Bem-estar e autocuidado se tornaram imprescindíveis em tempos de pandemia e Coronavírus, não é verdade? Seja de maneira a se proteger de qualquer contaminação, usando máscaras e álcool em gel, ou tirando um tempinho do dia para relaxar e cuidar de si, fazendo uma rotina de skincare ou apenas uma automassagem, a atenção com nossa saúde física e mental se tornou essencial.
Por isso, hoje, separamos 6 dicas de autocuidado para os tempos de Coronavírus para que você consiga inserir no seu dia a dia mais saúde, bem-estar e momentos de descanso. Vamos conferir? Acompanhe!
Movimente-se
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que um indivíduo pratique ao menos 150 minutos de atividade física por semana. Pessoas que praticam exercícios com regularidade têm menos risco de desenvolver doenças como diabetes tipo 2, obesidade, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Além disso, uma leve caminhada, por exemplo, já pode ajudar, e muito, no controle do estresse.
Alimente-se de forma correta e balanceada
Em um momento onde a imunidade alta é uma das alternativas para manter a saúde em dia, uma dieta balanceada é indispensável. Consuma frutas, legumes e verduras, além disso, beba no mínimo dois litros por dia. As porções de alimentos naturais e acrescidas de cereais e grãos integrais, devem ser de ao menos cinco porções ao dia.
Cuide do estresse
Manter a mente tranquila e relaxada em tempos de Coronavírus e retomada com certeza não é uma tarefa simples. Quando se torna um problema incontrolável e recorrente, o estresse pode trazer consigo doenças cardiovasculares, doenças respiratórias e neuropsiquiátricas. Portanto, manter-se atento para os picos de nervoso e ansiedade é fundamental para controlar o nervoso extra que uma situação estressante pode causar.
Olhe com atenção para o seu sono
Impossível falar de qualidade de vida, bem-estar e autocuidado sem citar um sono reparador. Uma noite bem dormida é fundamental para manter a nossa saúde física e mental em dia, afinal, é enquanto dormimos que o sono trabalha para manter nosso metabolismo saudável, regulando o apetite, fortalecendo o sistema imunológico e preparando o corpo e a mente para enfrentar o dia seguinte. Lembrando que adultos devem dormir em média de 7 a 9 horas por dia.
Conecte-se com a natureza
Quando for possível e seguro, tente planejar ao menos 30 minutos do seu dia em um parque, jardim ou qualquer espaço com verde! Estar em contato com a natureza pode ajudar a relaxar e a diminuir os hormônios que causam estresse e ansiedade.
Mantenha proximidade com quem ama
Apesar de ainda precisarmos tomar cuidado com aglomerações, utilizando sempre máscaras e álcool em gel, manter contato com as pessoas que amamos e não são queridas é fundamental. Isso pode ajudar a melhorar o humor e diminuir consideravelmente a ansiedade. Uma boa dica é fazer pequenos encontros em lugares ao ar livre, mantendo sempre uma distância segura das possíveis outras pessoas e grupos que estejam no local.
Viu como é possível trazer um pouco mais de bem-estar e alegria para o seu dia a dia? O autocuidado é essencial para que possamos enfrentar algumas fases e situações na vida, portanto, coloque em prática essas pequenas dicas e seja feliz!
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