Sağlıklı Bir Yaşam Nasıl Olmalı

Kalp hastalığı, hem erkek hem de kadınların önde gelen hastalıklar arasındadır. Sağlıklı bir kalbi korumak için sabit bir kiloyu korumak ve düzenli egzersiz yapmak gibi bazı yaşam tarzı faktörleri önemliyken, tüketmeyi seçtiğimiz besinler de aynı derecede önemlidir. Sağlıklı beslenme, kalp hastalığına karşı savaşta en iyi silahlarınızdan biridir ve kendinizi en sağlıklı hissetmektir. Aslında, sağlıklı bir kalp diyeti izlemeyi seçmek, kalp hastalığı ve felç riskinizi% 80 oranında azaltabilir.

Nereden başlayacağınızı bilmediğinizde, yeme alışkanlıklarınızda ve beslenmenizde basit değişiklikler yapmayı seçmek, başlamak için harika bir yerdir. Her şeyi düz tutmaya ve çeşitli beslenme önerilerinin arkasındaki gerekçeleri anlamaya yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını göz önünde bulundurun.

Yediğiniz Yağ Türlerine Dikkat Edin

Diyetiniz için yağ çok önemlidir; başka bir deyişle ihtiyacınız var! Bununla birlikte, kalp sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek yağ türleri vardır; Özellikle, trans yağ ve doymuş yağ en çok endişe yaratan iki tür yağdır. Bu iki tür yağ, kanınızdaki LDL kolesterol (aka: kötü kolesterol) seviyesini yükseltirken HDL kolesterol seviyesini (aka: iyi kolesterol) düşürerek kan kolesterol seviyelerini etkileyebilir. HDL ve LDL kolesterol seviyeleri normal aralıkta olmadığında veya orantısız olduğunda, bu, aşırı kolesterolün kan damarlarının duvarlarında toplanmasına neden olabilir ve bu da kalp hastalığı ve felç riskini artırır.

Doymuş yağ içeren yiyecekler arasında yağlı sığır eti, domuz pastırması, sosis, kuzu eti, domuz yağı, peynir ve tam veya yüzde iki sütten yapılan diğer süt ürünleri bulunur. Trans yağ hem doğal olarak oluşur hem de yapay olarak yapılır. Birçok kızartılmış yiyecek ve paketlenmiş ürün de yüksek düzeyde trans yağ içerir.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), yetişkinlerin doymuş yağ tüketimini toplam kalorilerinin yüzde 5-6’sı ile sınırlamalarını önermektedir. Trans yağ tüketimi, toplam kalori alımının yüzde birinden az olmalıdır.

Tuza Hayır Deyin : Yağa benzer şekilde sodyum, yaşam için gerekli olan bir mineraldir. Sodyum, sıvı hacmi, asit-baz dengesi ve kas işlevi için sinyal iletimi dahil olmak üzere birçok vücut işlevi için gereklidir. Bununla birlikte, çok fazla sodyum risk oluşturabilir. Kan dolaşımında sodyum yükseldiğinde, bu kan damarlarında su tutulmasını artırarak kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Zamanla, yüksek kan basıncı çözülmezse, bu, kalbinize büyük bir baskı uygulayabilir, plak oluşumuna katkıda bulunabilir ve nihayetinde kalp krizi veya felç riskinizi artırabilir.

Sodyum zor bir içeriktir ve azaltmaya çalışırken biraz daha fazla çaba ve ayrıntıya dikkat gerektirir. Sodyumu azaltmaya çalışırken başlamak için harika bir yer, ürünlerdeki Besin Değerleri etiketlerini kontrol etmektir.

Şirketlerin yasalar gereği ürünlerindeki sodyum miktarını ve diğer bileşenleri listelemesi gerekir. Daha önce de belirtildiği gibi, sodyum sinsi olabilir ve siz farkında bile olmadan yiyeceklere büyük miktarlarda eklenebilir. Sodyumun saklanmayı sevdiği yerlerden biri, bir restorandan sipariş ettiğiniz yemekler ve yemeklerdir. Aslında, sodyum alımının% 75’inden fazlası doğrudan işlenmiş ve restoran gıdalardan geliyor. Bu nedenle, dışarıda yemek yemeyi veya sipariş vermeyi seçerken sodyum alımını azaltmaya yardımcı olmak için yemeklerinize tuz eklemeyin.

Bu ipuçları zorlu görünse de, sodyum alımınız önemli ölçüde azalacak ve kalbiniz mutlu olacaktır. Amerikan Kalp Derneği (AHA) günde 2.300 miligramdan fazla sodyum önermiyor ki bu yaklaşık bir çay kaşığı tuz büyüklüğündedir (tavsiye kronik hastalığı olan ve 50 yaşın üzerindeki kişiler için 1.500 miligram daha düşüktür) ! Bu ipuçlarını uygulamak yalnızca bu öneriyi karşılamaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yüksek tansiyon, felç, kalp yetmezliği, osteoporoz, mide kanseri, böbrek hastalığı ve daha fazlası için riskinizi azaltacaktır.

Sebzeleri (veya Meyveyi) Atlamayın

Çoğumuzun bildiği gibi meyve ve sebze tüketimi sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Azalan ürün tüketimi, kötü sağlık ve büyük hastalıklar için artan riskle bağlantılıdır. Aslında, dünya çapında 3,9 milyon ölümün yetersiz meyve ve sebze tüketimine atfedildiği tahmin ediliyor (2017). Bu nedenle, günlük beslenmenizin bir parçası olarak meyve ve sebzeleri dahil etmek, göz ardı edilemez bir şeydir.

Meyve ve sebzeleri dahil etmek çok kolay! Dondurulmuş, konserve veya taze olsun, her biri yeterince besleyici olacaktır. Diyetinize meyve ve sebzeleri dahil etmek zorsa, yavaş başlayın. Gün boyunca meyve veya sebze porsiyonlarınızı kademeli olarak artırmayı deneyin. Şimdi bir öğünde sadece 1 porsiyon sebze veya meyve yiyorsanız, öğle yemeğinde bir porsiyon ve akşam yemeğinde bir porsiyon ekleyin. Yavaş yavaş tabağınıza daha fazla meyve ve sebze eklemek, bu ipucunun daha az ezici görünmesini sağlayacaktır.

Meyve ve sebze yemenin iyi yanı, hepsi de iyi! AHA, önerilen günde 4 ½ bardak meyve ve sebzeleri yerine getirmek için tabağınızın en az yarısını meyve ve sebzelerle doldurmanızı önerir. Bu öneri imkansız gibi görünse de unutmayın: tüm ürün sayılır, yani konserve, taze veya dondurulmuş çeşitler hedeflerinize ulaşmanıza, diyetinizi ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Kepekli tahıllar, B vitamini, folik asit, lif, demir ve magnezyum gibi her türlü önemli besinleri sunan kepek, ruşeym ve endosperm olmak üzere 3 kısımdan oluşan kernalin tamamını içerir. Öte yandan, daha önce bahsedilen besin maddelerinden tahılları tüketen rafine tahıllar öğütülmüş ve işlenmiştir.

Diyet lifi iki şekilde gelir: çözünmez ve çözünür. Artan lif tüketimi, “kötü” kolesterol düzeylerinin azalması (unutmayın: LDL kolesterol) ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Diğer bir avantaj ise, yüksek lifli yiyeceklerin daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabileceği ve daha az kalori almasıdır. Lif içeriği yüksek yiyecekler de genellikle tam tahıldır! Bu nedenle, tam tahıl tüketiminizi artırmak, lif tüketimini de artırdığınız anlamına gelir. Tam tahılları dahil etmek kan kolesterolünü iyileştirmeye ve kalp hastalığı, felç, obezite ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. AHA, yediğiniz tahılların en az yarısının tam tahıllar olmasını ve günde 28 gram diyet lifi tüketmenizi önermektedir. Bu, tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, tam yulaf, tam tahıllı arpa ve daha fazlası gibi yiyecekleri içerir.

Protein Konusunda Seçici Olun

Çoğumuz için et, birincil protein kaynağıdır. Bununla birlikte, hamburger, biftek ve domuz pastırması gibi popüler et kaynakları, protein bakımından yüksek olmasına rağmen, doymuş yağın başlıca kaynaklarıdır (hatırlatma: “kötü” yağ). Bu tür proteinlerin yüksek miktarda tüketilmesi, obezite, yüksek kolesterol, plak oluşumu ve tabii ki kalp hastalığı ve felç gibi birçok sağlık komplikasyonu için risk artışı sağlayabilir. Kalp için sağlıklı protein kaynaklarına geçiş yapmak, bu riskleri önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir ve sağlıklı bir kalp diyeti sürdürmeye yardımcı olabilir.

“Et yeme” alışkanlıklarında değişiklik yapmak zor olabilir, ancak bunun imkansız olması gerekmez. Protein ve et tüketimini yönetmek için kolay bir ipucu, eti ana olay yerine yemeğin bir parçası olarak ele almaktır.
Kalp sağlığı için protein kaynakları konusunda AHA, balık, kabuklu deniz ürünleri, derisiz kümes hayvanları ve çeşitli domuz eti gibi kesilmiş yağsız etler dahil edilmesini önerir. Bu alternatif protein kaynaklarını diyetinize dahil etmeye başlamak, kalp sağlığınız için doğru yola girmenize yardımcı olacaktır.

Unutmayın, kalbinizi ve genel sağlığınızı korumak için basit adımlar atmakla ilgilidir.

Kalp sağlığı diyeti, kalp hastalığı ve felce karşı en büyük korumanız olacak. Bugün bu kalp sağlığı ipuçlarını kullanarak ve beslenmenizi sürekli olarak değerlendirerek başlayın. Kalp hastalığının dünyanızı yönetmesine izin vermeyin, yaşam tarzınıza ve sağlık hedeflerinize en uygun değişiklikleri yapın.

The post Kalp Ve Diyet Hakkında Bilmeniz Gerekenler first appeared on .