In deze blogpost gaan we het hebben over een activiteit die niet alleen goed is voor je fysieke gezondheid, maar ook helpt om je hoofd leeg te maken: Wandelen. Wist je dat wandelen een uitstekende manier is om calorieën te verbranden? Ja, het is waar!

Hoeveel calorieën verbrand je eigenlijk Met Een Uur wandelen? Nou, dat is precies waar we het vandaag over gaan hebben. We zullen bespreken hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt met wandelen, afhankelijk van factoren zoals lichaamsgewicht, snelheid en terrein.

Dus, als je wilt weten hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens een ontspannen wandeling in het park of een stevige tocht door de natuur, blijf dan lezen. We geven je handige tips om effectief calorieën te verbranden tijdens het wandelen. 

Hoe wordt het aantal calorieën met wandelen berekend?

Het aantal calorieën dat je verbrandt met wandelen wordt berekend aan de hand van de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task), die aangeeft hoeveel energie een bepaalde activiteit kost. Om deze waarde te gebruiken voor het berekenen van je calorieverbruik, moet je jouw lichaamsgewicht in kilo’s weten en de duur van de activiteit in uren.

De formule is als volgt: Calorieën verbrand = MET-waarde van de activiteit x lichaamsgewicht in kilo’s x duur van de activiteit in uren.

Dus, als je bijvoorbeeld 70 kg weegt en je wandelt een uur op een rustige snelheid (MET-waarde van 2,5), dan verbrand je ongeveer 175 kcal (70 kg x 2,5 MET x 1 uur).

Let op: dit zijn schattingen en de werkelijke verbrande calorieën kunnen variëren afhankelijk van andere factoren, zoals je metabolisme en de intensiteit waarmee je wandelt. Het is altijd het beste om gebruik te maken van fitness trackers voor meer nauwkeurige metingen.

Hoeveel calorieën verbrand je met een uur wandelen

Goed, laten we dit onderwerp eens onder de loep nemen: “Hoeveel calorieën verbrand je met een uur wandelen?” Iedereen die zijn fysieke gezondheid wil verbeteren, heeft vast en zeker wel eens nagedacht over hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een wandeling.

Om te begrijpen hoeveel energie je verbruikt tijdens het wandelen, moeten we eerst de term ‘MET-waarde’ (Metabolic Equivalent of Task) begrijpen. Het is een meeteenheid die aangeeft hoeveel energie een bepaalde activiteit kost. Hoe hoger de MET-waarde, hoe meer calorieën je verbrandt. Rustig wandelen heeft bijvoorbeeld een lagere MET-waarde dan stevig wandelen. En hoe hoger de MET-waarde, hoe hoger het calorieverbruik.

Dus, hoeveel calorieën verbrand je met een uur wandelen? Dat hangt af van verschillende factoren, zoals je lichaamsgewicht, de duur van de wandeling, en het tempo. Het algemene idee is: hoe meer je weegt en hoe sneller je gaat wandelen, hoe meer calorieën je verbrandt.

Om een algemeen idee te geven hoeveel calorieën je eigenlijk tijdens het wandelen verbrandt, kijken we naar het calorieverbruik per kilo lichaamsgewicht per aantal uur. Stel dat je 70 kg weegt en een uur wandelen op een rustige snelheid heeft een MET-waarde van 2,5. Dan verbrand je ongeveer 175 kcal (kilocalorieën) per uur. Maar als je stevig gaat wandelen, verhoog je de MET-waarde en kun je tot 315 kcal per uur verbranden.

Maar wat als je minder dan 70 kg weegt? Nou, als je bijvoorbeeld 60 kg weegt, verbrand je ongeveer 150 kcal tijdens een rustige wandeling van een uur, en ongeveer 270 kcal als je stevig wandelt. Vergeet niet, dit zijn geschatte waarden. Voor een precies getal over hoeveel calorieën je precies verbrandt, is het raadzaam om een fitness tracker te gebruiken die je hartslag, het aantal kilometers en de snelheid kan volgen.

Maar waarom wandelen? Wandelen is een laagdrempelige manier om calorieën te verbranden. Het mooie aan wandelen is dat je het altijd en overal kunt doen, of je nu gewoon in het park loopt of samen wandelt met een vriend. Bovendien is buiten wandelen een geweldige manier om aan je fysieke gezondheid te werken.

Houd er rekening mee dat wandelen meer calorieën verbrandt dan zitten, maar minder dan hardlopen. Tijdens een wandeling verbruikt je lichaam energie, maar niet zoveel als bij intensievere activiteiten. Desalniettemin heeft wandelen een positieve invloed op het aantal calorieën dat je verbruikt.

Het verbranden van calorieën is niet de enige reden waarom wandelen goed is voor de gezondheid. Wandelen heeft ook een positieve invloed op het hart, de longen, de botten en het mentale welzijn.

Hoe kun je meer calorieën verbranden tijdens het wandelen?

Calorieën verbranden: Wandelen vs. hardlopen

Deze vraag komt vaak voor bij mensen die hun calorieverbruik willen maximaliseren door middel van fysieke activiteit.

Het simpele antwoord is dat hardlopen over het algemeen meer calorieën verbrandt dan wandelen. De MET-waarde, die aangeeft hoeveel energie een activiteit kost, is hoger voor hardlopen dan voor wandelen. Dit betekent dat je per uur per kilo lichaamsgewicht meer calorieën verbrandt als je hardloopt dan als je wandelt.

Stel je bijvoorbeeld eens voor dat je 70 kg weegt en een uur gaat hardlopen. Afhankelijk van je tempo zou je tussen de 560 en 900 calorieën kunnen verbranden. In contrast, als je een uur gaat wandelen, zou je tussen de 140 en 300 calorieën verbranden, afhankelijk van je tempo en de intensiteit van de wandeling.

Dit betekent echter niet dat je per se moet gaan hardlopen om veel calorieën te verbranden. Er zijn veel factoren die een rol spelen bij het bepalen van hoeveel calorieën je verbrandt, zoals je gewicht, de duur van de activiteit, en je stofwisselingssnelheid. Het hangt ook af van je persoonlijke voorkeuren en je fysieke conditie. Als je bijvoorbeeld van de rust en het langzamere tempo van het wandelen geniet, of als hardlopen te belastend is voor je gewrichten, dan kan wandelen een goede keuze zijn.

Onthoud dat de sleutel tot gewichtsverlies en een goede gezondheid niet alleen ligt in het verbranden van de meeste calorieën, maar in het hebben van een gebalanceerd dieet en een consistent lichaamsbeweging schema. Of je nu kiest voor wandelen of hardlopen, zorg ervoor dat je het veilig doet – draag geen slechte wandelschoenen en sokken en vermijd te gaan sporten als het te warm of te koud is.

Uiteindelijk is het belangrijkste dat je een vorm van lichaamsbeweging kiest die je leuk vindt en die je kunt volhouden. Want het beste trainingsprogramma is degene die je daadwerkelijk zult volgen.