승모근을 자가 마사지하는 가장 효과적인 방법

올가미 근육을 혼자서 완화하는 세 가지 동작

승모근(트랩) 근육은 목의 기초에서 시작하여 위쪽 어깨의 길이에 이르고 등 중앙까지 뻗어 있는 삼각형 모양의 등 위쪽 근육입니다.

이 근육의 기본 기능은 견갑골(어깨뼈)의 균형을 잡고 움직이는 것입니다. 승모근은 마찬가지로 머리, 목, 팔, 어깨, 가운데를 움직이는 데 도움을 주고 척추를 안정시키며 자세에서 중요한 역할을 합니다.

육체적, 정신적 압력은 승모근 근육을 긴장시켜 주요 자극과 어깨를 유발할 수 있습니다. 다행히도 올가미 마사지 방법을 알아내면 YouTube에서 덫의 긴장을 완화할 수 있습니다 . 이 기사에서는 로프를 보여줍니다.

올가미 마사지 전

올가미 마사지를 하기 전에 승모근이 있는 위치를 알아야 합니다.

승모근은 등의 3개의 고유한 영역에 3개의 별개의 부분으로 구성됩니다. 그것은 두개골의 아래쪽 부분, 어깨를 가로질러, 그리고 등의 많은 부분을 가로지릅니다.

올가미 마사지의 초점은 승모근의 위쪽 부분(줄여서 위쪽 승모근 또는 위쪽 올가미)입니다. 이 부분은 어깨의 가장 높은 지점에 위치합니다.

상부 승모근을 찾으려면 손의 중심을 다른 어깨 위에 놓을 수 있도록 한 팔을 몸보다 먼저 교차시킵니다.

승모근 마사지의 경우에도 상부 올가미가 시작되는 위치, 즉 근육이 뼈와 접하는 위치를 알아야 합니다. 정확히 지적할 두 지역이 있습니다.

주요 지점은 두개골 뒤쪽의 초점 근처의 두개골 아래쪽에 있습니다. 손가락으로 시작하여 목 뒤쪽의 근육을 따라 어깨가 확장되기 시작하는 곳까지 가십시오.

길을 잃으면 목의 기초(뒤쪽)에서 튀어나온 척추뼈를 찾으십시오.

그것은 C-7이라고 하며 상부 승모근의 또 다른 시작 지점입니다.

 노크의 한쪽 또는 다른 쪽에서 손가락을 근육 위나 아래로 걸어 이전에 조사한 두개골 기초의 시작 부분을 다시 찾을 수 있습니다.

승모근 근육 마사지 방법

올가미 마사지 중에 고급 마사지 오일이 피부에 수분을 공급할 수 있지만 이는 임의적입니다. 자신의 손 외에는 올가미 마사지를 수행하는 데 다른 것이 필요하지 않습니다. 더 긴 머리를 가지고 있다고 가정하면 어쨌든 묶고 싶을 수 있습니다.

승모근 마사지는 세 단계로 구성됩니다.

목의 기초에서 시작하십시오

작업할 각 어깨를 차례로 선택합니다.

• 몸의 반대 방향으로 팔을 들어 올리십시오. 이 팔을 몸 전체에 걸쳐서 목에 두르십시오. 그러면 손가락이 목 뒤쪽 바닥에 놓이게 됩니다.
• 손가락을 둥글게 움직이면서 척추에 가까운 근육에 적당한 압력을 가하십시오. 활동은 마사지 혼합물과 같습니다.
• 목 아래 이 부위를 약 30초 동안 마사지하여 시작합니다. 이 근육 조각이 특히 아플 경우에는 더 오래 문질러도 손상되지 않습니다.

점차적으로 운동

30초 정도 목 기초 근육을 문지르고 있을 때마다 어깨의 가장 먼 한계에 가깝게 방향을 풀기 시작할 수 있습니다.

• 근접 확대에서 승모근을 가로질러 방향을 조금씩 늘려가며 각 지점에서 약 30초를 보내십시오.
• 어깨가 끝날 때까지 근육을 따라가십시오.
• 느린 음악적 전개를 활용하여 “큰 상처”를 느낄 만큼 충분한 압력을 가하십시오. 그 압력이 매력적이지 않거나 당신을 움찔하게 만든다면 그건 지나친 것입니다.

마사지 치료 분야에서는 약간의 해를 입히면서도 동시에 기분이 좋아지는 정도를 “큰 상처”라고 합니다.

상황에 따라 재탕

다음 어깨로 변경하기 전에 승모근의 각 측면을 몇 번 반복하십시오.

한쪽 어깨를 문지른 후 승모근의 특정 부위가 특히 아프거나 긴장되는 것을 볼 수 있습니다. 계속해서 해당 영역에 좀 더 오래 집중하십시오.

올가미 부산오피  마사지로 온몸을 풀어주세요. 이것은 목과 어깨의 긴장을 유지하는 위치와 이를 완화하기 위해 압력을 가하는 방법을 깨달을 수 있는 특별한 기회입니다.

이 정보는 사무실 작업 공간에 앉아 있거나 집에서 심부름을 끝내거나 다른 일을 하는 등 하루 중 자신을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어깨를 움츠리거나 구부린다고 가정하면 몇 초 동안 승모근을 마사지하고 어깨를 느슨하게 유지하도록 상기시키십시오.

Learn more: Ideal Stance Might Assist with easing Your Back Aggravation

승모근의 장점

승모근의 압박감과 포근함은 특히 사무실에서 일하거나 힘든 일을 하거나 엄청난 스트레스를 관리하는 사람들에게 정상입니다.

Trapezius 긴장은 올가미 근육이 팽팽할 때 발생하기 쉬운 전형적인 학대 부상입니다. 부상으로 인해 악화를 피하기 위해 자세를 수정할 수 있습니다.

비극적으로, 불행한 자세는 올가미 근육에 더 많은 무게를 실어 마침내 불행한 자세와 지속적인 승모근 고통의 패턴을 유발합니다.

올가미 마사지는 승모근의 고통과 단단함을 줄이는 것 외에도 다음과 같은 다양한 방법으로 도움이 될 수 있습니다.

• 더 발전된 혈액 코스
• 운동 후 빠른 근육 회복
• 축소 확대
• 더 나은 자세
• 더욱 발전된 움직임 범위
• 부상 위험 감소
• 더 나은 휴식의 본질

의료 공급업체에 연락해야 하는 경우

신체의 다른 근육과 마찬가지로 승모근도 손상을 입을 수 있으며 회복하려면 독특한 치료가 필요합니다. 때때로, 당신의 목이나 어깨의 고통은 상상의 확장에 의해 당신의 승모근에서 비롯되지 않을 수 있습니다.

특히 재택 요법에 응답하지 않는 경우 최대 14일 이내에 악화되는 주요 자극 또는 어깨가 있다고 가정하여 의료 서비스 공급업체를 찾는 것을 고려하십시오.

오랫동안 고통이나 단단함을 겪었음에도 불구하고 충분한 휴식을 취하지 못하거나 일상적인 운동을 방해한다고 가정하면 의료 공급자에게 문의하십시오.

목이나 어깨 통증에 대해 즉시 의료 서비스 제공자를 만나야 하는 이유는 다음과 같습니다.

• 예상치 못한 왼쪽 어깨의 압박이나 고통이 있으며, 이는 때때로 관상동맥 부전을 표시할 수 있습니다.
• 악화, 비대 또는 목이나 팔을 움직이는 문제를 야기한 낙상이나 사고를 겪었습니다.
• 발열, 팽창 또는 발적과 함께 어깨 통증이 있습니다.
• 어깨 부분의 피부가 얼룩져 보인다

시급한 문제에 대한 설명을 수시로 요청함

목과 어깨의 뭉친 근육을 어떻게 예방할 수 있습니까?

하루에 한 번 이상 자세를 유지하고 상황에 따라 근육을 반죽하면 목과 어깨의 뭉친 근육을 예방할 수 있습니다. 매일 오랜 시간 동안 작업 공간에 앉아 있어야 하는 상황에서 표준 휴식 시간을 통해 근육을 스트레칭하고 움직이는 것은 상당한 의미가 있습니다.

승모근을 어떻게 안전하게 마사지하시겠습니까?

완벽한 비율의 압력을 가하여 승모근을 안전하게 마사지하십시오. 승모근을 주무르면서 악화의 경계를 늘린다는 느낌을 받아서는 안 됩니다. 선릉오피  안마가 실제로 더 좋아질 정도의 괴로움을 느끼셔야 합니다. 이보다 더 두드러진 고통은 현재 보호되지 않습니다.

올가미에 압력을 가하려면 어떻게 해야 합니까?

하루 종일 곰 어깨를 으쓱하고 지속적으로 확장함으로써 올가미에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 작업 공간에 오랜 시간 앉아 있는 후에는 더욱 그렇습니다. 승모근이 조이거나 아프면 마찬가지로 승모근 근육 마사지를 통해 긴장을 풀어줄 수 있습니다.

The post How to Massage Your Trapezius Muscle on Your Own appeared first on 오피정보 NO1 오피포유.