May 31st 2023

Mindfulness como estilo de vida

Adotar o Mindfulness como estilo de vida é um desapego à situações passadas e futuras. Você já parou pra pensar como vivemos no modo turbo, fazendo tudo no automático e com a impressão de que sempre estamos correndo e sem tempo pra fazer várias coisas?

Parece até que estamos correndo contra o relógio e vivendo no negativo. Neste artigo, vamos tratar deste assunto e explicar o que é o Mindfulness e como praticá-lo.

O que é Mindfulness

Podemos definir o mindfulness como “atenção plena”. Que significa prestar atenção no momento presente, sem preocupação com o que ficou no passado ou o que poderá acontecer no futuro. Esta prática milenar, originada nas tradições budistas e que tem se difundido cada vez mais no ocidente, tem como objetivo o alcance da paz interior e da clareza das ideias em sua mente. É cultivar uma consciência plena do aqui e agora, reconhecendo e aceitando seus pensamentos sem julgamentos, permitindo que se experimente a vida de forma mais profunda e autêntica.

Os benefícios do Mindfulness para a saúde mental

Há diversos estudos científicos que têm demonstrado a importância do mindfulness para a saúde mental. Praticar o mindfulness traz muitos benefícios, dentre eles:

Redução da ansiedade e do estresse
Melhora da concentração e do foco
Aumento do bem-estar geral
Aumento da resiliência
Melhora na qualidade do sono
Maior equilíbrio emocional

Além disso, tem sido utilizado como um complemento eficaz no tratamento de transtornos mentais, como a depressão e o transtorno de ansiedade. Também foi incorporado a várias abordagens terapêuticas, como a redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) e a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT).

Como praticar o Mindfulness

Existem várias maneiras de praticar o Mindfulness, incluindo técnicas formais de meditação e atividades diárias informais. Na meditação formal, os indivíduos normalmente se sentam em uma posição confortável, concentram sua atenção na respiração ou em uma sensação específica e observam seus pensamentos e sensações sem se deixar levar por eles.

A atenção plena que consiste em prestar atenção intencionalmente ao momento presente, sem julgamento ou apego aos pensamentos, emoções ou sensações, pode ser incorporada às atividades cotidianas, como comer, caminhar ou lavar a louça, simplesmente prestando atenção total às experiências sensoriais envolvidas.
Começar a praticar o Mindfulness em alguns momentos ao longo do dia pode fazer uma grande diferença em sua saúde mental e bem-estar geral. É importante lembrar que o mindfulness não requer uma mudança drástica em nossas vidas, mas sim um compromisso constante em trazer mais consciência ao nosso dia a dia.

Aqui estão alguns exemplos de como incorporar esta prática em seu dia-a-dia:

O despertar consciente
Ao acordar, preste atenção em você, em como está se sentindo, se está bem e saudável. Coloque a atenção em você. Aceite o que está sentindo no momento presente. Reflita e trabalhe isto em você.
A alimentação consciente
Comece a apreciar o momento de suas refeições. Preste atenção no que está ingerindo, se está se alimentando de forma correta e passe a ter prazer na hora de se alimentar. Isso ajuda a refletir sobre a qualidade e quantidade da sua alimentação e seus horários.
Pausas ao longo do dia
Faça pausas e pratique atividades como meditação ou exercícios de respiração. Esse hábito te ajuda a liberar o estresse e a manter atenção ao momento presente.
Momentos de espera
Aproveite os momentos em que esteja aguardando um atendimento ou parado no trânsito, por exemplo, para apreciar a paisagem, o que está ao seu redor, as pessoas em movimento, enfim, aproveite aquele momento para colocar foco no que está vivenciando.
Atenção aos sentidos
Comece a prestar atenção no movimento do seu corpo, nas ações e sentimentos de atos corriqueiros, como a hora do banho, aprecie cheiros e aromas, enfim, deixe de fazer tudo no “automático” e vivencie o momento presente.

O Mindfulness e os relacionamentos

Ao cultivar a atenção plena em seus relacionamentos, você poderá ter uma melhor interação com as pessoas e também estará mais presente durante esta convivência.
A prática do Mindfulness te ajudará a ouvir verdadeiramente o outro, a responder de forma consciente e a desenvolver uma comunicação mais efetiva.

Além disso, a consciência plena também ajudará a lidar com conflitos de maneira mais construtiva, reduzindo a impulsividade e promovendo a empatia. Adotar o Mindfulness como estilo de vida traz vários ganhos para os relacionamentos, seja eles quais forem., uma vez que o foco é na atividade presente, sem preocupações com passado ou futuro.

O Mindfulness no trabalho

No ambiente de trabalho, o mindfulness pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a produtividade e a satisfação profissional. Ao praticar a atenção plena, podemos melhorar nossa capacidade de concentração e tomada de decisões, reduzir a procrastinação e aumentar a criatividade. Além disso, o mindfulness no trabalho também está associado a uma maior resiliência diante dos desafios e pressões do ambiente profissional.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais o Mindfulness ou atenção plena pode ser benéfica na vida profissional:

Maior foco e produtividade

Mindfulness ajuda as pessoas a manter o foco na tarefa em mãos, minimizando as distrações e melhorando a produtividade. Ao estarem totalmente presentes e engajados em seu trabalho, os funcionários podem concluir as tarefas com mais eficiência e eficácia.

Redução do estresse

O estresse relacionado ao trabalho é um problema comum em muitas profissões. Técnicas de atenção plena, como respiração profunda e varredura corporal, podem ajudar os indivíduos a gerenciar o estresse e evitar que ele os sobrecarregue. A prática regular de atenção plena pode melhorar o bem-estar emocional, reduzir o esgotamento e aumentar a resiliência diante dos desafios.

Tomada de decisões mais acertadas

Mindfulness permite que os profissionais tomem decisões mais informadas e racionais. Ao observar seus pensamentos e emoções sem julgamento imediato, os indivíduos podem obter clareza, reduzir a impulsividade e considerar diferentes perspectivas antes de fazer escolhas importantes.

Melhor comunicação e colaboração

Mindfulness promove uma melhor comunicação e colaboração entre os colegas. Quando os indivíduos estão totalmente presentes durante as conversas, eles ouvem ativamente, entendem as perspectivas dos outros e respondem com mais eficácia. Isso cultiva um ambiente de trabalho mais positivo e solidário.

Maior inteligência emocional

Mindfulness promove a autoconsciência, ajudando os indivíduos a reconhecer seus próprios pensamentos, emoções e padrões comportamentais. Ao estar sintonizado com suas próprias experiências, os profissionais podem entender e gerenciar melhor suas emoções, o que impacta positivamente suas interações com os outros.

Melhor equilíbrio emocional e profissional

A atenção plena pode ajudar os indivíduos a manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional. Ao estar presente e totalmente envolvido no trabalho e na vida pessoal, os indivíduos podem criar limites, priorizar tarefas e evitar que o estresse relacionado ao trabalho se espalhe em suas vidas pessoais.

Conclusão

O mindfulness oferece uma abordagem poderosa para lidar com o estresse, cultivar a clareza mental e promover relacionamentos saudáveis. Ao praticar a atenção plena, somos capazes de experimentar uma sensação de calma e presença no momento presente, levando a uma maior qualidade de vida. Portanto, reserve um tempo para cultivar o mindfulness em sua vida diária e descubra como essa prática pode transformar sua maneira de viver. Lembre-se de que a chave está em trazer intencionalmente a consciência plena para cada aspecto de sua jornada, permitindo que você viva de forma mais autêntica, equilibrada e conectada consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.

Mindfulness como estilo de vida