Cara OlahRaga Untuk Menambah Tinggi Badan

Ingin tahu bagaimana cara Menambah Tinggi Badan dengan cepat setelah 18 tahun? Apakah menambah tinggi badan adalah masalah besar? Tidak juga! Ini semua tentang menghilangkan dekompresi pada tulang belakang yang berkembang dari waktu ke waktu karena gravitasi dan kebiasaan postur yang buruk. Tinggi badan manusia dipengaruhi oleh banyak faktor seperti lingkungan, hormon, gen, dan nutrisi. Berjuang melawan pengaruh ini sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Jika Anda memiliki tekad yang kuat, Anda dapat meningkatkan tinggi badan Anda bahkan di usia pertengahan dua puluhan. Berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menambah tinggi badan dengan cepat dan tumbuh lebih tinggi. Sinergikan efeknya dengan menggabungkan olahraga dengan asupan protein yang baik - Anda dapat menambah tinggi badan Anda secara positif. Berikut cara menambah tinggi badan dengan beberapa latihan terbaik untuk menambah tinggi badan.

Pergeseran Panggul

Berapa jam dalam sehari Anda biasanya duduk? Tahukah Anda bahwa duduk berjam-jam mempengaruhi tinggi badan Anda? Perubahan bentuk tulang belakang dan ketidakseimbangan otot yang terkait disebabkan oleh waktu duduk yang lama yang mempengaruhi pertumbuhan tubuh Anda. Pergeseran panggul adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan tinggi badan untuk menghindari hasil negatif dari duduk. Ini meningkatkan kelengkungan tulang belakang bagian bawah, dan punggung bagian atas; meningkatkan tinggi badan Anda

 Langkah-Langkah yang Harus Diikuti:

• Berbaring di matras dengan bahu rata di lantai.
• Jaga agar lengan Anda terentang di samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Tekuk lutut Anda dan dekatkan kaki Anda ke bokong.
• Lengkungkan punggung Anda sehingga panggul terangkat.
• Selipkan bokong dan biarkan kaki serta bahu menopang berat badan Anda.
• Tahan posisi setidaknya selama 30 detik dan ulangi.‍‍

Baca Juga : Cara Olahraga Membentuk Perut Six Pack Dalam 1 Bulan

Gantung

latihan pull up bar

Menggantung tubuh Anda dengan dukungan tangan Anda memang membantu Anda meregangkan otot-otot Anda. Umumnya, orang menggantung di bar. Untuk melakukan latihan ini untuk menambah tinggi badan satu mil ekstra, lakukan dua atau tiga pull-up. Tidak memiliki bar tarik? Tidak masalah mencabut cabang pohon. Pastikan penyangga Anda kokoh dan dapat menahan seluruh berat badan Anda. Lagi pula, Anda tidak ingin kehilangan penyangga dan mematahkan tulang Anda.

 Langkah-Langkah yang Harus Diikuti:

• Melompat dan bertahan di bar.
• Jaga agar lengan dan tulang belakang tetap lurus.
• Tetap dalam posisi selama 30 detik.
• Ulangi hal yang sama setidaknya tiga kali sehari.

Lompatan Kaki Tunggal

Latihan melompat untuk menambah tinggi badan adalah salah satu latihan terbaik yang menyenangkan. Latihan ini memainkan peran besar dalam memperkuat otot perut Anda dan menjanjikan latihan menyeluruh untuk tubuh bagian bawah Anda.

 Langkah-Langkah yang Harus Diikuti:

• Hop di kaki kiri Anda sepuluh kali.
• Posisikan tangan Anda lurus ke atas menunjuk ke arah langit.
• Naikkan kaki kanan Anda dengan cara yang sama.

Pose Anak Anjing

Latihan untuk menambah tinggi badan ini melenturkan tulang belakang, otot kaki dan membuat tulang Anda tumbuh lebih panjang.‍

 Langkah-Langkah yang Harus Diikuti:

• Mulailah dengan memposisikan keempat tangan Anda - tangan, dan lutut - di atas matras.
• Sejajarkan lutut dengan pinggul dan tangan dengan bahu.
• Jepitkan jari-jari kaki Anda dan gerakkan tangan Anda ke depan beberapa inci.
• Regangkan pinggul Anda ke belakang setengah ke kaki Anda dan rasakan peregangan yang baik di tubuh bagian bawah.
• Tahan posisi ini selama 60 detik dan rileks.‍

Peregangan Samping

latihan peregangan samping

Peregangan samping akan membuat otot tumbuh dan memanjang juga. Latihan ini untuk menambah tinggi badan terutama meregangkan dan memperkuat otot-otot interkostal. Saat melakukan peregangan samping, pastikan Anda merasakan otot-otot menarik sepanjang sisi Anda dari punggung bawah dan naik ke bahu Anda untuk berhasil meningkatkan pertumbuhan tinggi badan.‍

 Langkah-Langkah yang Harus Diikuti:

• Berdiri tegak dengan kaki rapat.
• Genggam tangan Anda bersama-sama membentang di atas kepala Anda.
• Tekuk tubuh bagian atas ke kanan.
• Tahan peregangan selama 20 detik dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi peregangan dua kali dan ganti sisi untuk melakukan peregangan ke arah yang berlawanan.

Lengkungan Lunge Rendah

Membungkuk bagian belakang dan tubuh bagian atas akan selalu menghasilkan peningkatan tinggi badan Anda. Tubuh bagian atas sulit untuk dikembangkan, tetapi dengan lengkungan lunge rendah Anda dapat memperkuat dan meregangkan punggung dengan cukup baik. Latihan ini juga berfungsi untuk memanjangkan kaki, dan tulang bahu.‍

 Langkah-Langkah yang Harus Diikuti:

• Kunci kedua telapak tangan dengan jari dan rentangkan tangan ke depan kaki kanan.
• Tekuk kaki kanan dan regangkan kaki kiri saat melakukan langkah 1.
• Regangkan sejauh yang Anda bisa dan tetap dalam pose selama 30 detik. Lakukan hal yang sama di sisi lain‍

Peregangan kobra

Pose kobra meregangkan otot di bahu, dada, dan perut sekaligus memperkuat tulang belakang.‍

 Langkah-Langkah yang Harus Diikuti:

• Berbaring di lantai dengan wajah menghadap ke bawah.
• Letakkan telapak tangan Anda di lantai di bawah bahu Anda.
• Angkat dagu Anda sambil melengkungkan tulang belakang untuk membentuk sudut yang lebih tinggi.
• Lengkungkan ke belakang sejauh mungkin dan tetap dalam posisi setidaknya selama 30 detik.
• Lima repetisi harus cukup baik untuk memulai latihan pada awalnya.

joging

senam joging

Jogging adalah salah satu olahraga untuk menambah tinggi badan yang tidak boleh Anda lewatkan jika Anda putus asa untuk membuat kaki Anda lebih panjang. Jogging membantu Anda menumbuhkan tulang kaki secara alami dan membuatnya lebih kuat. Jogging bekerja seperti sulap untuk meningkatkan Andadelapan, terutama ketika mempraktikkannya selama atau setelah pubertas.

Melompat dan Melompat

Jika berolahraga adalah hal yang sulit untuk dilakukan, lakukan sesuatu yang membantu Anda bersenang-senang sambil mencapai tujuan kebugaran Anda. Melompat adalah salah satunya. Semakin sering Anda melompat, semakin besar kemungkinan Anda akan berhasil membuat kaki Anda lebih panjang. Melompat dapat dilakukan dengan beberapa cara - lompat trampolin atau lompat tali. Keduanya dapat membantu Anda mencapai ketinggian maksimum.

 Langkah-Langkah yang Harus Diikuti:

• Saat melompat, pastikan kedua kaki Anda meninggalkan permukaan pada saat yang sama, dan mendarat di permukaan pada saat yang bersamaan.
• Tikungan Vertikal
• Tikungan vertikal membuat otot-otot area betis mengembang ke arah vertikal dan dengan demikian meningkatkan tinggi badan Anda.
•  Langkah-Langkah yang Harus Diikuti:
• Berdiri dan posisikan kaki Anda sedikit terpisah.
• Membungkuk dan mencoba menyentuh lantai tanpa menekuk lutut.