طرق علاج التفكير الزائد وما هي أعراض التفكير الزائد (أوفر ثينكينج)

طرق علاج التفكير الزائد وما هي أعراض التفكير الزائد (أوفر ثينكينج)، حيث يُعتقد أن التفكير الزائد هو أحد المشاكل النفسية التي تواجهها النساء على وجه الخصوص ، وعلى الرغم من أن المشكلة ليست مهددة للحياة أو خطيرة ، إلا أنها قد تكون مزعجة للغاية وتؤثر سلبًا على الحالة الذهنية.

الإفراط في التفكير هو اضطراب عقلي يجبر الشخص على المبالغة عند تحليل كل ما يحدث من حوله ، مما يجعله يشعر أحيانًا أن رأسه على وشك الانفجار مع الكثير من التفكير ؛ هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من القلق والتوتر والخوف ، كل هذا يمكن أن تؤثر سلبًا على القدرة على ممارسة الحياة اليومية.
في حين أننا جميعًا نفكر كثيرًا من وقت لآخر ، فإن بعض النساء غير قادرات على تهدئة الأفكار المستمرة داخل أذهانهن ، والتي تشمل نوعين من الأفكار الهدامة: الأفكار المقلقة والأفكار اللوم.

إليك: طرق علاج التفكير الزائد وما هي أعراض التفكير الزائد (أوفر ثينكينج)

أعراض التفكير الزائد

قبل التعرف على مخاطر ومضار الإفراط في التفكير وكيفية علاجه ، يجب معرفة الأعراض التي تدل على ذلك ، وهي:

• مشاعر القلق المستمرة حتى في المواقف البسيطة.
• تقلق بشأن خروج الأشياء عن السيطرة.
• تذكر نفسك باستمرار بأخطاء الماضي.
• صعوبة في النوم ، والشعور بأن العقل لا يتوقف أبدًا.
• التساؤل باستمرار عن أسباب التفكير في أفكار معينة وإيجاد معنى أعمق لتلك الأفكار.
• قضاء معظم وقت فراغك في التفكير في المعنى الخفي وراء ما يقوله الآخرون أو ما يحدث.
• قضاء الكثير من الوقت في التفكير في الماضي ، أو القلق بشأن المستقبل ، بحيث تنسى ما يحدث في الحاضر ولا تركز عليه.
• صعوبة السيطرة على الأفكار.

مخاطر التفكير الزائد

يمكن لدوامة التفكير المفرط أن تؤثر سلبًا ليس فقط على صحتك العقلية ، ولكن أيضًا على صحتك الجسدية والعاطفية. الحزن والاكتئاب ليسا النتائج الوحيدة لعملية الإفراط في التفكير. لأن لها العديد من الأضرار الأخرى التي يمكن أن تؤثر على كل جانب من جوانب حياتك ، بما في ذلك:

– المزيد من التفكير يعني اعتلال الصحة! .. وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد على مجموعة من المعمرين تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 وما فوق ، فقد وجد أن الأشخاص الذين ماتوا في سن أصغر لديهم نسبة أقل من البروتينات التي تهدئ الدماغ ؛ الإفراط في التفكير يرهق الدماغ. و وبالتالي يتسبب في إفراز هذا البروتين ، فهذا لا يعني أنك إذا كنت تفكر أكثر من اللازم ، فسوف تموت في سن الثلاثين ، ولكن من المؤكد أن له تأثيرًا سلبيًا على الدماغ ويسبب مشاكل وأمراض يمكن أن تؤدي إلى ليموت.

– نوم أقل وأقل: في بعض الأحيان قد لا تتمكن من التحكم في قلقك والشعور بالتفكير في وقت متأخر من الليل ، مما يجعل جسمك يخرج من حالة الراحة والاسترخاء ليصبح أكثر يقظة ؛ وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى استمرار التعب والضغط.
– اضطرابات الشهية: إذا كنت تفكر كثيرًا ؛ قد تجد نفسك لا ترغب في تناول الطعام ، أو في الحالة الأكثر شيوعًا قد تأكل كثيرًا في محاولة لتخفيف التوتر والتفكير ، فهذه الاضطرابات وتقلبات الشهية غالبًا ما تسبب العديد من المشكلات الصحية الجسدية .

-ضعف الإبداع والابتكار: إذا كنت تعتقد أن الإفراط في التفكير سيساعدك على إيجاد المزيد من الحلول لمشاكلك ؛ فأنت مخطئ ؛ لأنه يقلل في الواقع من إبداعك ويجعل عملية إيجاد الحلول مهمة شاقة.تحديات ؛ حتى الابتكار والتوصل إلى أفكار جديدة في يمكن أن يصبح عملك أكثر صعوبة.

طرق علاج التفكير الزائد

هناك العديد من الطرق للتغلب على الإفراط في التفكير ، بما في ذلك:

-حافظ على نشاطك البدني: يمكن للنشاط البدني أن يحسن مزاجك ويساعدك على البقاء بصحة جيدة. ابدأ ببطء وزد تدريجيًا من حجم نشاطك وشدته.
الإقلاع عن التدخين وتقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الإقلاع عنها.
-استخدم تقنيات التحكم في التوتر والاسترخاء. تعد تقنيات التخيل والتأمل واليوجا أمثلة على تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تخفف من القلق.
-اجعل النوم أولوية: افعل كل ما بوسعك للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم للشعور بالراحة. إذا كنت لا تنام جيدًا ؛ تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
-تناول الأطعمة الصحية ، بما في ذلك الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك.
-اكتشف سبب مرضك: أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن حالتك ؛ اكتشف السبب المحتمل وأفضل علاج لك. أشرك عائلتك وأصدقائك واطلب دعمهم.

-تحديد المحفزات: تحديد المواقف أو السلوكيات التي تسبب لك التوتر أو زيادة القلق. مارس الاستراتيجيات التي طورتها مع مقدم خدمات الصحة العقلية ؛ بهذه الطريقة يمكنك الاستعداد للتعامل مع القلق في هذه المواقف.
-تكوين صداقات: لا تدع القلق يفصل بينك وبين أحبائك وأنشطتك. كون صداقات أكثر وتخلص من العزلة والتفكير الزائد الذي يسيطر عليك.

ظهرت المقالة طرق علاج التفكير الزائد وما هي أعراض التفكير الزائد (أوفر ثينكينج) أولاً على موقع اعرف.