Situs Warga - Suplemen preworkout bisa membantu meningkatkan energi, fokus, dan daya tahan saat Latihan, serta membantu dalam membangun otot dan membakar lemak. Dalam rangka memilih suplemen preworkout, terdapat banyak jenis yang tersedia di pasaran.

Jenis Suplemen Preworkout Terbaik

Berikut ini adalah beberapa jenis suplemen preworkout terbaik untuk mempertimbangkan dalam rutinitas kebugaran Anda:

1. Creatine

Creatine adalah salah satu suplemen preworkout yang paling sering digunakan oleh pereli atau binaragawan dalam berbagai jenis olahraga, terutama untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot serta meningkatkan performa atletik. Kreatin adalah senyawa alami yang terdapat dalam tubuh manusia dan diproduksi oleh hati, ginjal, dan pankreas, sehingga kreatin termasuk dalam kategori suplemen yang aman bagi kebanyakan orang.

Suplemen kreatin bekerja dengan mengisi kembali energi yang hilang di dalam otot selama latihan. Kreatin juga dapat membantu meningkatkan volume sel-sel otot, sehingga membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan selama latihan dan mempercepat pemulihan otot setelah latihan.

Penting untuk diketahui bahwa dosis yang dianjurkan untuk suplemen kreatin bervariasi tergantung pada kebutuhan individu. Biasanya dosis yang dianjurkan adalah 5 gram sehari dan sebaiknya mengonsumsinya dengan air atau jus berbasis cairan.

Namun, sebaiknya dikonsultasikan dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen kreatin atau suplemen lainnya. Hal ini penting terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu. Selain itu, perlu diingat bahwa suplemen hanya boleh digunakan bersama dengan diet dan latihan gaya hidup yang sehat dan tidak boleh dianggap sebagai pengganti mereka.

2. Kafein

Kafein merupakan zat yang ditemukan dalam beberapa jenis minuman seperti kopi, teh, dan minuman energi. Kafein dapat memberikan efek merangsang pada sistem saraf pusat, sehingga memungkinkan kita untuk lebih fokus dan terjaga saat melakukan latihan fitness. Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan produktivitas energi dan menurunkan rasa lelah, sehingga dapat membantu kita untuk bertahan lebih lama dan meningkatkan performa saat berolahraga.

Sejumlah penelitian juga telah menunjukkan bahwa konsumsi kafein dapat meningkatkan kinerja saat berolahraga, terutama dalam aktivitas yang memerlukan kekuatan dan kecepatan, seperti angkat beban atau lari sprint. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti jantung berdebar-debar, sakit kepala, dan kesulitan tidur, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang tepat dan disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing. 

Namun, pada akhirnya, kafein bukanlah satu-satunya cara untuk menunjang latihan fitness Anda. Nutrisi dan istirahat yang cukup juga sama pentingnya dengan konsumsi kafein dan bahkan lebih penting dalam jangka panjang. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu sebelum menggunakan kafein atau suplemen lain untuk menunjang latihan Anda.

3. Beta-alanine

Beta-alanine adalah suplemen yang dapat membantu meningkatkan performa saat berolahraga dan menurunkan kelelahan otot. Beta-alanine bekerja dengan meningkatkan kadar karbosil beta alanin di dalam tubuh, yang kemudian menghasilkan zat bernama karnosin. Karnosin membantu menunda akumulasi asam laktat di dalam otot selama berolahraga, sehingga memungkinkan seseorang untuk bertahan lebih lama dan melakukan aktivitas dengan intensitas yang lebih tinggi.

Suplemen beta-alanine juga diketahui efektif dalam meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot pada beberapa jenis latihan fisik, seperti angkat beban dan sprint. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi beta-alanine yang terlalu banyak atau dalam jangka waktu yang lama dapat menimbulkan efek samping seperti sensasi terbakar pada kulit atau kesulitan tidur. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau pelatih Anda sebelum mengkonsumsi suplemen beta-alanine atau jenis suplemen lainnya untuk menunjang performa latihan Anda. Selain itu, tak lupa dengan nutrisi seimbang serta istirahat yang cukup juga perlu diperhatikan.

4. Citrulline

Citrulline adalah salah satu jenis asam amino yang ditemukan dalam makanan, terutama dalam buah-buahan seperti semangka, melon, dan stroberi. Dalam tubuh, citrulline dapat diubah menjadi arginine, yang merupakan prekursor dari nitrogen oksida, senyawa yang membantu melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan aliran oksigen ke otot selama latihan fisik. 

Dalam dunia fitness, citrulline dikenal sebagai suplemen yang dapat meningkatkan performa latihan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi citrulline sebelum latihan fisik dapat meningkatkan VO2max, daya tahan, dan mengurangi kelelahan otot. 

Cara kerja citrulline untuk meningkatkan performa latihan adalah dengan meningkatkan aliran darah ke otot sehingga otot lebih banyak mendapat oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan selama latihan. Selain itu, citrulline juga dapat membantu menghilangkan asam laktat yang menyebabkan rasa pegal dan kelelahan di otot. 

Namun, perlu diingat bahwa penggunaan suplemen citrulline harus dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu. Selain itu, suplemen citrulline juga harus digunakan dengan benar dan sesuai dengan dosis yang direkomendasikan, agar tidak menimbulkan efek samping yang berbahaya.

5. Nitrosigine

Nitrosigine adalah nama merek untuk campuran arginin dan silikon yang digunakan sebagai suplemen dalam diet dan latihan fisik. Campuran ini dikemas dalam bentuk kapsul atau bubuk sehingga mudah dikonsumsi sebelum latihan. 

Manfaat utama Nitrosigine adalah meningkatkan aliran darah otot, yang pada gilirannya meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi ke otot selama latihan. Dengan meningkatkan aliran darah, Nitrosigine juga dapat membantu mengurangi kelelahan otot dan meningkatkan daya tahan selama latihan fisik.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa Nitrosigine dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, waktu pemulihan, dan konsentrasi mental selama latihan. Suplemen ini juga digunakan untuk meningkatkan penampilan dan bentuk tubuh saat digunakan dalam kombinasi dengan program latihan fisik yang tepat.

Namun perlu diingat bahwa efektivitas Nitrosigine dalam meningkatkan performa latihan masih perlu diteliti secara lebih lanjut. Selain itu, suplemen ini harus dikonsumsi dengan benar dan sesuai dengan dosis yang direkomendasikan, agar tidak menimbulkan efek samping yang berbahaya. Sebelum mengonsumsi Nitrosigine, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan kesesuaian penggunaan dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan tubuh.

6. Vitamin B

Vitamin B adalah kelompok vitamin yang terdiri dari delapan jenis vitamin yang berbeda, yaitu vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (asam folat), dan vitamin B12 (kobalamin). 

Vitamin B memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan dan fungsi tubuh, termasuk dalam menunjang latihan fisik. Beberapa jenis vitamin B, seperti tiamin, riboflavin, dan niacin, berperan dalam metabolisme karbohidrat dan protein, yang sangat penting untuk energi selama latihan fisik. Vitamin B juga membantu menjaga kesehatan otot dan sistem saraf, yang penting dalam memperbaiki otot setelah latihan dan mengurangi risiko cedera.

Sebagai suplemen, vitamin B dapat membantu meningkatkan performa latihan dengan memaksimalkan energi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, suplemen vitamin B harus dikonsumsi dengan benar dan sesuai dengan dosis yang direkomendasikan, agar tidak menimbulkan efek samping yang berbahaya.

Penting juga untuk diingat bahwa vitamin B seharusnya tidak digunakan sebagai pengganti diet yang sehat dan tidak dapat menggantikan latihan fisik yang teratur dan terukur. Memiliki pola makan yang sehat dan latihan fisik yang teratur adalah kunci untuk membantu mencapai tujuan latihan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Vitamin B dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan, seperti daging, unggas, ikan laut, sayuran hijau, sereal, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu. Kekurangan vitamin B dalam jangka panjang dapat menyebabkan gangguan kesehatan, seperti anemia, berbagai masalah kulit, kurangnya konsentrasi, dan gejala neurologis. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan vitamin B yang cukup melalui makanan atau suplemen yang tepat.

Kesimpulan

Kesimpulannya, terlihat bahwa terdapat banyak jenis suplemen dan minuman yang bisa membantu menunjang latihan fitness, seperti suplemen BCAA, minuman protein whey, air kelapa, dan suplemen pre-workout. Suplemen pre-workout, seperti JYM Supplement, memiliki kandungan yang bisa meningkatkan fokus, daya tahan, dan performa selama latihan. Namun, sebaiknya dikonsumsi dalam takaran yang tepat dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing agar tidak menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan. Kesimpulannya, pemilihan suplemen dan minuman sebelum, selama, dan setelah latihan fitness sangat tergantung pada kebutuhan dan kondisi tubuh individu, sehingga sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi dan dokter sebelum mengonsumsi suplemen maupun minuman ini.

Baca Juga: Hal Sederhana untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Melalui Olahraga