فوائد الجوز الصحية …تعرف على أهم الفوائد الصحية لعين الجمل

فوائد الجوز الصحية …تعرف على أهم فالفوائد الصحية لعين الجمل ، الجوز ، أو عين الجمل ، من أكثر المكسرات شيوعًا وفائدة ، فما هي فوائد الجوز؟ اقرأ المقال لمعرفة المزيد!

يمكنك تناول الجوز المحمص أو الخام أو المملح أو غير المملح ، ولكن ما هي فوائد الجوز ، ما هي القيمة الغذائية الكاملة للجوز ، وهل هناك أي مخاطر واحتياطات لتناوله؟ دعنا نكتشف أدناه.

إليك: فوائد الجوز الصحية …تعرف على أهم فالفوائد الصحية لعين الجمل

الفوائد الصحية للجوز عديدة ومتنوعة ، وإليك قائمة مفصلة بها:

تعزيز صحة القلب

لقد وجدت الدراسات أن الأحماض الدهنية الموجودة في الجوز يمكن أن تقلل من مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم ، وبالتالي تقلل من فرصة الإصابة بأمراض الدورة الدموية والسكتة الدماغية.

فوائد الجوز الصحية …تعرف على أهم فالفوائد الصحية لعين الجمل : فقدان الوزن

لقد وجدت الدراسات أن تناول الجوز أثناء فترات الراحة يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.

ووجدت الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون الجوز بانتظام في وجباتهم الغذائية لديهم معدل فقدان للوزن أعلى من غيرهم ، خاصة وأن الجوز يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

تعزيز صحة العظام

يعد تعزيز صحة العظام أحد فوائد الجوز ، الذي يحتوي على مستويات عالية من النحاس ، وهو نقص يرتبط غالبًا بانخفاض كثافة العظام وزيادة فرصة الإصابة بهشاشة العظام.

يلعب النحاس الموجود في الجوز أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات الكولاجين والإيلاستين ، وهما عنصران مهمان لبنية الأنسجة والعظام.

مع نقص النحاس ، يواجه الجسم صعوبة في تعويض الأنسجة التالفة الموجودة فيه. يحتوي عين الجمل أيضًا على ما يلي:

يلعب المنجنيز ، إذا تم تناوله بكميات كافية من الكالسيوم والنحاس ، دورًا مهمًا في مكافحة هشاشة العظام.
المغنيسيوم مهم جدًا لتكوين العظام وقوتها ويساعد بشكل كبير على تسهيل امتصاص الكالسيوم.

فوائد الجوز الصحية …تعرف على أهم فالفوائد الصحية لعين الجمل : محاربة للسرطان

كما أظهرت العديد من الدراسات والدراسات ، فإن الجوز لديه القدرة على مقاومة نمو وتكاثر الخلايا السرطانية لأنه غني بأحماض أوميغا 3 والعديد من مضادات الأكسدة الهامة.

لقد ثبت أن الجوز يساعد في محاربة الأنواع التالية من الخلايا السرطانية:

سرطان الثدي.
سَرطان البروستات.
سرطان البنكرياس.

يساعد على تقوية الدماغ

من الفوائد الصحية للجوز قدرته على المساعدة في تقوية وتحسين وظائف المخ حيث يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول أحماض أوميغا 3 واليود بشكل خاص يساعد على تقوية الدماغ ويحمي الإنسان من أمراض الدماغ مثل: الخرف والصرع.

فوائد الجوز الصحية …تعرف على أهم فالفوائد الصحية لعين الجمل :  تحسين خصوبة الرجال

يؤثر الجوز بشكل إيجابي على الصحة الإنجابية للذكور من خلال تحسين جودة الحيوانات المنوية وكميتها وسرعتها وحركتها

تحسين التمثيل الغذائي

الجوز غني بالمنجنيز والنحاس والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك ، وكلها معادن تساعد بشكل كبير في تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

يعزز صحة الشعر وقوته

من فوائد تقوية شعر الجوز سرعته. يساعد الجوز على تعزيز صحة الشعر وتقوية بصيلات الشعر والحفاظ على فروة الرأس نظيفة وتجنب قشرة الرأس المزعجة. كما أنه يساعد على زيادة كثافة الشعر وطوله بشكل عام

يساعد على تطهير الجهاز الهضمي

يساعد الجوز على تطهير الجهاز الهضمي ، وإزالة السموم والفضلات العالقة في الجهاز الهضمي ، كما يساعد في علاج الإمساك.

القيمة الغذائية للجوز

تنبع الفوائد الصحية للجوز من قيمته الغذائية العالية ، فاكهة الجوز تحتوي على 65٪ دهون و 15٪ بروتين ، وكل 100 جرام من الجوز تحتوي على المكونات التالية:

654 سعرات حرارية
4٪ ماء.
13.7 جرام من الكربوهيدرات.
2.6 جرام من السكر.
6.7 جرام من الألياف.
9.08 جرام أوميغا 3.

يعتبر الجوز أيضًا مصدرًا ممتازًا للعديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل:

النحاس ضروري لصحة القلب والعظام والأعصاب والجهاز المناعي.
حمض الفوليك مهم لمنع العيوب الخلقية للجنين أثناء الحمل.
الفوسفور معدن مهم ، مفيد للعديد من الوظائف الهامة للجسم.
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) مهم لجهاز المناعة والأعصاب.
المنغنيز ، وخاصة في المكسرات والحبوب الكاملة ، وفير.
يحتوي فيتامين هـ والجوز على نوع خاص منه.

المخاطر والاحتياطات

تظهر الفوائد الصحية للجوز عند تناوله باعتدال ، وقد يؤدي الاستهلاك المفرط للجوز إلى ما يلي:

نوبات الحساسية ، تتراوح من خفيفة إلى شديدة.
مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وآلام المعدة والإسهال والانتفاخ.
زيادة الوزن.

ظهرت المقالة فوائد الجوز الصحية …تعرف على أهم الفوائد الصحية لعين الجمل  أولاً على موقع اعرف.