Mengutip laman Liputan6.com, skoliosis merupakan gangguan tulang belakang yang menyebabkan penderitanya kesulitan bergerak karena adanya lengkungan di tulang belakang. Sejumlah artikel tentang fakta seputar skoliosis umum menyebutkan bahwa skoliosis banyak terlihat pada tubuh penderitanya sejak kecil, namun ada juga yang mengalaminya ketika sudah dewasa. Pada kasus ringan, skoliosis ini bisa diobati dengan terapi di Scoliosis Care ataupun melakukan gerakan sederhana. Akan tetapi, jika kondisi ini sudah berat maka harus ditangani dengan operasi.

Salah satu terapi sederhana yang dapat penderita lakukan untuk mengurangi rasa sakit akibat skoliosis adalah melakukan gerak kecil-kecilan. Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa diterapkan oleh penderita skoliosis dan sangat aman dilakukan:

1. Cat-camel

Sesuai dengan namanya, latihan ini merupakan pose yoga yang menggabungkan antara postur dari kucing dan unta. Melakukan Gerakan Ini dapat membantu menjaga tulang belakang agar tidak sakit. Cara melakukannya adalah dengan mengambil posisi telungkup, kemudian angkat bagian perut dengan posisi lutut dan kedua tangan menopang tubuh. Pastikan kondisi punggung rata dan leher serta kepala nyaman.

Setelah itu, bernapaslah, tarik otot perut ke atas sampai terlihat punggung melengkung. Selanjutnya, buang napas, lepaskan otot perut, jatuhkan punggung, biarkan perut ikut jatuh, dan angkat kepala ke langit-langit. Lakukan cara ini sekitar 2 set (kali 10).

2. Pelvic Tilts

Pelvic Tilts merupakan gerakan yang dapat membantu meregangkan otot-otot yang tegang, yang biasanya terjadi di bagian pinggul dan punggung bawah. Menurut lansiran, gerakan ini identik dengan gerakan tulang belakang yang halus. Lantas, bagaimana melakukannya?

Pertama, berbaringlah dengan posisi telentang, kaki ditekuk ke lantai, dan punggung diratakan. Kemudian, kencangkan otot perut dengan sedikit menekuk bagian panggul. Tahan selama kurang lebih 5 detik sambil bernapas dan lepaskan. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 set 10.

3. Bird-Dog

Selain itu, bisa juga melakukan gerakan Bird-Dog. Apakah itu? Bird-Dog merupakan gerakan goya yang dipercaya bisa membantu meringankan gejala skoliosis. Cara melakukan gerakan ini pun sangat mudah, tinggal mengambil posisi seperti melakukan pose Cat-Camel, lalu posisikan tangan, lutut, dan punggung lurus.

Selanjutnya, posisikan tangan kiri di bawah bahu dengan posisi lutut kiri ditarik lurus ke belakang dan tangan kanan direntangkan ke depan. Bernapaslah secara normal, tahan 5 detik, lalu buang. Ulangi gerakan ini dengan posisi yang berlawanan dan lakukan selama 10-15 kali pengulangan.

Selain ketiga gerakan ringan di atas, masih banyak gerakan lain yang bisa dilakukan. Contohnya adalah mengangkangkan kaki dan kedua tangan, melakukan postur sempurna, peregangan latissimus dorsi, hingga penekanan perut.

Selamat mencoba, ya! –SH–

The post Gerakan Sederhana Ini Aman untuk Penderita Skoliosis first appeared on Wanita Bercerita.