Quali sono le regole?
I periodi sono normali, naturali e unici per ogni donna. Chiamiamo regole il flusso sanguigno che tutte le donne sperimentano ogni mese per un periodo che va dai 3 ai 7 giorni, e questo dalla pubertà fino alla menopausa. Per saperne di più, non esitate a consultare il nostro articolo completo sulle regole.
L’importanza di una buona dieta
Durante un periodo di sconvolgimenti ormonali come le mestruazioni, è fondamentale mantenere una buona igiene alimentare. Una buona alimentazione permette di mantenere il proprio corpo in salute, ma soprattutto di sentirsi bene. Inoltre, ciò consentirà di ridurre il rischio di dismenorrea a volte correlata al Cibo.
Il cibo da favorire
Ecco alcuni consigli da adottare per mantenere il proprio corpo in buono stato di funzionamento e vivere al meglio il periodo del ciclo
- Promuovere cibi ricchi di Omega-3 come alcuni pesci. Questi favoriscono un buon transito e l’apporto di vitamine;
- Optare per alimenti ricchi di buone vitamine, carboidrati e proteine come pesce, pollo, succo d’arancia, ecc. ;
- Promuovere frutta e verdura ;
- Promuovere alimenti ricchi di magnesio, potassio e vitamina E;
- bere molta acqua. Riduce la sensazione di ritenzione idrica come gonfiore;
- Promuovere cibi contenenti zuccheri lenti. Di conseguenza, ti permetterà di mantenerti in forma per tutto il giorno.
Non esitate a chiedere consiglio al vostro medico, nutrizionista o ginecologo.
Cibo da evitare
Riducendo il Consumo o evitando questi alimenti, puoi ridurre alcuni sintomi che accompagnano le mestruazioni come: crampi, gonfiore, acne, ecc. Vedi il nostro articolo su (sindrome premestruale)
- Diminuire l’assunzione di sale e zucchero. Sono responsabili di molte sensazioni di gonfiore e ritenzione idrica;
- Diminuire il consumo di caffeina, teina e bibite. Possono essere responsabili di un aumento dello stress;
- Evitare Consumo di alcool. Ciò aumenta il rischio di ritenzione idrica e influisce sul tuo umore;
- Diminuire il tuo consumo di tabacco. La nicotina aumenta i crampi;
- Evitare consumo di cibi grassi come le patatine fritte. Questi promuovono la comparsa di acne e aumento di peso;
- Limite il tuo consumo di latticini. Burro, latte o formaggio aumentano la produzione di prostaglandine nel corpo. Prodotti in eccesso, favoriscono la contrazione dell’utero, che porta a crampi.
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