Metabolik Kafa Karışıklığı Diyeti Nedir?

Diyet çok düşük kalorili ile yüksek kalorili arasında geçiş yaparak, aynı anda metabolizmanızı hızlandırırken kilo verebileceğinizi iddia ediyor. Umut verici görünebilir, ancak bu iddiaları destekleyecek bir araştırma yok. Metabolik kafa karışıklığı diyeti, aralıklı oruç tutmaya benzer, ancak aşırı enerji (kalori) kısıtlaması yoktur. Diyet yapan bir kişi, örneğin, bir gün sadece 1.200 kalori, sonra da 2.000 kalori yiyebilir.

Metabolik konfüzyon diyetine özel olarak bakan herhangi bir araştırma olmamasına rağmen, bunu popüler bir aralıklı oruç şekli ile karşılaştırabiliriz. Her zamanki gibi beş gün yediğiniz 5: 2 diyet , sonra ya iki gün oruç ya da sadece yaklaşık 500 kalori ye denk gelir.

“Beslenme de” istediğiniz kadar yiyebilmelerine rağmen, insanlar Daha fazla aç hissetmeyebilir ve yine de genel olarak daha az yemek yemeye başlayabilir hatta aralıklı oruç tutmaya başlamadan önceki beslenme günlerinde daha az yemek yiyebilirler. Bu, aralıklı oruç tutmanın günlük kaloriyi kısıtladığınız geleneksel diyetlerle karşılaştırılabilir kilo kaybına yol açabileceği fikrini destekler.

Ancak bu diyetler insanları daha az yemeye ikna etmede başarılı olabilirken, aslında kötü beslenme alışkanlıklarını kalitesini (yüksek enerjili, yüksek işlenmiş yiyecek ve içecek tüketmek gibi) güçlendirebilir, çünkü insanlar “tedavi edebileceklerini” düşünebilirler. Gerçekten de araştırmalar, bu diyetleri uygulayan kişilerin geleneksel kalori kontrollü diyetleri takip edenlere göre daha az besleyici bir diyete sahip olduklarını göstermiştir.

Bir çalışmalar, 5: 2 diyetini uygulayan kişilerin bilinçsizce oruç daha fazla kalori tükettiğini göstermiştir. Bu, metabolik kafa karışıklığı diyetinde de çok iyi olabilir.

Metabolik kafa karışıklığı diyetinin popüler olmasının bir diğer nedeni, diyet hayranlarının düşük ve yüksek kalorili arasında geçiş yapmanın metabolizmanızı aktif tuttuğunu ve sonuç olarak daha fazla kalori yakmanıza neden olduğunu iddia etmeleridir. Ayrıca, bu “kafa karışıklığının” biyolojik direnci iştah artışı gibi diyete karşı kilo kaybını rayından çıkarabilecek veya kaybettiğiniz herhangi bir kiloyu geri kazanmanıza neden olabilecek şekilde durduracağına da inanılıyor.

Ancak kilo verdiğimizde, vücudumuzun hayatta kalmak için daha az kaloriye ihtiyacı vardır. Metabolik hızımızdaki bu değişiklikler (vücudumuzun günlük olarak çalışması için ihtiyaç duyduğu temel kalori miktarı) kilo verdikten birkaç yıl sonra bile görülebilir. Bunun, metabolik hızı özel bir süreçle ( adaptif termojenez adı verilir ) aşağı doğru ayarlayan vücut mekanizmalarının bir sonucu olduğu düşünülmektedir. Bu işlem, enerjiyi yağ dokusu ve diğer yakıt rezervlerinde koruyarak boşa harcanmasını önlemeyi amaçlamaktadır.

Artan iştah, vücudun kaybedilen vücut ağırlığını geri kazanmaya çalışmasının başka bir yoludur. Metabolik kafa karışıklığı diyetinin diğer önemli noktası, kilo verirken metabolizmanızın yavaşlamasını önlemesidir. Bununla birlikte, aralıklı oruçla ilgili araştırmalara bakıltığında, metabolizma hızında geleneksel kalori kısıtlı diyetlerle aynı azalmayı görüyoruz.

Oruç, akut metabolik açlık tepkisine neden olarak vücudun oruçtan sonra yaklaşık 24-48 saat boyunca ayrılmış yakıtının daha fazlasını yakmasına neden olur. Ancak bu durumda bile, metabolizmadaki herhangi bir geçici artış zorlukla tespit edilebilir. Ayrıca, bazı çalışmalar, aralıklı oruçla metabolik hızda daha büyük düşüşler olduğunu göstermiştir. Gerçek şu ki, nasıl kilo verirseniz verin, metabolizma hızınız azalacaktır.

Bazı egzersiz türleri bile metabolizmayı artırmayabilir. Dayanıklılık eğitimi üzerine yapılan çalışmalar (uzun mesafeli koşu gibi) egzersiz sırasında enerjiyi daha verimli kullanmak için metabolizma hızının yavaşladığını gösteriyor. Bununla birlikte, vücut, özellikle yüksek yoğunluklu egzersizden sonra, kasların iyileşmesine yardımcı olmak için egzersizden hemen sonra daha fazla kalori yakar. Düzenli ağırlık çalışması, potansiyel olarak daha yüksek bir metabolik hıza neden olabilir.

Ancak metabolik kafa karışıklığı diyeti, aralıklı oruç tutmaya benzer şekilde çalışıyorsa, sadece kilo vermenin ötesinde başka faydaları da olabilir. Aralıklı enerji kısıtlama dönemlerinin glikoz (kan şekeri) ve lipit (yağ) metabolizmasını iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu, vücudun bir yemekten alınan karbonhidrat ve yağ ile daha iyi başa çıkabileceği anlamına gelir. Bu, vücudun hoşgörülü yiyeceklerle karşılaştığımızda daha iyi tolere etmesini sağlar.

Bu nedenle, aralıklı oruç tipi diyetler, vücuttaki yakıtları yönetme yeteneğinizi geliştirebilir. Metabolik esneklik olarak bilinir. Metabolik esneklik, ihtiyaç duyduğunuzda karbonhidratları yakma ve depolamada daha iyi ve yağ depolarından yağ depolama ve salımını yönetmede eşit derecede daha iyi olduğunuz anlamına gelir. Bu, kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi genel hastalık riskini azaltan insülin duyarlılığını artırır. Tüm bunlar kilo kaybından bağımsızdır.

Metabolik kafa karışıklığı diyeti başka bir moda diyet olsa da, aralıklı oruç tutmaya benzer olduğu göz önüne alındığında kilo vermekten başka faydaları olabilir. Metabolizmanızı “hızlandıramasa da”, yeme şeklimizde daha fazla esnekliğe sahip olmamızı sağlayan diyetler daha sürdürülebilir ve uzun vadede takip edilmesi daha kolaydır.

The post İnsanların Aralıklı Yeme Davranışı Üzerindeki Etkileri. first appeared on .