Por supuesto, la respuesta es un poco más complicada, ya que hay múltiples factores en juego a la hora de conseguir un six pack definido. Hemos dividido el proceso en cinco pasos fáciles de digerir. Perder Grasa corporal
1. Hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío
¿No eres una persona mañanera? Quizá deberías serlo. Si estás familiarizado con el término “cardio en ayunas”, ahora es el momento de ponerlo en uso. Despertarse y hacer ejercicio con el estómago vacío es clave para quemar la grasa y puede ayudar a derretir los kilos, según un Estudio Reciente Publicado en la revista Physiology. perder grasa corporal
Cuando los investigadores realizaron el estudio durante seis semanas, separaron a los hombres en tres grupos: el primer grupo aumentó su ingesta calórica en un 20%, mientras que la mitad realizó ejercicios y el resto permaneció inactivo; el segundo grupo programó un entrenamiento después del desayuno; y el último grupo siguió exactamente el mismo ejercicio al amanecer.
Descubrieron que el primer grupo ganó casi 3 kilos, el segundo subió cerca de 1,5 kilos y el último grupo no sólo permaneció con el mismo peso, sino que también quemó más grasa durante el día.
2. Entrar en el modo de reducción de carbohidratos
Recortar completamente tu ingesta de Carbohidratos ciertamente te ayudará a bajar kilos (y rápido).
Poco a poco disminuye tu consumo total de carbohidratos en 25g cada día durante una semana para que tu cuerpo pueda aclimatarse a medida que entrenas con menos peso.
3. entrenar con pesas
¿Quieres ver cómo se desvanece la grasa? Entrena con pesas. Las pesas son un componente crucial para obtener resultados, y de acuerdo con un estudio reciente publicado en la revista Obesity, es más efectivo para mantener un estómago plano que las cardiovasculares.
Investigadores de la Harvard School of Public Health estudiaron la actividad física, la circunferencia de la cintura y el peso corporal de casi 11,000 hombres estadounidenses sanos de 40 años o más. Después de analizar qué actividades tuvieron el mayor efecto en sus cinturas durante un período de 12 años, encontraron la respuesta para evitar la grasa estomacal.
Resulta que los hombres que recibieron 20 minutos de entrenamiento diario con pesas aumentaron menos grasa abdominal a medida que envejecían en comparación con los hombres que pasaron el mismo tiempo corriendo.
4. Ama lo verde
Aunque la fruta es saludable, también está llena de azúcar. Comer más verduras te proporcionará nutrientes y antioxidantes clave, pero tu consumo de azúcar, carbohidratos y calorías totales se reducirán. Una manzana tiene 125 calorías y 25g de carbohidratos. Un pimiento rojo grande tiene 40 calorías y 5g de carbohidratos. ¿Ves lo que queremos decir?
5. Usa la “ventana metabólica”
La clave para construir masa muscular de calidad depende en gran medida de la sincronización de nutrientes. Programa tu ingesta de carbohidratos después del entrenamiento para reponer sus niveles de glucógeno y prepararlo para la próxima sesión de entrenamiento; ingiere proteínas para ayudarte a reparar y reconstruir tus músculos. Para desarrollar el músculo, es esencial consumir proteínas post-entrenamiento. Los aminoácidos en la proteína son los ladrillos del músculo, y el crecimiento verdadero no puede ocurrir si no los alimenta. perder grasa corporal
Para una comida de recuperación de calidad, prueba un batido de proteínas con fruta o atún en pan tostado integral. La cantidad de carbohidratos y proteínas depende en gran medida de tu peso, el entrenamiento y tus metas de acondicionamiento físico. En general, el consumo de 20-40g de proteína dentro de la ventana metabólica te dará una punto visiblemente más rajado.
