda gerakkan ke-2 lengan serta kaki Anda, ialah langkah yang paling efisien untuk mengusung situasi hati Anda, tingkatkan energi, pertajam konsentrasi, serta merilekskan pemikiran serta badan. Coba berjalan, lari, latihan beban, berenang, seni bela diri, atau serta menari.
- Untuk mengoptimalkan pembasmi depresi, bukannya terus konsentrasi pada pemikiran Anda, pusatkan dalam tubuh Anda serta bagaimana rasa-rasanya waktu Anda bergerak: kehebohan kaki Anda sentuh tanah, contohnya, atau angin yang menimpa kulit Anda.
Tip 6: Makan dengan baik untuk menjaga fokus Anda
Diet Anda kemungkinan terlihat seperti hal paling akhir yang perlu Anda lihat waktu hadapi depresi sebab kehilangan pekerjaan serta berupaya penuhi keperluan. Tapi apakah yang Anda masukan ke pada tubuh Anda bisa berefek besar di tingkat energi serta kepositifan Anda.
Turunkan gula serta karbohidrat olahan. Anda kemungkinan ingin cemilan manis atau makanan yang menentramkan seperti pasta, roti putih, kentang, atau kentang goreng, tapi makanan berkarbohidrat tinggi ini secara cepat mengakibatkan pengurangan mood serta energi.
Turunkan konsumsi makanan yang bisa memengaruhi situasi hati Anda , seperti cafein serta pengawet atau hormon kimiawi.
Makan semakin banyak asam lemak Omega-3 untuk tingkatkan mood Anda. Sumber paling baik ialah ikan berlemak (salmon, herring, mackerel, teri, sarden), rumput laut, biji rami, serta kenari.
Jauhi nikotin. Merokok waktu Anda berasa depresi kemungkinan terlihat menentramkan, tapi nikotin ialah stimulasi yang kuat , yang ke arah tingkat depresi serta kekhawatiran yang makin tinggi, bukan bertambah rendah.
Minumlah alkohol seperlunya. Alkohol bisa kurangi rasa cemas untuk sesaat, tapi kebanyakan alkohol bisa mengakibatkan kekhawatiran yang semakin besar waktu lenyap.
Tip 7: Jaga dirimu
Depresi sebab kehilangan pekerjaan serta pengangguran bisa mengganggu kesejahteraan Anda serta membuat Anda bertambah rawan pada permasalahan kesehatan mental. Saat ini, bertambah dari mulanya, penting untuk jaga diri kita.
Jaga kesetimbangan dalam kehidupan Anda. Jangan dibiarkan penelusuran pekerjaan mengonsumsi Anda. Sempatkan diri untuk bersenang-senang, istirahat, serta rileksasi, apa saja yang merevitalisasi Anda. Penelusuran pekerjaan Anda semakin lebih efisien bila Anda pada keadaan paling baik dengan cara mental, emosional, serta fisik.
Banyak tidur. Tidur mempunyai impak besar pada situasi hati serta produktivitas Anda. Tekankan Anda tidur di antara 7 sampai 8 jam tiap malam. Ini akan menolong Anda mengatur tingkat depresi serta menjaga konsentrasi Anda waktu penelusuran kerja.
Kerjakan tehnik rileksasi. Tehnik rileksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, serta yoga ialah penangkal depresi yang baik. Mereka tingkatkan perasaan ketenangan serta keceriaan Anda serta mengajarkan Anda langkah terus tenang serta terkumpul pada kondisi yang melawan, termasuk juga interviu kerja.
Panduan 8: Terus positif untuk jaga energi Anda
Bila Anda memerlukan waktu semakin lama dari yang diperhitungkan untuk memperoleh pekerjaan , panduan berikut bisa menolong Anda terus konsentrasi serta optimistis.
Menjaga kegiatan rutin harian yang teratur. Saat Anda tidak mempunyai pekerjaan untuk disampaikan tiap hari, Anda bisa dengan gampang kehilangan motivasi. Perlakukan penelusuran kerja Anda seperti pekerjaan, dengan waktu "mulai" serta "akhir" harian, dengan waktu teratur untuk olahraga serta membuat jaringan. Ikuti agenda yang diputuskan akan menolong Anda bertambah lebih efektif serta produktif.
Buat gagasan penelusuran kerja. Jauhi kerepotan dengan merusak arah besar jadi beberapa langkah kecil yang bisa diurus. Dibanding coba lakukan semua sekalian, tentukan prioritas. Bila Anda tidak mujur dalam penelusuran pekerjaan, sempatkan diri untuk pikirkan kembali lagi arah Anda.
Buat daftar beberapa hal positif Anda. Buat daftar segala hal yang Anda gemari mengenai diri Anda, termasuk juga ketrampilan, ciri watak, perolehan, serta keberhasilan. Tulis project yang Anda banggakan, keadaan di mana Anda unggul, serta ketrampilan yang sudah Anda bangun. Sering-seringlah berkunjung ke kembali lagi daftar ini untuk memperingatkan diri Anda mengenai kemampuan Anda.
Konsentrasi pada apakah yang dapat Anda kontrol. Anda tidak bisa mengatur berapa cepat calon pemberi kerja menghubungi Anda kembali lagi atau apa mereka putuskan untuk mengaryakan Anda atau mungkin tidak. Dibanding membuang-buang energi Anda yang bernilai untuk mencemaskan keadaan yang di luar kendali Anda, alihkan perhatian Anda pada apa yang bisa Anda kontrol waktu menganggur, seperti pelajari ketrampilan baru, menulis surat lamaran serta ikhtisar yang baik, serta mengendalikan tatap muka dengan contact jaringan Anda.
Membantu diri Anda untuk selalu kerjakan pekerjaan. Bila Anda alami kesusahan untuk ikuti panduan pertolongan mandiri ini untuk menangani kehilangan pekerjaan serta depresi sebab pengangguran, Piranti Kepandaian Emosional gratis dari HelpGuide bisa menolong. Dengan belajar mengurus pemikiran yang merepotkan, depresi, serta emosi yang susah, Anda akan berasa bertambah gampang untuk tindak lanjuti kemauan positif serta memperoleh kembali lagi kendali atas penelusuran kerja Anda. - Kehilangan Pekerjaan dan Stres Pengangguran
