كيف اعرف اني اعاني من نقص الكالسيوم؟ .. والمصادر الطبيعية للكالسيوم

كيف اعرف اني اعاني من نقص الكالسيوم؟ .. والمصادر الطبيعية للكالسيوم، فالكالسيوم أساسي للحفاظ على قوة العظام وسلامة العضلات والدورة الدموية، ويعزز الجسم ليقلل من تخزين الدهون الزائدة. النقص في هذا المعدن يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام، مما يجعل الكسور الشائعة تكون مشكلة كبيرة، خاصة للنساء. تظهر علامات قلة الكالسيوم بعض الأعراض:

إليك: كيف اعرف اني اعاني من نقص الكالسيوم؟ .. والمصادر الطبيعية للكالسيوم

– كيف اعرف اني اعاني من نقص الكالسيوم؟: ضعف العظام

هل حدث لك كسر عند سقوط بسيط؟ قد يكون نقص الكالسيوم السبب وراء هشاشة العظام. يمكن للطبيب تقييم وضعك واقتراح نظام غذائي ملائم أو مكملات. الأطعمة مثل التوفو والمنتجات الألبانية واللوز وأنواع معينة من الأسماك والخضروات الورقية تعتبر مصادر جيدة للكالسيوم.

– كيف اعرف اني اعاني من نقص الكالسيوم؟: تشنجات العضلات

تشنجات العضلات قد تكون علامة على نقص حاد في الكالسيوم، الذي يساعد العضلات على العمل بشكل صحيح. انخفاض الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى تشنجات وضيق في العضلات.

-كيف اعرف اني اعاني من نقص الكالسيوم؟: ارتفاع ضغط الدم

بالرغم من أن هناك عوامل أخرى لارتفاع ضغط الدم، تناول الكالسيوم بشكل متوازن يمكن أن يقلل من هذا المخاطر. نقص الكالسيوم يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، لذا يُفضل التحقق من أعراض ضغط الدم المرتفع.

– الفيتامين D

الجسم يحتاج لفيتامين D لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، لذا نقص أي منهما يمكن أن يؤثر على الآخر. استشير الطبيب إذا كنت بحاجة إلى مكملات لضمان الحصول على الجرعة المناسبة.

– كيف اعرف اني اعاني من نقص الكالسيوم؟: عدم تحمل اللاكتوز

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فمن المحتمل أن تكون تعاني من نقص في الكالسيوم. توجه للطبيب للحصول على بدائل للمنتجات الألبانية، مثل حليب الصويا أو الأرز.

تأكدي من تضمين مصادر الكالسيوم في نظامك الغذائي أو استشيري الطبيب لتقديم النصائح المناسبة.

مصادر طبيعية للكالسيوم

هل تبحث عن مصادر طبيعية للكالسيوم؟ إليك عشرة مصادر تحتوي على كميات جيدة من هذا المعدن الأساسي:

1. الأجبان الصفراء مثل البارميزان والغرويير تحتوي على ما يزيد عن 1000 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام.

2. الزعتر المجفف غني بالكالسيوم أيضًا، حيث يحتوي على متوسط 1260 ملغ لكل 100 غرام.

3. السردين في زيته يعتبر مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، حيث تحتوي علبة سردين بالزيت على 400 ملغ لكل 100 غرام.

4. التوفو يعد مصدرًا غنيًا للكالسيوم أيضًا، حيث تحتوي 100 غرام منه على 350 ملغ تقريبًا.

5. حليب البقر يحتوي على حوالي 120 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، بينما يحتوي حليب الماعز على 126 ملغ وحليب الأغنام على 195 ملغ.

6. اللوز يمنحك ما يقارب 250 ملغ من الكالسيوم في كل 100 غرام.

7. السبانخ تحتوي على متوسط 168 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام.

8. الفاصوليا السوداء تُعتبر مصدرًا جيدًا للكالسيوم أيضًا، حيث تحتوي بمعدل 160 ملغ لكل 100 غرام، بينما تحتوي الفاصوليا البيضاء على 15 ملغ لكل 100 غرام.

9. بعض الفواكه مثل الكيوي (34 ملغ/100 غرام)، البرتقال (43 ملغ/100 غرام)، المشمش (13 ملغ/100 غرام)، الكلمنتين (30 ملغ/100 غرام)، والتوت الأسود (29 ملغ/100 غرام) تُعتبر مصادر مهمة للكالسيوم.

10. المياه المعدنية تحتوي في المتوسط على أكثر من 150 ملغ من الكالسيوم لكل لتر.

هذه المصادر الطبيعية تعتبر أساسية للحصول على كميات كافية من الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي.

ظهرت المقالة كيف اعرف اني اعاني من نقص الكالسيوم؟ .. والمصادر الطبيعية للكالسيوم أولاً على موقع اعرف.