Avec l’âge, il devient de plus en plus difficile de trouver le sommeil. Voici les conseils d’un neurologue pour réapprendre les bons réflexes et bien dormir le soir.

Comment mieux dormir ?

Au fil des années, certaines personnes semblent avoir de plus en plus de mal à trouver le sommeil. Pourtant, bien dormir est essentiel ! En effet, votre corps a besoin de repos pour récupérer.

Mais avec l’âge, la qualité du sommeil a tendance à se dégrader. Plusieurs facteurs entrent en jeu et peuvent en être la cause. Comme le stress et le rythme de vie effréné qu’ont certaines personnes.

Nombreux sont ceux qui ont un sommeil très léger. Ainsi, le moindre bruit va les réveiller. Et se rendormir devient un véritable défi !

De plus, en ce mois d’octobre, le changement d’heure vient lui aussi ajouter son grain de sable. Le décalage d’une heure pourrait perturber votre sommeil. C’est pour cette raison qu’il est important de réapprendre les bonnes bases pour bien dormir.

Heureusement, rien n’est perdu ! En effet, il existe des astuces pour réinitialiser son horloge biologique. Et ainsi retrouver un bon sommeil réparateur et profond !

Le neurologue américain Chris Winter s’est d’ailleurs penché sur le sujet dans une interview pour le Washington Post. Selon l’expert, pour Mieux Dormir, il faut prendre en considération son mode de vie et son horloge biologique interne.

Par exemple, certaines personnes ont tendance à s’endormir vers 20h ou 21h. Mais ces dernières ont l’impression de se réveiller plus tôt qu’elles ne le souhaiteraient. Selon l’expert, elles peuvent modifier leur horloge interne pour se réveiller plus tard et donc dormir un peu plus. Mais alors comment ?

Les conseils d’un expert

Le professionnel de la santé explique qu’il est possible de régler son horloge interne pour mieux dormir. Selon lui, le sport est le meilleur allié !

« Faire de l’exercice juste avant de se coucher peut être déconseillé chez les jeunes personnes. Mais pour une personne âgée, une séance d’entraînement en soirée peut lui permettre de se coucher plus tard. Et de ne pas se lever à 3 heures du matin. » explique Chris Winter au média américain.

D’ailleurs, une étude publiée en 2021 atteste de l’effet du sport sur le sommeil des personnes âgées. L’expérience a été réalisée sur 60 volontaires seniors pendant 8 semaines.

Résultat: la recherche a démontré que faire de l’exercice le soir était bénéfique pour les personnes âgées. Et que cela améliorait de façon significative leur sommeil.

Si vous êtes une personne âgée et que vous avez du mal à dormir, vous devriez donc essayer de faire une activité sportive le soir. Quant à celles qui font des insomnies ou ont du mal à se rendormir, il y a aussi une solution assez simple.

Deux experts ont donné leurs recommandations dans une interview sur Femme Actuelle. Ces derniers conseillent de ne pas rester au lit lorsque vous faites une insomnie.

En effet, si au bout de 20 minutes vous n’arrivez pas à dormir, il vaut mieux se lever ! Inutile de regarder l’heure qu’il est, cela risque de vous stresser encore plus.

Les experts recommandent d’aller lire dans le salon par exemple. Ou alors de faire une activité manuelle simple. Vous devez ensuite surveiller les premiers signes de fatigue.

Dès que vous baillez ou que vous avez les paupières lourdes, vous pouvez revenir au lit ! Et profitez ainsi de ce qui reste de votre nuit.

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