Se você se enquadra neste perfil, saber como um Endomorfo Emagrece é essencial.

Afinal, a maior parte da população sofre de obesidade, o que é um grande problema de saúde pública.

O que é endomorfo?

Em suma, endomorfos são pessoas que têm muita dificuldade em emagrecer. Já que os endomorfos têm o metabolismo lento e geralmente são pessoas baixas.

Por isso, o direcionamento para endomorfo emagrecer e ganhar músculos é essencial.

Como um endomorfo emagrece?

A seguir, veja como um endomorfo emagrece.

1. Identifique seu biotipo

Primeiramente, para você aprender como um endomorfo emagrece é preciso conhecer o seu corpo.

Assim, para saber se você é endomorfo, você deve usar o seu polegar e o seu dedo indicador, em seguida aparte o seu punho, se faltar espaço para seus dedos se tocarem, é porque você é endomorfo.

Sabendo que você é endomorfo e que você tem mais dificuldade para emagrecer, fica muito mais fácil lidar como o emagrecimento.

Pois, você já coloca na sua cabeça que você vai ter que se dedicar muito mais do que as demais pessoas.

Mesmo assim, é preciso que você entenda como um endomorfo emagrece. Afinal, você tem mais dificuldade para perder gordura. Porém, você também tem uma grande facilidade para ganhar Massa Muscular.

Você pode utilizar o ganho de massa muscular a seu favor, pois, nenhum biotipo é totalmente desvantajoso, cada um tem uma vantagem.

2. Faça atividades cardiovasculares

É possível emagrecer sem fazer atividade física, ou seja, apenas com uma dieta adequada para ficar em déficit calórico.

Mas, se você é endomorfo, você deve se dedicar um pouco mais para gastar mais calorias.

Pois, o seu metabolismo é lento e quanto mais você se esforça para fazer atividade física, menos você se esforça na dieta.

Logo, é mais necessário que você saiba como um endomorfo emagrece. Então você tem que saber o que é mais difícil para você, seguir uma dieta regrada e muito restrita ou praticar atividade física com frequência.

Afinal, a prática de atividades físicas cardiovasculares, ajuda a emagrecer pelo alto gasto calórico.

Além disso, atividades como andar de bicicleta, caminhar ou correr na esteira geram um alto gasto calórico.

3. Faça musculação

Ao fazer musculação você aumenta seu volume por conta do ganho de massa muscular. Logo seu peso sobe. Mas, em compensação, a sua queima de gordura vai aumentar e acelerar.

Pois, quanto mais massa muscular você tem no corpo, mais acelerado fica o seu metabolismo.

Treinando musculação e ganhando massa muscular, chega em um ponto em que as suas gorduras vão ser consumidas para manter a sua massa muscular.

Então entenda que este é um dos melhores meios de como um endomorfo emagrece. Pois, isso vai acontecer se você tiver treinando corretamente e fazendo uma dieta adequada.

4. Faça receitas saudáveis e gostosas

Uma das dicas para endomorfo emagrecer e manter um estilo de vida saudável é com a alimentação.

Atualmente existem várias ideias de receitas fitness que são gostosas que usam alimentos saudáveis e não engordam.

Mas, nem tudo precisa ser cortado, entendendo qual o leite em pó mais saudável, ele pode ser consumido no dia a dia com algumas restrições.

Você pode buscar e usar sua criatividade para fazer essas receitas e preparar uma alimentação saudável e muito gostosa.

Com isso, você evita comer alimentos industrializados e altamente calóricos. E no que diz respeito a como um endomorfo emagrece, a alimentação é o fator principal.

Ainda, entenda que existem dezenas de receitas para secar em 30 dias, mas, não necessariamente são boas para a saúde.

Por exemplo, em vez de você comprar uma pizza convencional, você mesmo pode aprender a fazer suas pizzas fitness e substituir uma refeição por outra.

O mesmo se aplica para bolos, ao invés de comprar bolos na padaria, você pode fazer seu bolo usando pouco açúcar e ingredientes saudáveis como cacau em pó.

5. Beba água para evitar a retenção de líquidos

Além da gordura, existe outra coisa que pode te atrapalhar na estética e aumentar o volume do seu corpo, a retenção de líquidos.

Em suma, a retenção de líquidos acontece quando você tem um excesso de água fora das suas células.

Assim, a água fica em uma região entre a pele e seus músculos. Esse é o mesmo local onde fica armazenada as suas gorduras e isso ocorre pela falta de hidratação.

Para resolver o problema da retenção de líquidos, você deve fazer a ingestão da quantidade certa de água todos os dias de acordo com o seu peso.

A quantidade certa de água que é indicado beber por dia, é de 35 ml para cada quilo corporal.

Logo, uma das formas populares de como um endomorfo emagrece é levar uma garrafinha de água para todo lugar que você for.

Prefira uma garrafa de 500 ml ou 1 litro, pois, facilita as medidas.

Além disso, algo muito eficiente contra a retenção de líquidos é a drenagem linfática que pode ser feita em clínicas estéticas.

6. Coma alimentos ricos em fibras

Em suma, se você tem costume de comer grandes quantidades de comida, talvez você tenha dilatação abdominal. Dessa forma, é comum precisar de mais alimentos para preencher o espaço e ficar saciado.

Então, outra forma de como um endomorfo emagrece é comer alimentos ricos em fibras como, arroz integral, aveia, alguns tipos de frutas e vegetais como lentilha, abacate e brócolis.

Logo, também entenda qual cereal é mais saudável e consuma o que for melhor para a saúde.

Pois, os alimentos ricos em fibras têm poucas calorias e preenchem um espaço maior no estômago.

Por exemplo, quando você come aveia e ela entra em contato com os líquidos do seu estômago, ela aumenta seu volume. Em outras palavras, as fibras aumentam de volume, mas a quantidade de calorias permanece a mesma.

7. Controle seu metabolismo

Outra forma eficiente de como um endomorfo emagrece é consumir alimentos termogênicos, pois, aceleram o metabolismo.

O metabolismo de pessoas endomorfas é lento, então, uma das melhores dicas para o endomorfo emagrecer é procurar formas de acelerar o metabolismo.

Como por exemplo, ganhar mais massa muscular ou consumir alimentos termogênicos, como pimenta, café e canela.

Esses alimentos aumentam o metabolismo, assim, você queima mais gordura e gasta mais calorias em todas as atividades que você fizer.

8. Conheça suas qualidades

As principais qualidades de uma pessoa endomorfa é que ela tem uma estrutura óssea mais forte, mais resistente e tem uma facilidade muito grande em ganhar massa muscular.

Então, as formas que demonstram como um endomorfo emagrece, também podem servir para ganhar massa muscular.

Conclusão

Em suma, saber o que é endomorfo, mesomorfo, ectomorfo e qual é o seu biotipo é fundamental para moldar sua dieta, e sua rotina de atividades físicas.

Afinal, saber que por conta do seu biotipo a perda de peso vai ser mais difícil, pode te deixar triste.

Mesmo assim, sabendo como um endomorfo emagrece, o seu psicológico não será afetado negativamente, já que existem treinos e dietas específicos para pessoas endomorfas.

Para saber mais sobre como um endomorfo emagrece, veja o vídeo do canal Renato Cariani.

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