Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) baru-baru ini menginformasikan adanya Cuaca Panas yang luar biasa di wilayah Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Kementerian Kesehatan mengeluarkan anjuran kepada masyarakat untuk waspada saat beraktivitas di luar ruangan dengan menjaga kesehatan tubuh. Dr. Mohammad Syahril, juru bicara Kementerian Kesehatan, menekankan pentingnya mengikuti tips berikut agar terhindar dari dampak cuaca panas yang tidak biasa ini.
1. Minum Air dengan Cukup
Jangan tunggu sampai merasa haus. Pastikan Anda selalu terhidrasi dengan minum air dalam jumlah yang cukup.
2. Hindari Minuman Berkafein, Berenergi, dan Alkohol
Pilihan minuman yang tepat adalah air putih. Hindari minuman yang mengandung kafein, energi, alkohol, atau gula berlebih.
3. Lindungi Diri dari Sinar Matahari
Gunakan topi atau payung saat berada di luar ruangan untuk melindungi diri dari sinar matahari langsung.
4. Kenakan Pakaian Ringan dan Longgar
Pilih pakaian dengan bahan yang ringan dan longgar agar tubuh tetap nyaman dan terhindar dari panas berlebih.
5. Hindari Pakaian Gelap
Pakaian berwarna gelap lebih mudah menyerap panas. Gunakan pakaian berwarna terang untuk menjaga tubuh tetap sejuk.
6. Berteduh di Jam Tertentu
Selama cuaca panas ekstrem, usahakan untuk berada di tempat teduh antara jam 11 pagi hingga 3 sore.
7. Jangan Tinggalkan Orang dalam Kendaraan
Tinggalkan kendaraan Anda hanya jika aman untuk dilakukan. Jangan biarkan siapapun berada dalam kendaraan dalam kondisi parkir, baik dengan jendela terbuka atau tertutup.
8. Gunakan Pelindung Matahari
Sebelum keluar rumah, gunakan tabir surya dengan minimal SPF 30 pada kulit yang tidak tertutup oleh pakaian.
9. Siapkan Botol Semprot Air Dingin
Selalu bawa botol semprot air dingin di dalam kendaraan untuk membantu mendinginkan diri saat cuaca terasa terlalu panas.
Kementerian Kesehatan juga mengingatkan masyarakat untuk waspada terhadap gejala cuaca panas ekstrem, seperti keringat berlebih, kulit terasa panas dan kering, detak jantung yang cepat, kulit pucat, kram pada kaki atau perut, mual, muntah, pusing, urin yang sedikit, dan berwarna kuning pekat. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, segera dinginkan tubuh dengan kain basah atau spons di pergelangan tangan, leher, dan lipatan tubuh lainnya, dan pastikan Anda minum air dalam jumlah yang cukup. Jika gejala masih berlanjut, segera cari perawatan medis di fasilitas kesehatan terdekat.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menjaga kesehatan Anda dan keluarga Anda saat menghadapi cuaca panas yang tidak biasa akibat cuaca ekstrem.
KONTAN
