أهم مصادر الكولاجين الطبيعية

أهم مصادر الكولاجين الطبيعية، تعرف على أهم المصادر الطبيعية للكولاجين والمهمة للحفاظ على بشرة شابة في هذا المقال. الكولاجين هو بروتين موجود بكميات كبيرة في أجسامنا وعادة ما يكون مسؤولاً عن مجموعة متنوعة من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك: تغيير وإصلاح الأنسجة، ونمو العظام والغضاريف.

أما كولاجين البشرة فهو المسئول عن جمال ونضارة البشرة وإظهار مظهرها الشبابي وتأخير ظهور التجاعيد.

لسوء الحظ ، مع تقدم العمر ، يتناقص إنتاج الكولاجين في الجسم ، وتظهر التجاعيد ، ويتلاشى الجلد ، وتظهر البقع الداكنة ، ويتدلى بطريقة سيئة. تعرف على المصادر الطبيعية للكولاجين لتعويض عيوب الجسم:

إليك: أهم مصادر الكولاجين الطبيعية

إذا أصابتك تجاعيد الشيخوخة المبكرة ، فاعلم أن إنتاج الكولاجين معيب ويجب أن تحصل عليه من مصدره الطبيعي ، حيث يمكنك حل هذه المشكلة دون الحاجة إلى عناصر خارجية. لذا احرصي على تناول الأطعمة التالية والتي تعتبر من أهم المصادر الطبيعية للكولاجين:

1. الخضار الورقية الخضراء

بشكل عام ، يساعد تناول الخضار على زيادة نضارة وإشراق البشرة.

إن تناول الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ والبنجر ، في نظامك الغذائي كل يوم يزيد من مستويات الكولاجين لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة ، مثل اللوتين ، الذي يحفز إنتاج الكولاجين في الجسم.

2. أهم مصادر الكولاجين الطبيعية: الدواجن

اللحوم البيضاء في الدواجن غنية بالكولاجين لأنه يمكنك ملاحظة الكثير من الأنسجة الضامة في لحوم الدواجن عند تقطيعها ، مما يجعلها مصدرًا طبيعيًا رائعًا للكولاجين.

كما استخدمت العديد من الدراسات رقاب الدجاج كمصدر للكولاجين لعلاج التهاب المفاصل.

3. أهم مصادر الكولاجين الطبيعية: المأكولات البحرية

تحتوي المأكولات البحرية ، مثل الأسماك والمحار ، على كميات كبيرة من الكولاجين في العظام والأربطة ، وهو أكثر أشكال الكولاجين امتصاصًا بسهولة.

لكن الغالبية العظمى من الكولاجين الموجود في الأسماك توجد في الأجزاء التي لا نأكلها ، مثل: الرأس أو مقلة العين ، لذلك يوصي الخبراء بإعداد مرق من هذه الأجزاء لاستخدامها كأحد المصادر الطبيعية للكولاجين.

مصادر طبيعية لإنتاج الكولاجين

بعد التعرف على المصادر الطبيعية للكولاجين ، إليك مجموعة أخرى من المصادر التي تحتوي على فيتامينات وأحماض أمينية تعزز إنتاج الكولاجين في الجسم ، على النحو التالي:

1. الثوم

لا يرغب معظم الناس في تناول الثوم على الإطلاق ، ولكن عندما يتعلق الأمر بزيادة كولاجين الجلد ، فإن الثوم هو الأفضل.

غني بالكبريت وبعض الأحماض الطبيعية التي تعالج تلف الجلد وتعزز إنتاج الكولاجين في الجلد.

يمكنك إضافة الثوم إلى سلطاتك اليومية والاستمتاع بفوائده الصحية الرائعة.

2. بذور الكتان

بذور الكتان هي مصدر رئيسي لدهون أوميغا 3 الصحية لأن خلايا الجلد محاطة بطبقة دهنية تتكون من هذه الدهون وغيرها.

لذلك فكلما زاد تناول أوميغا 3 ، كانت هذه الطبقة أقوى ، حيث أن زيادة هذه الدهون في خلايا الجلد تمنع ظهور التجاعيد.

لذلك ننصح بتناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان يوميا لزيادة إنتاج الكولاجين.

3. بياض البيض

على الرغم من أن بياض البيض لا يحتوي على النسيج الضام الموجود في المصادر الطبيعية للكولاجين ، إلا أنه يحتوي على كميات عالية من البرولين ، وهو أحد أهم الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الكولاجين في الجسم.

4. الكزبرة

تحتوي الكزبرة على حمض اللينولينيك ، وهو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تحارب الجذور الحرة في الدم ، وبالتالي تعزيز صحة الجلد وإبطاء ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة عند النساء.

5. الأطعمة الغنية بفيتامين سي

يلعب فيتامين سي دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين ، لذا فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين سي أمر بالغ الأهمية.

يمكن الحصول على فيتامين ج من العديد من المصادر الطبيعية مثل: البرتقال والجريب فروت والليمون الحامض والفراولة والطماطم والفلفل والتوت المختلف.

6. الفول

تحتوي الفاصوليا على حمض الهيالورونيك الذي يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين وامتصاص السوائل ويحافظ على الأنسجة ليونة ونضارة البشرة.

يمكنك إضافة الفول إلى مجموعة متنوعة من أطباق السلطة وتناول زبدة الفول السوداني

ظهرت المقالة أهم مصادر الكولاجين الطبيعية  أولاً على موقع اعرف.