Wir alle kennen die Gefahren, die ein zu langer Aufenthalt in der Sonne oder im Freien birgt.

Die schädlichen UV-Strahlen können zu schmerzhaften Verbrennungen und in einigen Fällen sogar zu Hautkrebs führen.

Bei regelmäßiger Anwendung eines hochwertigen Sonnenschutzmittels können diese Probleme zwar vermieden werden, aber man muss trotzdem vorsichtig sein.

Es gibt mehrere Alternativen zum Sonnenbad, aber welche Alternative ist die richtige für Sie?

Selbstbräunungsprodukte sind eine sichere und gesunde Möglichkeit, schnell braun zu werden.

Jedoch kann es oftmals schwer sein, sie gleichmäßig aufzutragen, so dass sie Streifen, Flecken oder einfach eine völlig unnatürliche Farbe hinterlassen.

Eine weitere Alternative ist es, bestimmte Nahrungsmittel zu essen, die Ihnen helfen können, schneller einen perfekten Sommerteint zu bekommen – ganz ohne Sonne.

Wenn Sie bestimmte Obst- und Gemüsesorten in Ihre Ernährung aufnehmen, kann Ihre Haut tatsächlich einen Glanz bekommen, der einer Bräune vom Strand ähnelt.

Der Grund für diesen Effekt ist der Unterschied zwischen zwei Arten der Hautfärbung: Carotinoid-Färbung und Melanin-Färbung.

Die Melaninfärbung ist die Bräune, die man durch die Sonne erhält, während die Carotinoidfärbung die Bräune ist, die man durch den Verzehr bestimmter Früchte und Gemüse mit hohem Carotinoidgehalt erhält.

Tragen Sie also viel Sonnenschutz auf und essen Sie diese Lebensmittel mit erstaunlichen Nährstoffen!

Diese 10 gesunden und leckeren Nahrungsmittel können Ihnen helfen, schneller und leichter eine perfekte Sommerbräune zu bekommen.

1. Tomaten

Tomaten gehören zu den am häufigsten verwendeten Lebensmittel. Wir verwenden sie in verschiedenen Salaten, Getränken, Soßen und vielen weiteren Gerichten.

Wie bei der roten Paprika weist ihre rote Farbe auf das Vorhandensein von Carotinoiden hin.

Eines der wichtigsten Carotinoide in Tomaten heißt Lycopin, dem nachgesagt wird, dass es eine Reihe von Krankheiten wie Krebs und Asthma verhindert.

Bauen Sie deshalb mehr Tomaten in Ihren täglichen Speiseplan ein, denn Ihr Körper und Ihre Haut werden es Ihnen danken!

2. Karotten

Karotten sind seit jeher dafür bekannt, dass sie die Hautfarbe verändern können, aber entgegen der landläufigen Meinung verfärben sie die Haut nicht orange.

Stattdessen sorgt ihr hoher Gehalt an Carotinoiden für die perfekte Sonnenbräune, die jeder haben möchte.

Außerdem enthalten sie viel Vitamin A, das die Sehkraft verbessern und die Haut vor Sonnenschäden schützen kann.

Schon eine mittelgroße Karotte deckt 200 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin A – ein echter Gewinn für Sie und Ihre Haut!

3. Cantaloupe-Melone

Im Sommer ist es besonders wichtig, viel Wasser zu trinken und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Wenn Sie kein Wasserliebhaber sind, können Sie zu leckeren Obst- oder Gemüsesorten greifen, um den Körper mit genügend Wasser zu versorgen.

Vor allem Cantaloupe-Melone kann Ihnen in den Sommermonaten mit ihrem hohen Wasser- und Elektrolytgehalt dabei helfen.

Die Melone besteht zu etwa 90 % aus Wasser, und ihre orange Farbe erhält sie durch die Carotinoide im Fruchtfleisch.

Greifen Sie also zu einem Stück Melone, um das Austrocknen oder Verbrennungen der Haut durch Sonneneinstrahlung zu vermeiden.

4. Brokkoli

Zitrusfrüchte sind nicht die einzige Quelle für Ihre tägliche Zufuhr für Vitamin C, denn Brokkoli enthält mehr als die doppelte Menge an Vitamin C als eine Zitron.

Vitamin C ist wichtig, um das Immunsystem zu schützen und die Kollagenproduktion zu unterstützen, was dem Körper hilft, schneller zu heilen.

Die Kombination von Carotinoiden und Vitamin C in Brokkoli kann also sowohl die Farbe als auch die Funktion Ihrer Haut verbessern.

Dieses Gemüse ist eine weitere Möglichkeit, Ihnen zu helfen, einen glänzenden Sommerteint zu bekommen.

5. Mangos

Die Mango ist reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und wird mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Dazu gehören mögliche krebshemmende Wirkungen sowie Stärkung der Abwehrkräfte.

Sie enthält nicht nur Carotinoide sondern auch viele Antioxidantien (wie Quercetin, Astragalin und Gallussäure), die nachweislich Darm-, Brust- und Prostatakrebs sowie Leukämie vorbeugen.

Diese saftige Frucht enthält bis zu 3 Gramm Beta-Carotin pro 100 g, das unser Körper in das antioxidativ wirkende Vitamin A umwandelt.

Beta-Carotin schützt die Haut vor dem gefährlichen Spektrum der UV-Strahlung.

Deshalb sollten Sie unbedingt einige Wochen lang vor starker Sonneneinstrahlung Mangos in Ihren Speiseplan aufnehmen.

6. Spinat

Spinat ist eine nahrhafte, pflanzliche Quelle für Eisen, ein Mineral, das für den Sauerstofftransport im Blut entscheidend ist.

Er ist außerdem reich an bräunungsfördernden Carotinoiden und enthält jede Menge Vitamin K.

Vitamin K reguliert die Blutgerinnung in Venen und Arterien und fördert den Knochenaufbau.

Für starke Knochen, eine gute Durchblutung und eine noch bessere Haut sollten Sie Ihrer nächsten Mahlzeit einige Spinatblätter hinzufügen.

7. Kürbis

Kürbis ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und hat gleichzeitig wenig Kalorien.

Er ist auch eine gute Quelle für Beta-Carotin, ein Carotinoid, das der Körper in Vitamin A umwandelt.

Dieses Herbstgemüse enthält nicht nur hautpflegende Carotinoide, sondern auch einen hohen Anteil an Ballaststoffen pro Kalorie.

Ballaststoffe fördern nachweislich die Verdauung und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl.

Das macht Kürbisse zu einem großartigen Mittel zum Abnehmen und zum Selbstbräuner!

8. Grünkohl

Grünkohl ist eines der nährstoffreichsten Gemüse überhaupt und hat unglaublich viele Vorteile für Ihren gesamten Körper.

Er ist aufgrund seines Gehalts an den Vitaminen A, K, B6 und C, Kalzium, Kalium, Kupfer und Mangan ein Superstar unter den Nahrungsmitteln.

Außerdem enthält er einen hohen Anteil an Carotinoiden, die der Haut einen gepflegten Glanz verleihen.

Grünkohl ist, wie andere Blattgemüsesorten, sehr reich an Antioxidantien, die oxidativen Schäden durch freie Radikale im Körper entgegenwirken.

Dazu gehören Beta-Carotin und Vitamin C sowie verschiedene Flavonoide und Polyphenole.

9. Rote Paprikaschoten

Rote Paprikaschoten erhalten ihre leuchtende Farbe durch Carotinoide, aber der Verzehr von Paprika färbt Ihre Haut nicht rot.

Diese Carotinoide funktionieren genauso wie in allen anderen Gemüsesorten und sorgen für den geliebten bronzenen, sommerlichen Schimmer.

Neben den Carotinoiden enthalten rote Paprikas auch viel Vitamin C und A – eine tolle Kombination für die Pflege der Haut.

Außerdem können rote Paprikaschoten Ihre Sehkraft unterstützen und das Anämie-Risiko verringern.

10. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind eines der vielseitigsten Gemüsesorten, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien sind.

Von Pommes frites bis hin zu Kuchen – Süßkartoffeln können in der Küche für fast alles verwendet werden.

Aber wussten Sie, dass sie auch zum Bräunen Ihrer Haut verwendet werden können?

Süßkartoffeln haben im Vergleich zu allen anderen Gemüsesorten den höchsten Gehalt an Carotinoiden, dem Nährstoff, der für den natürlichen Bräunungseffekt verantwortlich ist.

Und wenn das noch nicht reicht, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen, sind Süßkartoffeln auch reich an Vitamin B6 und Kalium, die für die Gesundheit des Herzens wichtig sind.

Lesen Sie auch hier: 5 Tipps, um schneller braun zu werden

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