Ezt nem lehet gyengéden elmondani – a sérülésekkel járó edzés a SZÍV!

A legfontosabb, amit most megtehetsz, Hogy hagyd magad meggyógyulni.

Sérülésétől függően azonban számos módja van annak, hogy aktív maradjon, amíg felépül.

Folyamatosan ezt tesszük az Online Coaching Programunkban. Edzésprogramokat készítünk a már meglévő sérülésekkel küzdő ügyfelek számára, hogy segítsünk nekik a legtöbbet kihozni gyógyulási idejükből.

Ma ugyanezeket a tippeket osztjuk meg veletek.

A Nerd Fitness Coach edzéseket építhet a meglévő sérülések köré. További információ itt:

A következőkre terjedünk ki:

IGAZÁN GYORS: Ha attól tart, hogy megsérül emelés közben, javasoljuk, hogy tekintse meg útmutatónkat: Erősítő edzés 101: Minden, amit tudnod Kell. Mindent lefedünk, ami egy erősítő edzés megkezdéséhez szükséges, kezdve a felszereléstől, az induló súlyajánlatoktól és a sérülések megelőzésére szolgáló megfelelő formatechnikáktól. Ingyenesen megragadhatod, ha csatlakozol a Rebellionhoz!

MEGJEGYZÉS: Nem vagyok orvos (sőt, jelenleg nem hordok nadrágot). Valójában minden sérülés miatt orvoshoz kell fordulnia.

1. lépés: Elsősorban a sérülések megelőzése (bemelegítés)

Nos, ez magától értetődő: a sérülések kezelésének legjobb módja az, ha először megelőzzük őket.

Ezért az edzést mindig dinamikus bemelegítéssel kezdje.

Tanulmányok kimutatták, hogy egy rövid bemelegítés edzés előtt segíthet megelőzni a sérüléseket.[1]

Íme, miért:

Izmaira úgy gondolhat, mint a gumiszalagokra:

Ha azonnal elkezdi az edzést nagy súlyok emelésével vagy nagyon gyors sprintel, ezek a hideg, meg nem feszített gumiszalagok nagyon gyorsan elszakadhatnak. Ezután bepattanhatnak vagy kihúzhatók az alakjukból.

Jaj.

Éppen ezért minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni.

Annyira támogatjuk ezt, hogy amikor az Online Coaching Programunkon keresztül programozunk edzéseket, MINDIG bemelegítéssel kezdjük. Ez az egyik olyan eszköz a készletünkben, amellyel ügyfeleink sérülésmentesek maradhatnak.

Személyre szabott edzéstervet szeretne, amit VALÓBAN csinál? Többet tud:

Mi az? Nem tudod, hogyan kell bemelegíteni?

Nincs mit.

Íme egy kezdő bemelegítő rutin, amelyet kipróbálhat:

További információért tekintse meg a 15 legjobb bemelegítő gyakorlatot és rutint a sérülések megelőzésére.

2. lépés: Mikor forduljak orvoshoz sérülés után?

Ahogy Jim edző a fenti videóban megemlíti, az ELSŐ tennivaló egy sérülés után, hogy szakemberhez kell fordulni.

A világ összes internetes tanácsa nem helyettesíti egyetlen orvosi vagy gyógytornászi konzultációt sem.

Ha egyszer megsérült, a legjobb, amit tehet, ha megvizsgáltat valakivel, aki tudja, mit csinál.

Azt mondom, hogy nem minden orvos egyenlő…

…de ez nem egy másik cikk.

Ezután rendbe kell tennünk a fejteret (még akkor is, ha nincs fejsérülésed)

3. lépés: Hogyan kezeljük a lelki sérüléseket

A MÁSODIK dolog, amit azonnal meg kell tenni egy sérülés után, az az, hogy felismerjük, hogy ez lelkileg… annyira, ha nem jobban, mint fizikailag.

Szóval készülj!

Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek különböző negatív érzelmi reakciókat váltanak ki, amikor megsérülnek.[2]

De csak a Nyilvánvaló Iskolából – ha volt már sérülésed – tudod, hogy ez mennyire rossz hangulatba hoz.

Ami segíthet, az a negatív gondolatok felismerése és átfogalmazása, mint például a csendes meditáció vagy a naplóírás. Vagy akár egy terapeuta vagy sportpszichológus felkeresése

Csak ügyeljen arra, hogy ne hanyagolja el a felépülés mentális vonatkozásait.

4. lépés: A sérülés körüli mozgás tesztelése

Miután meglátogatta az orvost, és felkészült az előttünk álló mentális csatára, szeretném, ha minden mozdulatát próbára tenné.

És a teszt alatt azt értem, hogy egy gyakorlat lehető legnagyobb mozgástartományát kell végigvinni nulla hozzáadott ellenállás és fájdalom nélkül.

Ez azt jelenti, hogy ha a vállai zavarnak, nézze meg, hogy ki tudja-e nyújtani a karját egészen a feje fölé. Tegye ezt, mielőtt még fontolóra venné a préselést vagy a vállnyomást.

Ezek után mindenképpen tesztelj olyan mozdulatokat, amelyekről úgy gondolod, hogy nem okoznak problémát.

A vállsérülés nagyon lehetetlenné teheti a box jump edzést a mozgásban részt vevő karlendítés miatt.

Óvatosan próbáljon ki minden mozdulatot!

Valamit észben kell tartania: attól, hogy fájdalmat érzel egy lökéssel, nem feltétlenül jelenti azt, hogy húzással is fájdalmat fogsz érezni.

Volt egy vállsérülésem, ahol a mártások és fekvőtámaszok szóba sem jöhettek… de a felhúzás rendben volt.

Ezért minden mozdulatot ki kell próbálnia – több edzési lehetőség van, mint amire számítana. Sérülése azonban jobban korlátozhatja mozgását, mint gondolná.

Utoljára mondom – teszt.

5. lépés: Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a gyógyulásból (alvás és táplálkozás)

Következő pihenés.

Pihenés alatt pedig azt értem, hogy teljesen hagyd abba a fájdalmat okozó mozdulatokat, amíg meg nem gyógyulsz.

Ha fájdalmat érez a vizsgálat során (főleg ízületi fájdalmat), hagyja abba ezt a mozgást, amíg a sérülés be nem gyógyul.

Nem lehet „felszívni” és csak úgy átőrölni az ízületi fájdalmakat anélkül, hogy a legjobb esetben is ne akadályozná a gyógyulást…

…és legrosszabb esetben további károkat okozva.

A pihenés mellett a gyógyulásra is gondolni kell…