أفضل مكملات غذائية للنساء
أفضل مكملات غذائية للنساء، المرطبات والكريمات المضادة للتجاعيد ليست كافية. إذا كنت تريدين أن تبدو أصغر سنًا ، فأنت بحاجة أيضًا إلى العناية بصحتك من الداخل إلى الخارج ، وإليك أفضل المكملات الغذائية للنساء.
يعد النظام الغذائي الصحي الذي يتضمن مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
ومع ذلك ، قد يوصي مقدمو الرعاية الصحية أيضًا بالمكملات الغذائية في حالة نقص الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية المهمة ، أو إذا تم تشخيص نقص فيتامين أو معدن معين.
لذا ، تعرف على أفضل المكملات الغذائية للنساء من:
1. أفضل مكملات غذائية للنساء: الكالسيوم
الكالسيوم معدن أساسي غني بالحليب ومنتجات الألبان الأخرى والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمقويات ، ويشكل أكثر من 1٪ من وزن جسم المرأة ، لذا فهو معدن مهم للغاية.
يوجد معظمها في العظام والأسنان وهي مهمة للحفاظ على قوة العظام حيث أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أربع مرات من الرجال ، بينما يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في وظيفة القلب والعضلات ،
تحتاج النساء البالغات من جميع الأعمار إلى الكالسيوم ، ولكن إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بأمراض الكلى ، أو تتناول مدرات البول أو غيرها من الأدوية اليومية ، فيجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول مكملات الكالسيوم.
2. أفضل مكملات غذائية للنساء: زيت السمك
الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة غنية بالأوميغا 3 ، بما في ذلك حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
أوميغا 3 مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية ، وتقليل الدهون الثلاثية ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويدعم صحة المفاصل ، ويقلل من الالتهابات ، ويحسن وظائف المخ.
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الدهون الخاصة لا يمكن أن تصنع في الجسم ، وبما أن النساء لا يأكلن ما يكفي من الأسماك في معظم الأوقات ، فإن هذا يحرمهن من كميات كافية من هذه العناصر الغذائية المهمة.
لذلك ، تعتبر مكملات زيت السمك من أفضل المكملات الغذائية للمرأة ، ولكن قبل البدء في تناولها ، يجب استشارة إذا كنت حاملاً ، أو إذا كنت تعاني من اضطراب نزيف سابق ، أو إذا كنت تتناول أدوية تمييع الدم وأدوية الضغط الدم، أو أي مكملات أخرى، ويجب عدم تناول هذه المكملات إذا كنت تعانين من حساسية الأسماك.
3. أفضل مكملات غذائية للنساء: حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء والتي تحتاجها لتبدو بصحة جيدة لأن خلايا الجسم تحتاجه لصنع الحمض النووي وبدونه لا تستطيع الخلايا العمل بشكل صحيح أو بناء خلايا وأنسجة جديدة.
حمض الفوليك ضروري أثناء الحمل لمنع تشوهات الأنبوب العصبي في الجنين ، مثل السنسنة المشقوقة. وهو يدعم المستويات الطبيعية من الهوموسيستين في الدم. يجب على جميع النساء البالغات تناول مكملات حمض الفوليك. خاصة عندما يكونن في سن الإنجاب.
4. أفضل مكملات غذائية للنساء: فيتامين د
يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس لأن الجسم قادر على إنتاج فيتامين د بعد التعرض لأشعة الشمس. لكن الموقع الجغرافي والوقت من العام واستخدام واقي الشمس يمكن أن يؤثر على هذا المصدر الطبيعي.
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام. ولأنه يساعد على تحسين امتصاص الكالسيوم. فهو من أفضل المكملات الغذائية للمرأة.
5. فيتامينات ب
يقلل فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء عن طريق تقليل مستويات الهوموسيستين ، في حين أن البيوتين فعال في الحفاظ على شعر صحي. فيتامين ب 12 مهم أيضًا في عملية التمثيل الغذائي ، حيث يساعد جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء.
6. أفضل مكملات غذائية للنساء: المغنيسيوم
المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي وواحد من أفضل المكملات الغذائية للنساء. إنه مهم لصحة العظام وإنتاج الطاقة ، وينظم وظائف العضلات والأعصاب ، ومستويات السكر في الدم ، ويلعب دورًا في صنع البروتينات والعظام وحتى الحمض النووي.
7. الإنزيم المساعد Q10
Coenzyme Q10 هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون ومضاد أكسدة قوي ومكون رئيسي في مساعدة الخلايا على إنتاج الطاقة.
كما أنه يمنع الشيخوخة المبكرة ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
ظهرت المقالة أفضل مكملات غذائية للنساء أولاً على موقع اعرف.
