Calcium Rich Foods: दूध की जगह इन 5 चीजों का सेवन कर कैल्शियम की कमी करें दूर
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1).नट्स को बनाएं डाइट का हिस्सा
कई तरह के नट्स कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इस पोषक तत्व की कमी को दूर करने के लिए आप डाइट में बादाम शामिल कर सकते हैं। इसमें कैल्शियम उच्चा मात्रा पाया जाता है। इसके साथ ही, विटामिन-ई, कॉपर, मैग्नीशियम और अन्य विटामिन्स मौजूद होते हैं।
2). सोयाबीन
शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं। इसमें आयरन और प्रोटीन भी पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। अगर आपको दूध पसंद नहीं है, तो उसकी जगह डाइट में सोयाबीन खा सकते हैं।
3). रागी का सेवन
शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए रागी का सेवन कर सकते हैं। इसके आटे की रोटी खा सकते हैं। यह कैल्सियम को पूरा करने में मदद करता है। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए भी फायदेमंद है।
4). पालक
पालक में आयरन अधिक मात्रा में होता है, साथ ही यह कैल्शियम से भी भरपूर होता है। इस पोषक तत्व की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में पालक शामिल कर सकते हैं।
5. चिया सीड्स
इसमें कैल्शियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और अन्य विटामिन्स पाए जाते हैं। शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए डाइट में दूध की जगह चिया सीड्स भी शामिल कर सकते हैं।
Disclaimer:-
लेख में दिए गए सुझाव और टिप्स सिर्फ सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं| डॉक्टर की सलाह से लीजिए|
