Wil jij ook het antwoord weten op de vraag “Hoeveel calorieën verbrand je met squats”? Lees dan snel dit artikel verder en leer over de squad oefeningen die je kunt doen om het aantal verbrande calorieën te maximaliseren, zowel tijdens workouts van hoge intensiteit als oefeningen van normale intensiteit.
We zullen kijken verschillende squat variaties, en hoe je deze kunt afstemmen op je gewicht en het aantal calorieën per minuut dat je wilt verbranden. Of je nu 30 minuten, 25 minuten, of zelfs maar 10 minuten hebt, elke minuut telt en elke calorie verbrand helpt je om strakker en fitter te worden.
Dit artikel biedt zowel schattingen van het calorieverbruik per oefening, als tips over hoe je deze oefeningen kunt uitvoeren om het meeste uit je workout te halen. Van bil- tot buikspieren, van push-ups tot pull-ups, je hele lichaam komt aan bod. Bereid je voor om te zweten en te verbranden!
Welke spieren train je met een squat?
Het uitvoeren van squats is een intensieve krachttrainingsoefening die meerdere spiergroepen in je lichaam aanspreekt. Dit maakt squats een van de meest efficiënte oefeningen voor het verbranden van calorieën en het opbouwen van spiermassa.
Als je squats doet, zet je vooral je bilspieren, quadriceps, hamstrings en buikspieren aan het werk. Deze grote spiergroepen verbruiken veel energie, wat bijdraagt aan een hogere calorieverbranding tijdens je work-out. Naast deze primaire spieren train je ook je onderrug en kuiten. Squats zijn dus zeker niet alleen een goede oefening voor je benen.
Hoeveel calorieën verbrand je met Squats?
Squats zijn een intensieve krachttrainingsoefening die het mogelijk maakt om aanzienlijk calorieën te verbranden. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt met squats hangt echter af van verschillende factoren, waaronder je gewicht, de intensiteit waarmee je de oefening uitvoert, en het aantal herhalingen en sets dat je doet.
Gemiddeld kan een persoon die 70 kg weegt ongeveer 100 kcal verbranden door 10 minuten squats uit te voeren. Dit is echter een schatting, en de daadwerkelijke hoeveelheid calorieën die je verbrandt, kan hoger of lager zijn, afhankelijk van je lichaamsgewicht en de intensiteit van de oefening. Zo zal iemand die 75 kilo weegt meer calorieën verbranden, terwijl iemand die 63 kilo weegt waarschijnlijk minder zal verbranden.
Squat variaties met gewicht
Squats met gewicht zijn een krachtige oefening die zowel voor cardio als voor krachttraining kan worden gebruikt. Ze zetten je beenspieren, heupen en bovenlichaam aan het werk, waardoor ze bijdragen aan het verbranden van calorieën en vet.
Er zijn verschillende variaties van squats met gewicht die je in je trainingsroutine kunt opnemen. Een populaire variant is de squat met barbell. Hierbij houd je een barbell met beide handen op schouderbreedte vast terwijl je de squatbeweging uitvoert. Zorg ervoor dat je rug recht is, buig bij de knieën en heupen alsof je op een stoel gaat zitten, zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen en duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie. Herhaal de oefening zo vaak als nodig is voor jouw trainingsdoelen.
Een andere variatie is de goblet squat, waarbij je een kettlebell of dumbbell dicht bij je borst houdt terwijl je squats doet. Deze variant legt meer nadruk op je bovenlichaam en kan helpen om je core te versterken.
Voor degenen die op zoek zijn naar een extra uitdaging, is er de jump squat. Bij deze oefening voer je een normale squat uit, maar spring je explosief omhoog vanuit de laagste positie. Dit voegt een cardio-element toe aan de oefening en kan helpen om nog meer calorieën te verbranden.
Het aantal calorieën dat je verbrandt met squats met gewicht hangt af van verschillende factoren, waaronder je gewicht, de intensiteit van de oefening, en het aantal herhalingen en sets dat je doet. Als algemene schatting kan iemand van 70 kg ongeveer 100 calorieën verbranden door 10 minuten squats met gewicht uit te voeren.
Squats met gewicht kunnen een belangrijk onderdeel zijn van je trainingsroutine, of je nu in de sportschool traint of thuis. Ze zijn veelzijdig, effectief, en ze kunnen je helpen om je fitnessdoelen te bereiken, of dat nu het opbouwen van spiermassa, het versterken van je uithoudingsvermogen of het verbranden van calorieën is.
The post Hoeveel calorieën verbrand je met squats appeared first on Purity Fit.
